לוג אימונים!

[dormazor]

טוב הנה פתחתי לוג אימונים שלי
נתונים:
גיל:17
גובה:183
משקל:100 בבוקר
יד:44 קר!
רגל:71 קר ממדידה לפני חודשיים
תאומים:42


תוכנית אימונים
Abc והנה החלוקה:
A:חזה+בייספס
לחיצת חזה מוט 4 סטים
לחיצת חזה עליון מכונה 4 סטים
פלייס 4 סטים
קרוס אובר 4 סטים
כפיפת מרפק דאמבלים 4 סטים
כפיפת מרפק מוט מול כבל 4 סטים
כזה תרגיל שעומדים בקרוס ותופסים 2 ידיים ומורידים כזה וזה נראה ראילו אני עושה דאבל בייספס 3

B טרייספס וגב
טרייספס:לחיצה צרפתית 4 סטים
בנצ' צמוד 4 סטים
פשיטה מול כבל עם מוט:4 סטים
בנט אובר רו 4 סטים
טיבאר 4 סטים
פולי עליון 4 סטים
משיכת כבל לבטן 4 סטים

C כתפיים ורגליים
לחיצת כתפיים דאבלים 3 סטים
הנפת דאמבלים לצדדים 3 סטים
כתף אחורית מכונה 3 סטים
סקווואט 4 סטים
לג פרס 4 סטים
פשיטת ברכיים 4 סטים
מכשיר כזה כפיפה 4 סטים

היום אימון B והיום בערב אעדכן