|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-09, 09:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימוינם fbw
אני רוצה לבנות תוכנית FBW1 , FBW2, FBW3 ללכת 3 פעמים בשבוע , ראשון שלישי וחמישי \ שני רביעי ושישי .
בכל מיקרה התוכנית חשבתי לבנות בצורה כזאת , שאני נותן כל אימון 100 אחוז אבל בחלק מהאימונים תרגילים קשים יותר ובחלקם פחות . FBW1 סקוואט - 3 סטים כפיפת ברכיים - 3 סטים לחיצת חזה כנגד מוט על ספה ישרה - 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט - סט 1 t-bar אחיזה צרה - 2 סטים מתח - 2 סטים (משנה סוג אחיזה ??) מילטרי (לחיצת כתפיים ) - 2 סטים FBW2 דד ליפט - 3 סטים פשיטת ברכיים - 3 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים על ספה ישרה - 2 סטים לחיצת חזה עם דאמבלים על ספה בשיפוע חיובי - 2 סטים חתירה במכונה אחיזה צרה - 2 סטים פולי עליון אחיזה רחבה - 2 סטים מילטרי - לחיצת כתפיים - 2 סטים FBW3 עבודה על התאומים - 3 סטים לחיצת חזה במכונה - סט 1 פרפר במכונה - סט 1 פול אובר - 2 סטים הנפת ידיים לצדדים במכונה - 2 סטים עבודה על יד קדמית במכונה - סט 1 עבודה על יד אחורית במכונה - סט 1 איך התוכנית ? מה צריך להוריד ולתקן ? כביכול הרצון שלי הוא לעבוד בטווח חזרות 8 - 12 וכמובן שלגדול ולעלות במסה , אני מוסיף תרגיל בטן אחד רק לאימון FBW3 שאין בו דד ליפט ואין סקוואט . |
|
|
|
23-03-09, 20:00
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עזוב את fbw3. תעבוד 1x2x1xx ואז בשבוע הבא 2x1x2xx.
ש1 יראה משהו כמו: סקוואט 3x6-8 בנץ' 3x6-8 מתח 3x6-8 ו2 יראה משהו כמו: דדליפט 2x5 לאנג'ים 1x8-10 מיליטרי 2x6-8 בנת' עם דאמבלים 1x8-10 בנט אובר רואו 3x6-8
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
23-03-09, 20:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז רגע כמה שאלות
1 אתה אומר בשני האימונים אפשר לעבוד 100 אחוז ? 2 לאנג'ם אסור לי לעשות .. צריך תרגיל אחר . 3 זמה בנת' ? 4 לא אוהב בנט אובר רואו יש אפשרות להחליף עם t-bar \ מתח + משקולות עליי \ חתירה במכונה \ מסור \ פול אובר \ פולי עליון ? 5 בקשר לבנץ זה בסדר לעבוד רק על ספה ישרה ולא לעבוד על שיפוע חיובי ? זה לא יגרום לפער בין החזה לעליון לשאר החזה ? תודה . |
|
|
|
|
23-03-09, 20:17
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. לג פרס. 3. בנץ'... לחיצת חזה. 4. Tbar, אני ממליץ לעבוד בשני המישורים, מישור אחד כל אימון... 5. כן, זה בסדר.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
23-03-09, 20:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקי רק שאלה אחרונה אחי הt-bar אני עושה באחיזה צרה , המתח משנה סוג אחיזה אחי ?
|
|
|
|
|
23-03-09, 20:36
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
23-03-09, 20:38
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אחי , סתם שאלה שלא קשורה לתוכנית חתירה בכפיפה הכוונה למסור ? אם לא אז הכוונה לאיזה תרגיל ?
|
|
|
|
|
23-03-09, 20:40
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
23-03-09, 20:43
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-03-09, 20:43
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
24-03-09, 15:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
חשבתי שאתה גודל טוב מabc של 6 פעמים בשבוע ושאתה מעדיף להקשיב למדריך במכון מאשר לכמה ילדים בפורום
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
24-03-09, 16:09
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לעבוד 100% כל יום עם תכנית כזאת זה קשה מדי על גבול הבלתי אפשרי
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
