|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-11-08, 10:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אחרי אימון....?
יש משהו שלא היבנתי, למה צריך לאכול משהו בעל א"ג גבוה אחרי אימון?
וצריך לאכול את זה רק בחיטוב/מסה? (או בשתיהם?) תודה לעוזרים. (בבקשה לא להביא לי מאמר כי קראתי ולא הבנתי xD) |
|
|
|
24-11-08, 10:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
על מנת להחזיר את רמות הגליקוגן בשריר שמתרוקנים לאחר אימון
לגבי חיטוב או מסה?! אני לא נוהג לעשות את זה בחיטוב בגלל שאני לא מי יודע מה רגיש לאינסולין ובחיטוב אני רוצה להיות כמה שפחות הפרשת אינסולין (אינסולין מקהה את תהליך שריפת השומן lyposis ) |
|
|
|
|
24-11-08, 10:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני עכשיו בחיטוב, אז אחרי אימון אנ-אירובי לא חובה לאכול משהו בעל א"ג גבוה? (איך אתם ממליצים לי?)
|
|
|
|
|
24-11-08, 11:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אין דבר כזה חובה אחי יש רצוי עוד פעם גם בחיטוב אפשר לאכול אחרי אימון פחמימה עם א"ג גבוהה
אני אישית לא עושה את בגלל שאני לא מי יודע מה רגיש לאינסולין אבל זה לא אומר שלך זה לא יהייה טוב |
|
|
|
|
24-11-08, 16:25
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
24-11-08, 17:07
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-11-08, 17:08
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
24-11-08, 12:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
סליחה על השאלה .. מה זה א"ג ??
אני יודע לגבי חלבון מהיר (טונה מגעילה או שייק טעים ) אבל לגבי א"ג .. ?
__________________
בלה בלה בלה אוכל בלה בלה בלה אימונים |
|
|
|
|
24-11-08, 13:44
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אינדקס גליקימי זהו מדד מאכלים מסויימים (דגנים ירקות פירות בשר וכו) משפיעים על רמת הסוכר בדם
ככל שלמאכל מסויים יש אינדקס גליקימי נמוך יותר ככה ההשפעה שלו על רמת הסוכר בדם נמוכה יותר ככל שמאכל משפיע פחות על רמת הסוכר ככה הגוף יפריש פחות אינסולין כדי להחזיר את רמת הסוכר לרמה נורמלית |
|
|
|
|
24-11-08, 16:08
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אם אני לא אוכל מאכל בעל א"ג גבוה אחרי אימון יש לי סחרחורת זה קשור? (או שהסחרחורת ממשהו אחר?)
|
|
|
|
|
24-11-08, 16:14
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא זה לא קשור אתה התחלת להתאמן לא מזמן נכון?!
|
|
|
|
|
24-11-08, 16:25
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אימון גורם לגוף לשחרר הורמון קטבולי (אם אני זוכר נכון זה קורטיזול), כלומר מפרק. אכילת פחמימה בעלת א"ג גבוה מעלה את רמות הסוכר בדם, מה שגורם לגוף לשחרר אינסולין אל תוך מערכת הדם. האינסולין הינו הורמון אנאבולי, כלומר בונה, שאחת מהשפעותיו היא דיכוי הפרשת קורטיזול.
א"ג הוא מידת ההשפעה של מאכל מסוים על רמות הסוכר בדם, כאשר גלוקוז נקבע כא"ג 100 והוא נקודת הייחוס. לאחד שהגיב פה על חלבונים מהירים. אין חשיבות למהירות הספיגה של החלבון לאחר האימו, ולמעשה חלון ההזדמנויות לאכילת חלבון לאחר האימון הוא גדול פי כמה מחלבו ההזדמנויות להכנסת הפחמימה בעלת א"ג גבוה. כמו שכבר ציינו לפני הפחמימה גם נועדה למילוי מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו במהלך האימון. יוסי, אתה בחיטוב, חוסר האנרגיה ומהזון עלולים לגרום לסחרחורות לאחר מאמץ. |
|
|
|
|
24-11-08, 17:05
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובחיטוב אתה רוצה להשתמש בשומן כמקור לאנרגיה כמה שיותר זמן כמו כן כמה שיותר אינסולין מופרש ככה תהליך שריפת השומנים או יותר נכון ניוד השומנים יופסק ליותר זמן למי שהרגישות לאנסולין לא גבוהה זה משמעותי לגבי ספיגת חלסון ופחמימה סינתוז חלבון נמשכת כ 48 מקסימום אני חושב כמובן שלא באותו קצב כך שכן חשוב לצרוך חלבון שנספג מהר כדי לנצל את זה לגבי פחמימה הספיגה של פחמימה או סינתוז גליקוגן נמשך עד 36 שעות לאחר האימון כמובן שלא באותו קצב ולכן אם אתה בחיטוב אתה צריך לעשות העדפות ובחיטוב המטרה היא לשרוף שומן ולא להתאושש כמה שיותר מהר |
|
|
|
|
|
24-11-08, 18:08
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-11-08, 19:44
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה זאת אומרת אקסטרה של האקסטרה אנחנו עושים חיטוב או שאנחנו עושים חיטוב  אין קיצורי דרך אחי |
|
|
|
|
|
24-11-08, 16:23
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לא, אני מיתאמן חצי שנה.
|
|
|
|
|
25-11-08, 11:27
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
אני אקצר,
בקשר לזה שיש לך סחרחורות, אתה צריך יותר פחמימות(כן, בחיטוב צריך גם פחמימות..) זה מלווה גם בכאבי ראש? עייפות יתר? אם אתה בחיטוב ויש לך כוח לזה, אז כל הכבוד אבל לפני אימון אירובי כדאי לך להכניס לגוף (יותר) פחמימות מורכבות (שמתפרקות לאט בגוף וככה האימון יותר אפקטיבי) ואחרי אימון תיקח משהו קל..(יוגורט, תפוח - פחמימות פשוטות) ואז אתה אוכל מה שבא לך.. אבל אני לא תזונאי.. ואם זה לא עוזר לך תעשה בדיקת דם פשוטה או משהו.. --- *כל הכבוד לכם על ההסברים והכל, למרות שאני לא ממש הבנתי מה זה ליפוזיס? ואחי, אם אני לא לוקח 5 פרוסות לחם מחיטה מלאה לפני אימון אירובי אני לא זז (מצד שני אני עכשיו מצליח לשחות מהר אחרי שהלכתי שוב לקלינית להגדיל מינונים של האוכל) ואיך האינסולין משפיע על הגוף? -תודה מראש!! |
|
|
|
|
25-11-08, 12:54
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יסביר לך ברור שאם תצרוך פחמימות לפני אימון בין אם זה אירובי או אנארובי אז הביצועים שלך יהיו יותר טובים גלוקוז הוא מקור האנרגיה הזמין וטוב ביותר לגוף לעומת שומן שהוא מקור אנרגיה פחות יעיל נכון גם בחיטוב צריך פחמימות אני לא אומר שצריכים להכנס למצב קיטוג'ני אבל בהחלט צריך לצמצם את צריכתם אם תקח לדוגמא 30ג פחמימה לפני אימון אירובי הגוף ישתמש קודם כל באנרגיה הזמינה שהפחמימות האלה מספקות ורק אחרכך יתחיל להפיק אנרגיה ממקורות אחרים כגון שומן ע"י תהליך שניקרא ניוד שומן שזה בעצם פירוק תאי שומן והזרמת חומצות שומניות זמינות לדם ושם הם משמשות לאנרגיה כל התהליך הזה ניקרא lyposis שזה בעצם "תהליך שריפת השומן" בחיטוב אנחנו צריכים או יותר נכון רוצים שהתהליך הזה ימשך כמה שיותר זמן אני לדוגמא עושה אירובי לאחר אימון משקולות כאשר מאגרי הגליקוגן מרוקנים והגוף מתחיל להשתמש בשומן לאנרגיה החיסרון הוא שאתה מרגיש עייף במהלך האימון וחסר אינרגיה כל מה שיש לי להגיד זה לסבול בשקט חיטוב זה סיוט בעיקר מנטאלי אין מה לעשות לגבי כאבי ראש גם לי היה את זה זה עובר אין מה לדאוג |
|
|
|
|
|
25-11-08, 13:45
|
#19 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ותתפלא לשמוע, באינארובי אתה שורף שריר, ולא אנרגיה.. ולכן אתה צריך פחמימות פשוטות, ולאחר מכן אתה לוקח חלבון זמין(שמיד אחרי האימון הוא בא לך בטוב), ואז אתה אוכל בבית אני לא חושב שאתה צריך לסבול באירובי .. בטוח יש איזה תחום שתאהב, יש המון סוגי אירוביים.. עד לאתגריים ולא צריך להיות לך כאבי ראש כתוצאה מספורט בהצלחה!! |
|
|
|
|
|
25-11-08, 14:11
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה מפרק שריר על מנת לבנות אותו מחדש יותר חזק ולעורר היפוטרופיה ע"י תזונה ומנוחה שירפת שומן מתבצעת ע"י גירעון קלורי והדרך הכי טובה ליצור גירעון קלורי זה ע"י אימונים אירובים עכשיו שאתה עושה אימון אירובי אתה מעלה את הטמפרטורה של הגוף וכמו שכולנו יודעים חום גורם לשריפה אימונים אירובים מגבירים את תהליך ניוד השומן מה שמאפשר לשומן להיות זמין לאנרגיה אני לא אומר שצריך לסבול בחיטוב הכל תלוי במטרות של הגוף תמיד ינסה לשמור על מצב של איזון בגלל זה שאתה ממאזן קלורי שלילי המטבוליזם שלך מאט והפרשות הורמונים שעוזרים לשריפת שומן כגון לפטין ו t4-t3 יורדים אם המטרה שלך היא לרדת באחוז שתיים באחוזי השומן אז כן אתה לא צריך לקצץ יותר מידי בקלוריות אבל אם אתה רוצה רוצה לרדת לטווח אחוזי השומן הנמוכים בוא נגיד מתחת ל 10% אז אין מה לעשות אתה צריך להיות קצת קיצוני אי אומר שוב חיטוב הוא בעייתי יותר בפן מנטאלי ולא הפיזי בכל אופן אחי אם מה שאתה עושה עובד לך אז תמשיך לעשות מה שאתה עושה אבל תגיד שאתה שורף שריר ולא אנרגיה אתה בהחלט יכול לשמוקר על רוב השריר שהרווחת במסה אחרת אם זה היה כמו שאתה עובד אז לא היינו מצליחים לבנות שריר בכלל או שהיינו בונים שריר במסה ומאבדים את הכל בחיטוב וברור שזה לא המצב לגבי הפחמימות הפשוטות אחי אתה אוכל פחמימות כדי להתאושש יותר מהר לא כדי לבנות כדי לבנות שריר אתה צריך לאכול חלבון ואם תקרא את מה שכתבתי שאתה רוצה לשרוף שומן ואתה אוכל פחמימות פשוטות הפרשת האינסולין תעצור לך את התהליך הזה ואם אתה לא רגיש לאינסולין אז אתה תפריש יותר אינסולין על מנת לחזור לרמות סוכר נורמליות בדם ותהליך שריפת השומן יעצר ליותר זמן אז אני אומר שוב בניית שריר והתאוששות הם משניות בחיטוב בחיטוב אנחנו רוצים לשרוף שומן |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
