תוכנית אימונים שבניתי

DAVIDDDD · 02-01-09, 21:41

CBA · 02-01-09, 22:54

תסתכל איך אנשים העלו פה את התוכניות שלהם ותעלה ככה גם את שלך.

trx--->sus · 03-01-09, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי CBA

תסתכל איך אנשים העלו פה את התוכניות שלהם ותעלה ככה גם את שלך.

:):):):) +1

מדוזה · 03-01-09, 22:54

אחי לדעתי יותר מדי סטים , 9 סטים יד אחורית ו9 סטים יד קדמית זה מיותר , גם לחזה 16 סטים זה מוגזם לגמרי ... אתה יכול לעשות חצי מיזה 8 סטים לחזה לדעתי מספיק .

לגבי הידיים בדקתי מה אתה עושה יד קדמית ויותר מידי תרגילים שעובדים על אותו שריר , תעשה עם משקולות חופשיים פטישים 3 סטים ו3 סטים עם משקולות חופשיים הרמה בצורה הרגילה לדעתי זה מספיק , גם יד אחורית לדעתי מספיק 6 סטים .

אני לא מדריך שעבר קורס או משו אני סתם מתאמן שאומר את דעתו שיהיה בהצלחה .

02-01-09, 21:41	#1
DAVIDDDD חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DAVIDDDD הודעות: 11	תוכנית אימונים שבניתי בניתי תוכנית אימונים תנו עיצות לשיפור תודה מראש!! a חזה+כתפיים http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html פירמידה 12 10 8 6 +הוספת משקל http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html 10X4 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html 8X4 http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html 10X4 כתפיים: http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html 10X4 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html 10X4 http://exrx.net/WeightExercises/Delt...rDeltPull.html 10X4 רגליים http://exrx.net/WeightExercises/Quad...FullSquat.html 10X4 http://exrx.net/WeightExercises/Glut...s/DBLunge.html 10X4 http://exrx.net/WeightExercises/Glut...5LegPress.html 10X4 http://www.exrx.net/WeightExercises/...ngLegCurl.html 10X4 http://exrx.net/WeightExercises/Sole...CalfRaise.html 10X4 c גב http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtPullup.html 8X4 http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html פירמידה 12 10 8 6 + העלאת משקל http://exrx.net/WeightExercises/Lati...BPullover.html 8X4 http://exrx.net/WeightExercises/Lati...pPulldown.html 10X4 d קדמית+אחורית+בטן http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html 10X3 http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html 10X3 http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html 10X3 אחורית http://exrx.net/WeightExercises/Tric...enchPress.html 10X3 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html 10X3 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html 10X3 בטן http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html 10X3 http://exrx.net/WeightExercises/Rect...tedCrunch.html 10X3 ועליות משכיבה לישיבה בשיפוע שלילי עם משקל (לא מצאתי תתרגיל אז אני רושם) 10X3 התוכנית הולכת ככה abXcXd תנו עיצות לשיפור

02-01-09, 22:54	#2
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	תסתכל איך אנשים העלו פה את התוכניות שלהם ותעלה ככה גם את שלך. __________________

03-01-09, 22:54	#4
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	אחי לדעתי יותר מדי סטים , 9 סטים יד אחורית ו9 סטים יד קדמית זה מיותר , גם לחזה 16 סטים זה מוגזם לגמרי ... אתה יכול לעשות חצי מיזה 8 סטים לחזה לדעתי מספיק . לגבי הידיים בדקתי מה אתה עושה יד קדמית ויותר מידי תרגילים שעובדים על אותו שריר , תעשה עם משקולות חופשיים פטישים 3 סטים ו3 סטים עם משקולות חופשיים הרמה בצורה הרגילה לדעתי זה מספיק , גם יד אחורית לדעתי מספיק 6 סטים . אני לא מדריך שעבר קורס או משו אני סתם מתאמן שאומר את דעתו שיהיה בהצלחה .