קחו תפריט חיטוב של רוני קולמן לפני mro 07

senate · 12-01-09, 16:39

מתוך הסרט Ronnie Coleman - Relentless 2007

פה הוא שוקל 324 פאונד שהם 147 קילו לפני חיטוב.

אז מה יש לנו:

1 קילו הודו (הוא שוקל את זהאחרי בישול בתנור)

110 גרם תפוא אפוי

1 כוס אורז (CUP = 237 CC)

3/4 כוס ש'ש, לא בדיו ש'ש, בסרט ניתן לראות שהוא שם 3 שקיות GRITS שכל אחת היא 30 גרם סך הכל 330 קלוריות (ערכים די דומים ל ש'ש רק ללא שומן)

אבקת חלבון: הוא לא שם בדיוק ISO PURE אלא סינטה 6 וספרתי 3 שייקים של 4 סקופים

כלומר 12 סקופים ביום שכל אחד מהם הוא 200 קלוריות/22גרם חלבון/6 שומן)

מי שבא לו שיסכם ערכים

12-01-09, 16:39	#1
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	קחו תפריט חיטוב של רוני קולמן לפני mro 07 מתוך הסרט Ronnie Coleman - Relentless 2007 פה הוא שוקל 324 פאונד שהם 147 קילו לפני חיטוב. אז מה יש לנו: 1 קילו הודו (הוא שוקל את זהאחרי בישול בתנור) 110 גרם תפוא אפוי 1 כוס אורז (CUP = 237 CC) 3/4 כוס ש'ש, לא בדיו ש'ש, בסרט ניתן לראות שהוא שם 3 שקיות GRITS שכל אחת היא 30 גרם סך הכל 330 קלוריות (ערכים די דומים ל ש'ש רק ללא שומן) אבקת חלבון: הוא לא שם בדיוק ISO PURE אלא סינטה 6 וספרתי 3 שייקים של 4 סקופים כלומר 12 סקופים ביום שכל אחד מהם הוא 200 קלוריות/22גרם חלבון/6 שומן) מי שבא לו שיסכם ערכים __________________ C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 12-01-09 בשעה 16:45.