לוג אימונים!
 

טוב הנה פתחתי לוג אימונים שלי
נתונים:
גיל:17
גובה:183
משקל:100 בבוקר
יד:44 קר!
רגל:71 קר ממדידה לפני חודשיים
תאומים:42


תוכנית אימונים
Abc והנה החלוקה:
A:חזה+בייספס
לחיצת חזה מוט 4 סטים
לחיצת חזה עליון מכונה 4 סטים
פלייס 4 סטים
קרוס אובר 4 סטים
כפיפת מרפק דאמבלים 4 סטים
כפיפת מרפק מוט מול כבל 4 סטים
כזה תרגיל שעומדים בקרוס ותופסים 2 ידיים ומורידים כזה וזה נראה ראילו אני עושה דאבל בייספס 3

B טרייספס וגב
טרייספס:לחיצה צרפתית 4 סטים
בנצ' צמוד 4 סטים
פשיטה מול כבל עם מוט:4 סטים
בנט אובר רו 4 סטים
טיבאר 4 סטים
פולי עליון 4 סטים
משיכת כבל לבטן 4 סטים

C כתפיים ורגליים
לחיצת כתפיים דאבלים 3 סטים
הנפת דאמבלים לצדדים 3 סטים
כתף אחורית מכונה 3 סטים
סקווואט 4 סטים
לג פרס 4 סטים
פשיטת ברכיים 4 סטים
מכשיר כזה כפיפה 4 סטים

היום אימון B והיום בערב אעדכן

איזה נתונים פששש
יש תמונה?, ומה אחוז שומן?

אחוז שומן סביב ה15

Abc 3 או 5 פעמים בשבוע?

5
רצינו 6 אבל אי אפשר בסוף כי בשישי סגור!
ועוד שינוי קטן,בחזה עכשיו הורדנו חזה מוט שטוח והחלפנו בעליון מוט ולגב הורדנו טיבאר והחלפנו בפולי עליון כזה עם מוט קטן כזה והנה המשקלים מאתמול,אני מתאמן עם עמית d-undertaker
לחיצה צרפתית עשיתי 70 קילו 8 חזרות ועמית 60
בנצ' צמוד אני 90 ועמית 80
פשיטה מול כבל עם מוט קטן כזה אני כל המכונה שזה 90+ קילו ועמית קצת פחות!
ובאימון גב סתם היה אימון מסריח אבל אימון הבא אפרט משקלים

עם איזה טווחי חזרות אתה עובד?
אתה לא מאמן טרפזים באופן ישיר?
אין לך כמעט עבודה על ההאמסטרינג, אני ממליץ לך להוסיף ווריאציה כלשהיא של דדליפט להאמסטרינג.
אחלה נתונים ומשקלים, מה המטרות שלך?

יש לי תרגיל אחד להאמסטרינג ישיר
אני אאמן טרפזים בכתפיים וזהו אולי או בגב נראה כבר
המטרות שלי בעיקרון להתחיל חיטוב ביוני ונקווה ליד 46+ עד אז!

טימור Wtf!?

אימון טרייספס גב:
לחיצה צרפתית עשיתי 73 קילו 6 חזרות,עמית עשה 63 8 חזרות!
בנצ' צמוד עשיתי 100 ועמית עשה 90
פשיטה מול כבל עשיתי 90 וגם עמית הצליח!
פולי עליון לא יודע כמה משקל,מוריד לעורף והרבה פלטות
חתירה בישיבה מול כבל עשיתי 116 ועמית 100
בנט אובר רו עשיתי רק 105 כי תרגיל שלישי ועמית עשה 95!

טימור במקרה ממקיף ח'?

טימור מעפולה

מה זה לג פרס ?
תודה

לחיצת רגליים

החירטוטים פשוט נשפכים מהמסך.

אתה מוזמן לא להאמין למשקלים,אף אחד לא מכריח אותך להכנס בכלל ללוג!