[סקר] עושים מתיחות או חימום לפני אימון?

[raiber]

כותרת




אני כן

[Fiberglass]

7-8 דקות בקרוס
אם זה אימון רגליים אז באופניים

[ilayzror]

רק באימוני b [ גב רגליים ויד אחורית] אחרת אני לא מוכן
מתיחות אני עושה כל יום בבוקר 10 דקות חוץ בימי מנוחה.

[Holy_Templar]

תרגילים מורכבים. בעיקר.

עושה פשוט סט חימום בלי משקל , אז סט עם משקל נמוך , ואז עם משקל די גבוה .
ואז נכנס לסטים של עבודה.

אחחחח, היום אימון חזה יד קידמית אחרי שבוע מנוחה

[עוז20]

לא עושה

[boris19]

2 סטים חימום במשקל קל

[Bono]

2-3 סטים לחימום עם משקל 50% בתרגילים הגדולים

[Vodex]

האמת שזה ממש חשוב לעבוד על מתיחות אבל אני יחסית מזלזל בזה אין לי כוח ...
אבל לפני אימון חזה אני עושה הליכה בינונית על הליכון 5 דקות 2 סטים חימום קצת מתיחות ממש בקטנה..ורגלים, גב לא עושה מתיחות רק חימום ולידים וכתפיים עושה ממש בקטנה מתיחות..

[coldfire]

לא, זה לא ממש חשוב לעשות מתיחות. בטח שלא לפני אימון.

[!Demon!]

מתיחות לא..מיותר..
חימום בדדומה למה שמישהו פה אמר לפני שריר גדול רק בהתחלה בלי משקל אחרי זה משקך קל ואז 80% ממה שאני עובד איתו לסטים הכל ל2-5 חזרות ואז כבר נגמרים המשחקים

[טונה]

מתיחות לא.
חימום כן.

[BlackJack`]

5 דקות ריצה בהליכון

[Woofer]

[CBA]

עושה מתיחות באימון ושתי סטים חימום לפני התרגיל הראשון.

[king l8]

עושה סט-שניים חימום!

[agrox]

קצת מתיחות וסט או 2 של חמיום לפני תחילת העבודה.

[dynamo]

לא עושה חימום לפני האימון.
בתרגיל הראשון על קבוצת שרירים - עושה סט חימום ראשון עם משקל נמוך יחסית (כ-50%), וסט חימום שני עם כ-80% משקל עבודה.
בשאר התרגילים - עושה בד"כ סט חימום אחד עם כ-80% משקל עבודה.
עושה מתיחות בזמן האימון ואחריו.
לא קרה כמעט שנתפסו לי השרירים מאימון.