תוכנית תזונה חדשה - למאסה

[berkovic]

הייתי היום בפגישה אצל חן לוסטיג...הנה התפריט שהוא רשם לי לחודש הקרוב

בן 23
1.74
משקל 72.9
היקף יד: 32.9

5:45-7:00
שייק סקופ על כוס חלב 1%
ברנפלקס/שיבולת שועל

9:30
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5%
כפית טחינה/כפית מיונז
ירק כלשהו

12:30
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5%
כפית טחינה/כפית מיונז
ירק כלשהו

14:30
אורז/פסטה מחיטה מלאה כוס וחצי אחרי בישול
2 חזה עוף/דג/בשר בקר דל שומן (150 גרם + כפית קנולה בבישול)
סלט ירקות

16:30 אימון
18:00 סיום אימון
סקופ חלבון על מים + 2 תמרים

20:00
3 פריכיות אורז/2 פרוסות לחם קל
ביצה + חלבון
סלט מ 3-4 ירקות
קוטג 0.5% שומן
כפית שמן זית/רבע אבוקדו

22:00-22:30
קופסאת טונה במים
4-5 שקדים לא קלויים

שבוע ראשון קריאטין 3 פעמים ביום (בוקר, לפני אימון ואחרי)
אחר כך רק לפני ואחרי אימון