פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 690944)

למה אחרי העמסה צריכים הפסקה ואחרי שימוש של 5 גרם לא?

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 690970)

בעיה עם הקריאטין הזה.. כל אחד אומר משהו אחר

אני קניתי לא מזמן ועוד לא החלטתי איך להשתמש חחח

פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 690975)

זה לא כל אחד אומר משהו אחר פשוט יש 2 שיטות שימוש שונות:

1.העמסה
2. 5 ג' בכל יום

פורסם במקור על ידי פומה (הודעה 690994)

הבעיה שעל קראטין אין הרבה מחקרים וידע, גם אני התחלתי השבוע לראשונה לנסות ולקחת קראטין טהור ונראה איך זה משפיע כשאסיים , אם זה תרם ועזר לי או שלא.

אני הייתי ממליץ לך לקחת את הקראטין בצורה הזאת:

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה.
בימים ללא אימון לצרוך 5 גרם בבוקר ו- 5 גרם לפני השינה.

2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון,ו - 5 גרם לאחר האימון עם השייק שלב זה נמשך 7 שבועות.

3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 690997)

10 בשלב תחזוקה?
בדרך כלל אומרים 5, לא?

פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 690954)

רצוי לעשות הפסקה לאחר העמסה למשך חודש כדי להתחיל עוד סייקל ,אם לא תעשה הפסקה בין סייקל לסייקל לא תהיה השפעה חזקה.

פורסם במקור על ידי פומה (הודעה 690994)

הבעיה שעל קראטין אין הרבה מחקרים וידע, גם אני התחלתי השבוע לראשונה לנסות ולקחת קראטין טהור ונראה איך זה משפיע כשאסיים , אם זה תרם ועזר לי או שלא.

פורסם במקור על ידי m0she (הודעה 691023)

על קריאטין אין הרבה מחקרים וידע? מה אתה אומר.. אני מצאתי בgoogle scholar (מנוע חיפוש של גוגל שמחפש רק מחקרים וכדו') כ-3450 תוצאות רלוונטיות.

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 691130)

בהעמסה לקחת 20 ג' ביום?
יש חשיבות להפרשי הזמנים בהעמסה?

פורסם במקור על ידי פומה (הודעה 690994)

הבעיה שעל קראטין אין הרבה מחקרים וידע, גם אני התחלתי השבוע לראשונה לנסות ולקחת קראטין טהור ונראה איך זה משפיע כשאסיים , אם זה תרם ועזר לי או שלא.

אני הייתי ממליץ לך לקחת את הקראטין בצורה הזאת:

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה.
בימים ללא אימון לצרוך 5 גרם בבוקר ו- 5 גרם לפני השינה.

2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון,ו - 5 גרם לאחר האימון עם השייק שלב זה נמשך 7 שבועות.

3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 691085)

קצת הסבר על שיטת העמסה ו-5 ג' וההבדלים ביניהן:


5 ג' פר יום

היתרון הבולט בשיטה זו הוא החסכון. כאשר לוקחים 5 ג' כל יום הקריאטין נשמר לאורך זמן וזה יוצא משתלם מבחינה כלכלית.
היתרון השני הוא שניתן לקחת 5 ג' לתקופה ממושכת ללא הפסקות כדי לשמר את אפקט הקריאטין.

מה החסרון?

החסרון הבולט שבגללו רוב האנשים מעדיפים לצרוך כמות גדולה יותר של קריאטין הוא הזמן.
כפי שאתם יודעים הקריאטין מתחיל להשפיע כאשר מתרחשת בשריר רוויה של קריאטין וכאשר לוקחים 5 ג' ביום השריר מגיע לרוויה לאחר 25 ימים,אני אישית בתור בנאדם שאוהב להרגיש השפעה של חומרים כאלה מהר אני מעדיף לקחת יותר מ-5 ג' ביום.


העמסה

היתרון הבולט הגדול בשיטה זו הוא תחילת אפקט הקריאטין. כאשר נוטלים קריאטין בשיטת העמסה השריר יהיה רווי בקריאטין כבר לאחר 5-7 ימים ומה שנישאר לנו לאחר מכן זה לתחזק את המצב הזה ובו ניקח 5-10 ג' קריאטין.

החסרון היחיד בשיטת העמסה הוא ההיבט הכלכלי שהקריאטין נגמר מהר יותר.

אז למה עושים הפסקה כאשר מבצעים העמסה?

לאחר שמבצעים העמסה והשריר מגיע לרוויה כל עוד נוסיף קריאטין זה לא ישנה כי השריר נמצא במקסימום רוויה ,ולכן מפסיקים ומתחילים שוב. כאמור ההפסקה היא בעיקר בגלל ההיבט הפסיכולוגי ,ולכן אנשים מעדיפים לעשות הפסקה של חודש לתת לגוף "לשכוח" מהקריאטין ואז שוב להלום בו.


בנוגע לכל החוסר ודאות בנושא,
כפי שכתבתי אין שיטה אחת לשימוש בקריאטין . יש כאלה שיעדיפו העמסה(כמוני) ויש כאלה שיעדיפו שימוש ממושך של 5 ג',בסופו של דבר זו החלטה שלכם ורק על ידי ניסוי וטעייה תוכלו לדעת מה עובד יותר טוב בשבילכם.

מקווה שסיכמתי בקצרה על הנושא.

פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 691085)

קצת הסבר על שיטת העמסה ו-5 ג' וההבדלים ביניהן:


5 ג' פר יום

היתרון הבולט בשיטה זו הוא החסכון. כאשר לוקחים 5 ג' כל יום הקריאטין נשמר לאורך זמן וזה יוצא משתלם מבחינה כלכלית.
היתרון השני הוא שניתן לקחת 5 ג' לתקופה ממושכת ללא הפסקות כדי לשמר את אפקט הקריאטין.

מה החסרון?
,
החסרון הבולט שבגללו רוב האנשים מעדיפים לצרוך כמות גדולה יותר של קריאטין הוא הזמן.
כפי שאתם יודעים הקריאטין מתחיל להשפיע כאשר מתרחשת בשריר רוויה של קריאטין וכאשר לוקחים 5 ג' ביום השריר מגיע לרוויה לאחר 25 ימים,אני אישית בתור בנאדם שאוהב להרגיש השפעה של חומרים כאלה מהר אני מעדיף לקחת יותר מ-5 ג' ביום.


אני חושב שאין להתקמצן, אם כבר קנית אז לך על זה עד הסוף, הרי קנית בשביל לעלות במסת שריר.

בשלב העמסה על פי מה שאתה אומר


העמסה

היתרון הבולט הגדול בשיטה זו הוא תחילת אפקט הקריאטין. כאשר נוטלים קריאטין בשיטת העמסה השריר יהיה רווי בקריאטין כבר לאחר 5-7 ימים ומה שנישאר לנו לאחר מכן זה לתחזק את המצב הזה ובו ניקח 5-10 ג' קריאטין.

החסרון היחיד בשיטת העמסה הוא ההיבט הכלכלי שהקריאטין נגמר מהר יותר.

אז למה עושים הפסקה כאשר מבצעים העמסה?

לאחר שמבצעים העמסה והשריר מגיע לרוויה כל עוד נוסיף קריאטין זה לא ישנה כי השריר נמצא במקסימום רוויה ,ולכן מפסיקים ומתחילים שוב. כאמור ההפסקה היא בעיקר בגלל ההיבט הפסיכולוגי ,ולכן אנשים מעדיפים לעשות הפסקה של חודש לתת לגוף "לשכוח" מהקריאטין ואז שוב להלום בו.


בנוגע לכל החוסר ודאות בנושא,
כפי שכתבתי אין שיטה אחת לשימוש בקריאטין . יש כאלה שיעדיפו העמסה(כמוני) ויש כאלה שיעדיפו שימוש ממושך של 5 ג',בסופו של דבר זו החלטה שלכם ורק על ידי ניסוי וטעייה תוכלו לדעת מה עובד יותר טוב בשבילכם.

מקווה שסיכמתי בקצרה על הנושא.