[סקר] עושים מתיחות או חימום לפני אימון?
 

כותרת :sbb2:




אני כן :)

7-8 דקות בקרוס
אם זה אימון רגליים אז באופניים

רק באימוני b [ גב רגליים ויד אחורית] אחרת אני לא מוכן
מתיחות אני עושה כל יום בבוקר 10 דקות חוץ בימי מנוחה.

תרגילים מורכבים. בעיקר.

עושה פשוט סט חימום בלי משקל , אז סט עם משקל נמוך , ואז עם משקל די גבוה .
ואז נכנס לסטים של עבודה.

אחחחח, היום אימון חזה יד קידמית אחרי שבוע מנוחה :)

לא עושה

2 סטים חימום במשקל קל

2-3 סטים לחימום עם משקל 50% בתרגילים הגדולים

האמת שזה ממש חשוב לעבוד על מתיחות אבל אני יחסית מזלזל בזה אין לי כוח ...
אבל לפני אימון חזה אני עושה הליכה בינונית על הליכון 5 דקות 2 סטים חימום קצת מתיחות ממש בקטנה..ורגלים, גב לא עושה מתיחות רק חימום ולידים וכתפיים עושה ממש בקטנה מתיחות..

לא, זה לא ממש חשוב לעשות מתיחות. בטח שלא לפני אימון.

מתיחות לא..מיותר..
חימום בדדומה למה שמישהו פה אמר לפני שריר גדול רק בהתחלה בלי משקל אחרי זה משקך קל ואז 80% ממה שאני עובד איתו לסטים הכל ל2-5 חזרות ואז כבר נגמרים המשחקים ;)

מתיחות לא.
חימום כן.

5 דקות ריצה בהליכון

עושה מתיחות באימון ושתי סטים חימום לפני התרגיל הראשון.

עושה סט-שניים חימום!

קצת מתיחות וסט או 2 של חמיום לפני תחילת העבודה.

לא עושה חימום לפני האימון.
בתרגיל הראשון על קבוצת שרירים - עושה סט חימום ראשון עם משקל נמוך יחסית (כ-50%), וסט חימום שני עם כ-80% משקל עבודה.
בשאר התרגילים - עושה בד"כ סט חימום אחד עם כ-80% משקל עבודה.
עושה מתיחות בזמן האימון ואחריו.
לא קרה כמעט שנתפסו לי השרירים מאימון.