קריאטין - חלק אומרים חודש הפסקה, חלק לא, למה?

freepsider · 04-11-08, 16:42

מי שאומר שלא צריכים, על פי מה קבעתם?
הבאתם אתזה מ-bb? או מחקרים?

HardCor3 · 04-11-08, 17:06

כאשר לוקחים 5 ג' אין צורך בהפסקה ,אבל כאשר עושים העמסה לאחר מכן צריך לעשות הפסקה.

m0she · 04-11-08, 17:09

למה אחרי העמסה צריכים הפסקה ואחרי שימוש של 5 גרם לא?

HardCor3 · 04-11-08, 17:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

למה אחרי העמסה צריכים הפסקה ואחרי שימוש של 5 גרם לא?

רצוי לעשות הפסקה לאחר העמסה למשך חודש כדי להתחיל עוד סייקל ,אם לא תעשה הפסקה בין סייקל לסייקל לא תהיה השפעה חזקה.

**obzion** · 04-11-08, 17:37

בעיה עם הקריאטין הזה.. כל אחד אומר משהו אחר

אני קניתי לא מזמן ועוד לא החלטתי איך להשתמש חחח

HardCor3 · 04-11-08, 17:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

בעיה עם הקריאטין הזה.. כל אחד אומר משהו אחר

אני קניתי לא מזמן ועוד לא החלטתי איך להשתמש חחח

זה לא כל אחד אומר משהו אחר פשוט יש 2 שיטות שימוש שונות:

1.העמסה
2. 5 ג' בכל יום

**obzion** · 04-11-08, 18:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

זה לא כל אחד אומר משהו אחר פשוט יש 2 שיטות שימוש שונות:

1.העמסה
2. 5 ג' בכל יום

ויש כאלה שאומרים שיותר מ0.014 x המשקל שלך בlbs זה מיותר
ויש כאלה שאומרים שצריך הפסקה, ויש כאלה שאומרים שלא..
ויש כאלה של 5 ג' לפני אימון 5 ג' אחרי

בקיצור אני ממש מבולבל

פומה · 04-11-08, 18:36

הבעיה שעל קראטין אין הרבה מחקרים וידע, גם אני התחלתי השבוע לראשונה לנסות ולקחת קראטין טהור ונראה איך זה משפיע כשאסיים , אם זה תרם ועזר לי או שלא.

אני הייתי ממליץ לך לקחת את הקראטין בצורה הזאת:

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה.
בימים ללא אימון לצרוך 5 גרם בבוקר ו- 5 גרם לפני השינה.

2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון,ו - 5 גרם לאחר האימון עם השייק שלב זה נמשך 7 שבועות.

3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

**obzion** · 04-11-08, 18:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה

הבעיה שעל קראטין אין הרבה מחקרים וידע, גם אני התחלתי השבוע לראשונה לנסות ולקחת קראטין טהור ונראה איך זה משפיע כשאסיים , אם זה תרם ועזר לי או שלא.

אני הייתי ממליץ לך לקחת את הקראטין בצורה הזאת:

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה.
בימים ללא אימון לצרוך 5 גרם בבוקר ו- 5 גרם לפני השינה.

2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון,ו - 5 גרם לאחר האימון עם השייק שלב זה נמשך 7 שבועות.

3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

10 בשלב תחזוקה?
בדרך כלל אומרים 5, לא?

פומה · 04-11-08, 18:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

10 בשלב תחזוקה?
בדרך כלל אומרים 5, לא?

אתה צודק

בגדול זה מה שאני עושה
אומרים הרבה דברים
בדר"כ בשלב התחזוקה לוקחים 5 גרם לפני האימון ואפשר לא הכרחי לקחת חצי כפית לאחר אימון

m0she · 04-11-08, 18:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

רצוי לעשות הפסקה לאחר העמסה למשך חודש כדי להתחיל עוד סייקל ,אם לא תעשה הפסקה בין סייקל לסייקל לא תהיה השפעה חזקה.

מה זאת אומרת שלא תהיה השפעה?

m0she · 04-11-08, 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה

הבעיה שעל קראטין אין הרבה מחקרים וידע, גם אני התחלתי השבוע לראשונה לנסות ולקחת קראטין טהור ונראה איך זה משפיע כשאסיים , אם זה תרם ועזר לי או שלא.

על קריאטין אין הרבה מחקרים וידע? מה אתה אומר.. אני מצאתי בgoogle scholar (מנוע חיפוש של גוגל שמחפש רק מחקרים וכדו') כ-3450 תוצאות רלוונטיות לחיפוש creatine monohydrate.

**obzion** · 04-11-08, 18:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

על קריאטין אין הרבה מחקרים וידע? מה אתה אומר.. אני מצאתי בgoogle scholar (מנוע חיפוש של גוגל שמחפש רק מחקרים וכדו') כ-3450 תוצאות רלוונטיות.

משה אתה יכול להגיד את דעתך על דרך השימוש בקריאטין?

HardCor3 · 04-11-08, 20:01

קצת הסבר על שיטת העמסה ו-5 ג' וההבדלים ביניהן:

5 ג' פר יום

היתרון הבולט בשיטה זו הוא החסכון. כאשר לוקחים 5 ג' כל יום הקריאטין נשמר לאורך זמן וזה יוצא משתלם מבחינה כלכלית.
היתרון השני הוא שניתן לקחת 5 ג' לתקופה ממושכת ללא הפסקות כדי לשמר את אפקט הקריאטין.

מה החסרון?

החסרון הבולט שבגללו רוב האנשים מעדיפים לצרוך כמות גדולה יותר של קריאטין הוא הזמן.
כפי שאתם יודעים הקריאטין מתחיל להשפיע כאשר מתרחשת בשריר רוויה של קריאטין וכאשר לוקחים 5 ג' ביום השריר מגיע לרוויה לאחר 25 ימים,אני אישית בתור בנאדם שאוהב להרגיש השפעה של חומרים כאלה מהר אני מעדיף לקחת יותר מ-5 ג' ביום.

העמסה

היתרון הבולט הגדול בשיטה זו הוא תחילת אפקט הקריאטין. כאשר נוטלים קריאטין בשיטת העמסה השריר יהיה רווי בקריאטין כבר לאחר 5-7 ימים ומה שנישאר לנו לאחר מכן זה לתחזק את המצב הזה ובו ניקח 5-10 ג' קריאטין.

החסרון היחיד בשיטת העמסה הוא ההיבט הכלכלי שהקריאטין נגמר מהר יותר.

אז למה עושים הפסקה כאשר מבצעים העמסה?

לאחר שמבצעים העמסה והשריר מגיע לרוויה כל עוד נוסיף קריאטין זה לא ישנה כי השריר נמצא במקסימום רוויה ,ולכן מפסיקים ומתחילים שוב. כאמור ההפסקה היא בעיקר בגלל ההיבט הפסיכולוגי ,ולכן אנשים מעדיפים לעשות הפסקה של חודש לתת לגוף "לשכוח" מהקריאטין ואז שוב להלום בו.

בנוגע לכל החוסר ודאות בנושא,
כפי שכתבתי אין שיטה אחת לשימוש בקריאטין . יש כאלה שיעדיפו העמסה(כמוני) ויש כאלה שיעדיפו שימוש ממושך של 5 ג',בסופו של דבר זו החלטה שלכם ורק על ידי ניסוי וטעייה תוכלו לדעת מה עובד יותר טוב בשבילכם.

מקווה שסיכמתי בקצרה על הנושא.

**obzion** · 04-11-08, 20:28

בהעמסה לקחת 20 ג' ביום?
יש חשיבות להפרשי הזמנים בהעמסה?

HardCor3 · 04-11-08, 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

בהעמסה לקחת 20 ג' ביום?
יש חשיבות להפרשי הזמנים בהעמסה?

בוקר,צהריים,לפני,אחרי אימון

freepsider · 04-11-08, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי פומה

הבעיה שעל קראטין אין הרבה מחקרים וידע, גם אני התחלתי השבוע לראשונה לנסות ולקחת קראטין טהור ונראה איך זה משפיע כשאסיים , אם זה תרם ועזר לי או שלא.

אני הייתי ממליץ לך לקחת את הקראטין בצורה הזאת:

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה.
בימים ללא אימון לצרוך 5 גרם בבוקר ו- 5 גרם לפני השינה.

2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון,ו - 5 גרם לאחר האימון עם השייק שלב זה נמשך 7 שבועות.

3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

זה מה שכתוב בדף מידע הזה כשקונים קריאטין בישראל בודי...

Holy_Templar · 04-11-08, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

קצת הסבר על שיטת העמסה ו-5 ג' וההבדלים ביניהן:

5 ג' פר יום

היתרון הבולט בשיטה זו הוא החסכון. כאשר לוקחים 5 ג' כל יום הקריאטין נשמר לאורך זמן וזה יוצא משתלם מבחינה כלכלית.
היתרון השני הוא שניתן לקחת 5 ג' לתקופה ממושכת ללא הפסקות כדי לשמר את אפקט הקריאטין.

מה החסרון?

החסרון הבולט שבגללו רוב האנשים מעדיפים לצרוך כמות גדולה יותר של קריאטין הוא הזמן.
כפי שאתם יודעים הקריאטין מתחיל להשפיע כאשר מתרחשת בשריר רוויה של קריאטין וכאשר לוקחים 5 ג' ביום השריר מגיע לרוויה לאחר 25 ימים,אני אישית בתור בנאדם שאוהב להרגיש השפעה של חומרים כאלה מהר אני מעדיף לקחת יותר מ-5 ג' ביום.

העמסה

היתרון הבולט הגדול בשיטה זו הוא תחילת אפקט הקריאטין. כאשר נוטלים קריאטין בשיטת העמסה השריר יהיה רווי בקריאטין כבר לאחר 5-7 ימים ומה שנישאר לנו לאחר מכן זה לתחזק את המצב הזה ובו ניקח 5-10 ג' קריאטין.

החסרון היחיד בשיטת העמסה הוא ההיבט הכלכלי שהקריאטין נגמר מהר יותר.

אז למה עושים הפסקה כאשר מבצעים העמסה?

לאחר שמבצעים העמסה והשריר מגיע לרוויה כל עוד נוסיף קריאטין זה לא ישנה כי השריר נמצא במקסימום רוויה ,ולכן מפסיקים ומתחילים שוב. כאמור ההפסקה היא בעיקר בגלל ההיבט הפסיכולוגי ,ולכן אנשים מעדיפים לעשות הפסקה של חודש לתת לגוף "לשכוח" מהקריאטין ואז שוב להלום בו.

בנוגע לכל החוסר ודאות בנושא,
כפי שכתבתי אין שיטה אחת לשימוש בקריאטין . יש כאלה שיעדיפו העמסה(כמוני) ויש כאלה שיעדיפו שימוש ממושך של 5 ג',בסופו של דבר זו החלטה שלכם ורק על ידי ניסוי וטעייה תוכלו לדעת מה עובד יותר טוב בשבילכם.

מקווה שסיכמתי בקצרה על הנושא.

זוהי התשובה הכי אובייקטיבית ... שיש ... כל אחד שיבחור בשיטה הרצויה לו ..

בגדול רק שתקח תדע מה ההשפעות עלייך אם יש בכלל ..

אני מניסיון אישי בלבד, עשיתי העמסה וזה עובד יופי ... אני כבר חודש וקצת על קריאטין וזה ממש מרגיש מצויין .

עלייה במשקלי עבודה , בכוח מתפרץ ובסיבולת בסטים .

freepsider · 04-11-08, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

קצת הסבר על שיטת העמסה ו-5 ג' וההבדלים ביניהן:

5 ג' פר יום

היתרון הבולט בשיטה זו הוא החסכון. כאשר לוקחים 5 ג' כל יום הקריאטין נשמר לאורך זמן וזה יוצא משתלם מבחינה כלכלית.
היתרון השני הוא שניתן לקחת 5 ג' לתקופה ממושכת ללא הפסקות כדי לשמר את אפקט הקריאטין.

מה החסרון?
,
החסרון הבולט שבגללו רוב האנשים מעדיפים לצרוך כמות גדולה יותר של קריאטין הוא הזמן.
כפי שאתם יודעים הקריאטין מתחיל להשפיע כאשר מתרחשת בשריר רוויה של קריאטין וכאשר לוקחים 5 ג' ביום השריר מגיע לרוויה לאחר 25 ימים,אני אישית בתור בנאדם שאוהב להרגיש השפעה של חומרים כאלה מהר אני מעדיף לקחת יותר מ-5 ג' ביום.

אני חושב שאין להתקמצן, אם כבר קנית אז לך על זה עד הסוף, הרי קנית בשביל לעלות במסת שריר.

בשלב העמסה על פי מה שאתה אומר

העמסה

היתרון הבולט הגדול בשיטה זו הוא תחילת אפקט הקריאטין. כאשר נוטלים קריאטין בשיטת העמסה השריר יהיה רווי בקריאטין כבר לאחר 5-7 ימים ומה שנישאר לנו לאחר מכן זה לתחזק את המצב הזה ובו ניקח 5-10 ג' קריאטין.

החסרון היחיד בשיטת העמסה הוא ההיבט הכלכלי שהקריאטין נגמר מהר יותר.

אז למה עושים הפסקה כאשר מבצעים העמסה?

לאחר שמבצעים העמסה והשריר מגיע לרוויה כל עוד נוסיף קריאטין זה לא ישנה כי השריר נמצא במקסימום רוויה ,ולכן מפסיקים ומתחילים שוב. כאמור ההפסקה היא בעיקר בגלל ההיבט הפסיכולוגי ,ולכן אנשים מעדיפים לעשות הפסקה של חודש לתת לגוף "לשכוח" מהקריאטין ואז שוב להלום בו.

בנוגע לכל החוסר ודאות בנושא,
כפי שכתבתי אין שיטה אחת לשימוש בקריאטין . יש כאלה שיעדיפו העמסה(כמוני) ויש כאלה שיעדיפו שימוש ממושך של 5 ג',בסופו של דבר זו החלטה שלכם ורק על ידי ניסוי וטעייה תוכלו לדעת מה עובד יותר טוב בשבילכם.

מקווה שסיכמתי בקצרה על הנושא.

אני חושב שאם כבר קונים קריאטין, אין טעם להתקמצן, כי אחרי הכל קונים בשביל לעלות במסת שריר.

בכל אופן, בשלב העמסה, אתה אומר משהו אחרי מישראל בודי, כי בחנות אומרים לקחת 20 גרם ביום אימון בשלב העמסה, בוקר ערב לפני ואחרי אימון. מה אתה אומר על זה?

אני כשהתחלתי להשתמש עשיתי ככה, 5 גרם ביום בלי אימוןף ו10 גרם ביום של אימון.
בשלב מסויים אחרי כמה ימים, היתה התנפחות די קטנה ממה שציפיתי האמת, אבל היתה עליה ממש גדולה בכוח, בכל אופן קניתי 300 גרם לנסיון ועכשיו סיימתי את הקופסה ואני ממש מבסוט.

השאלה עכשיו האם לחכות חודש?

Cookie · 04-11-08, 22:15

אחרי שמפסיקים להשתמש בקריאטין יורדים קצת במשקלים,ואז שוב עושים העמסה,מה הקטע? עושים העמסה ואז תחזוקה לתמיד . <- נקודה
hardcor3 אני חושב שמשה מסתלבט עליך

04-11-08, 16:42	#1
freepsider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של freepsider הודעות: 480 כללי:: ישראל ישראלי גיל:: 22 עוסק ב:: איש קבע	קריאטין - חלק אומרים חודש הפסקה, חלק לא, למה? מי שאומר שלא צריכים, על פי מה קבעתם? הבאתם אתזה מ-bb? או מחקרים?

04-11-08, 17:09	#3
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	למה אחרי העמסה צריכים הפסקה ואחרי שימוש של 5 גרם לא? __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

04-11-08, 17:06	#2
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	כאשר לוקחים 5 ג' אין צורך בהפסקה ,אבל כאשר עושים העמסה לאחר מכן צריך לעשות הפסקה.

04-11-08, 17:37	#5
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	בעיה עם הקריאטין הזה.. כל אחד אומר משהו אחר אני קניתי לא מזמן ועוד לא החלטתי איך להשתמש חחח

04-11-08, 18:36	#8
פומה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של פומה הודעות: 1,303	הבעיה שעל קראטין אין הרבה מחקרים וידע, גם אני התחלתי השבוע לראשונה לנסות ולקחת קראטין טהור ונראה איך זה משפיע כשאסיים , אם זה תרם ועזר לי או שלא. אני הייתי ממליץ לך לקחת את הקראטין בצורה הזאת: ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין: 1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה. בימים ללא אימון לצרוך 5 גרם בבוקר ו- 5 גרם לפני השינה. 2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון,ו - 5 גרם לאחר האימון עם השייק שלב זה נמשך 7 שבועות. 3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

04-11-08, 20:01	#14
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	קצת הסבר על שיטת העמסה ו-5 ג' וההבדלים ביניהן: 5 ג' פר יום היתרון הבולט בשיטה זו הוא החסכון. כאשר לוקחים 5 ג' כל יום הקריאטין נשמר לאורך זמן וזה יוצא משתלם מבחינה כלכלית. היתרון השני הוא שניתן לקחת 5 ג' לתקופה ממושכת ללא הפסקות כדי לשמר את אפקט הקריאטין. מה החסרון? החסרון הבולט שבגללו רוב האנשים מעדיפים לצרוך כמות גדולה יותר של קריאטין הוא הזמן. כפי שאתם יודעים הקריאטין מתחיל להשפיע כאשר מתרחשת בשריר רוויה של קריאטין וכאשר לוקחים 5 ג' ביום השריר מגיע לרוויה לאחר 25 ימים,אני אישית בתור בנאדם שאוהב להרגיש השפעה של חומרים כאלה מהר אני מעדיף לקחת יותר מ-5 ג' ביום. העמסה היתרון הבולט הגדול בשיטה זו הוא תחילת אפקט הקריאטין. כאשר נוטלים קריאטין בשיטת העמסה השריר יהיה רווי בקריאטין כבר לאחר 5-7 ימים ומה שנישאר לנו לאחר מכן זה לתחזק את המצב הזה ובו ניקח 5-10 ג' קריאטין. החסרון היחיד בשיטת העמסה הוא ההיבט הכלכלי שהקריאטין נגמר מהר יותר. אז למה עושים הפסקה כאשר מבצעים העמסה? לאחר שמבצעים העמסה והשריר מגיע לרוויה כל עוד נוסיף קריאטין זה לא ישנה כי השריר נמצא במקסימום רוויה ,ולכן מפסיקים ומתחילים שוב. כאמור ההפסקה היא בעיקר בגלל ההיבט הפסיכולוגי ,ולכן אנשים מעדיפים לעשות הפסקה של חודש לתת לגוף "לשכוח" מהקריאטין ואז שוב להלום בו. בנוגע לכל החוסר ודאות בנושא, כפי שכתבתי אין שיטה אחת לשימוש בקריאטין . יש כאלה שיעדיפו העמסה(כמוני) ויש כאלה שיעדיפו שימוש ממושך של 5 ג',בסופו של דבר זו החלטה שלכם ורק על ידי ניסוי וטעייה תוכלו לדעת מה עובד יותר טוב בשבילכם. מקווה שסיכמתי בקצרה על הנושא.

04-11-08, 20:28	#15
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	בהעמסה לקחת 20 ג' ביום? יש חשיבות להפרשי הזמנים בהעמסה?

04-11-08, 22:15	#20
Cookie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Cookie הודעות: 389 גיל:: 18 חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית	אחרי שמפסיקים להשתמש בקריאטין יורדים קצת במשקלים,ואז שוב עושים העמסה,מה הקטע? עושים העמסה ואז תחזוקה לתמיד . <- נקודה hardcor3 אני חושב שמשה מסתלבט עליך