תוכנית תזונה חדשה - למאסה
 

הייתי היום בפגישה אצל חן לוסטיג...הנה התפריט שהוא רשם לי לחודש הקרוב

בן 23
1.74
משקל 72.9
היקף יד: 32.9

5:45-7:00
שייק סקופ על כוס חלב 1%
ברנפלקס/שיבולת שועל

9:30
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5%
כפית טחינה/כפית מיונז
ירק כלשהו

12:30
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
4-5 פרוסות פסטרמה/2 פרוסות גבינה צהובה 5%
כפית טחינה/כפית מיונז
ירק כלשהו

14:30
אורז/פסטה מחיטה מלאה כוס וחצי אחרי בישול
2 חזה עוף/דג/בשר בקר דל שומן (150 גרם + כפית קנולה בבישול)
סלט ירקות

16:30 אימון
18:00 סיום אימון
סקופ חלבון על מים + 2 תמרים

20:00
3 פריכיות אורז/2 פרוסות לחם קל
ביצה + חלבון
סלט מ 3-4 ירקות
קוטג 0.5% שומן
כפית שמן זית/רבע אבוקדו

22:00-22:30
קופסאת טונה במים
4-5 שקדים לא קלויים

שבוע ראשון קריאטין 3 פעמים ביום (בוקר, לפני אימון ואחרי)
אחר כך רק לפני ואחרי אימון

מה הערכים של התפריט ?
ואם אתה במסה מה אתה צריך לסבול עם הפירכיות והלחם קל הזה ? למה לא לחם רגיל ?

קודם כל למה לסבול? אני דווקא ממש אוהב..
ובלי קשר ממממ זאת התוכנית שהוא קבע עד עכשיו הייתי אוכל לפי תוכנית תזונה שהייתי קובע לעצמי עם כל מיני עצות וטיפים שלקחתי.
זה היה מוביל למצב שהייתי בעיקר מעלה שומן...נראה מה יהיה עכשיו

איך שבא לך אחי .. אם הוא ככה בנה לך אז סבבה
אבל מה הערכים אחי?

נראה טוב, אבל רק 2 תמרים אחרי אימון? נשמע קצת מדיי.
בהצלחה.

אני גם שאלתי אותו על זה הוא אמר שזה מספיק שבתמרים יש הרבה סוכר..

הייתי נותן 3