מה אתם ממליצים לfbw

itaiprz1 · 01-11-08, 17:30

אני עכשיו בתקופה שאני רוצה לנסות משהוא חדש FBW ,
ראיתי שיש את התוכנית של ה5X5 אבל היא יותר לכוח מאשר מסה אז אני יעדיף תוכנית אחרת.

חשבתי על התוכנית הזאת
Squats 3x6-8
Stiff- leg deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
Dumbbell bench press 3x10
Military press 2x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Standing calf raise 2x10

מה אתם אומרים עליה ?
אני אשמח לקבל חוות דעת כי תוכניות כאלה אני לא מבין בהם אף פעם לא נתאתי להם צאנס.

trx--->sus · 01-11-08, 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אני עכשיו בתקופה שאני רוצה לנסות משהוא חדש fbw ,
ראיתי שיש את התוכנית של ה5x5 אבל היא יותר לכוח מאשר מסה אז אני יעדיף תוכנית אחרת.

.

בולשיט אין דבר כזה יותר לכוח.. אם אתה תאכל אתה תגדל 5x5 תכנית מצויינת

itaiprz1 · 01-11-08, 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

בולשיט אין דבר כזה יותר לכוח.. אם אתה תאכל אתה תגדל 5x5 תכנית מצויינת

אני יודע שהיא טובה לגדילה והכל תלוי באוכל אבל לא אוהב אותה ממש ,

itaiprz1 · 01-11-08, 18:14

מה אתם אומרים על זה

fbw a

Squats 3x6-8
deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
bench press 3x10
incline bench press 2x10
Military press 3x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Standing calf raise 2x10

fbw 2

Squats 3x6-8
Stiff- leg deadlifts 3x8
Barbell row 3x10
bench press 3x10
Military press 3x10
Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight)
bicep curl 3x10

מה אתם אומרים אני יעשה 3 פעמים בשבוע,
זה יותר טוב מהקודמת ?

the animal · 01-11-08, 18:48

הראשונה תוכנית טובה יותר, רק תעשה את המתח אחרי הבנט אובר ואת המקבילים אחרי הבנץ'.

itaiprz1 · 01-11-08, 18:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

הראשונה תוכנית טובה יותר, רק תעשה את המתח אחרי הבנט אובר ואת המקבילים אחרי הבנץ'.

אוקי, ואני רוצה לעבוד גם על דדליפט רגיל לא רג על הleg deadlift איך אני יסדר את זה?

the animal · 01-11-08, 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itaiprz1

אוקי, ואני רוצה לעבוד גם על דדליפט רגיל לא רג על הleg deadlift איך אני יסדר את זה?

פשוט תשים את הדדליפט רגיל במקום הסטיף לג.

itaiprz1 · 01-11-08, 18:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

פשוט תשים את הדדליפט רגיל במקום הסטיף לג.

ומה עם האמסטרינג, אין אפשרות אולי פעם בשבוע להשים סטיף דדליפט ?

Bono · 01-11-08, 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

פשוט תשים את הדדליפט רגיל במקום הסטיף לג.

מה אתה אומר על משהו מבסגנון הזה לfbw
סקוואט 4סטים
כפיפה 2
לחיצת חזה במוט 4
לחיצה בשיפוע עליון במוט 2
ירידה בספסל 2-3
חתירה 2
פולי רחב 3
פולי בסופינצייה 2
לחיצת כתפיים במוט 2
בטן 4
טווח חזרות 8-12

**The Sun** · 01-11-08, 18:56

הייתי הולך על תוכנית מוכרת של מאמן ולא משהו שאתה מרכיב לבד.

**The Sun** · 01-11-08, 19:33

http://stronglifts.com/stronglifts-5...ning-program/- stronglifts 5x5
madcow - http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

ביחד עם הSS של ריפטו אלו הכי מפורסמות, אפשר לשחק איתן בתרגילי עזר וכו'.
הייתי מתחיל עם ריפטו \ סטרונליפטס אם אתה לא מסתדר עם הטכניקה של התרגילים כי זה מאפשר לך לעבוד עליהם הרבה בלי להתעסק בקקה ולהשיג מספרים גבוהים בתרגילים האלו די מהר.

Bono · 01-11-08, 19:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

בשביל אימון בכאת תדירות זה בהחלט מספיק, אבל אם אתה רוצה להוסיף עוד קצת עבודה, תוסיף 2 סטים של כפיפה. השני סטים של המתח בסופינציה יוצרים יותר מדי עומס על הגב.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

http://stronglifts.com/stronglifts-5...ning-program/- stronglifts 5x5
madcow - http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

ביחד עם הSS של ריפטו אלו הכי מפורסמות, אפשר לשחק איתן בתרגילי עזר וכו'.
הייתי מתחיל עם ריפטו \ סטרונליפטס אם אתה לא מסתדר עם הטכניקה של התרגילים כי זה מאפשר לך לעבוד עליהם הרבה בלי להתעסק בקקה ולהשיג מספרים גבוהים בתרגילים האלו די מהר.

תודה רבה לשניכם.:p

Fatboy · 02-11-08, 10:29

אני היחיד ששמתי לב שיש לו רק תרגיל 1 פשוט בכל התכנית?

נראה לי קצת כבד על ה-cns לדחוף כל כך הרבה מורכבים באימון אחד

**The Sun** · 02-11-08, 10:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אני היחיד ששמתי לב שיש לו רק תרגיל 1 פשוט בכל התכנית?

נראה לי קצת כבד על ה-cns לדחוף כל כך הרבה מורכבים באימון אחד

התוכנית גרועה, כבר ציינתי את זה ויש מספיק סיבות אחרות.
מה המייל שלך?

Fatboy · 02-11-08, 10:33

treeel@gmail.com

**The Sun** · 01-11-08, 19:36

אני עובר לעשות את הmadcow \ SS עוד חודשיים בערך, אחרי שאני אחלוב את התוכנית הנוכחית שלי עד הסוף.
זה שכתוב starting ב starting strength זה לא אומר שזאת תוכנית שמתאימה רק למתחילים.

Bono · 01-11-08, 19:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אני עובר לעשות את הmadcow \ ss עוד חודשיים בערך, אחרי שאני אחלוב את התוכנית הנוכחית שלי עד הסוף.
זה שכתוב starting ב starting strength זה לא אומר שזאת תוכנית שמתאימה רק למתחילים.

ברור אחי, היא גם לא נראת ככה
אני מניח שלעבוד 5 חזרות כל הזמן זה לא פשוט בכלל.
שיהיה בהצלחה

**The Sun** · 01-11-08, 19:57

אנחנו מדברים על 5x5, ואם אתה מסיים את האימון בחצי שעה אני חושב שאתה לא עובד כבד מספיק.

the animal · 01-11-08, 20:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אנחנו מדברים על 5x5, ואם אתה מסיים את האימון בחצי שעה אני חושב שאתה לא עובד כבד מספיק.

כבד זה עניין יחסי ליכולת שלך. יש אדם ש50 קילו תהיה לו עבודה כבדה ויש אדם שרק מ120 קילו זאת עבודה כבדה בשבילו. אני עובד במקסימום שנאי יכול, שאני חושב שהוא די בינוני.
בין סט ראשון לשני אני עושה מנוחה של דקה כולל הרכבת פלטות, כנ"ל בין שני לשלישי. בין שלישי לרביעי אני נותן כבר דקה וחצי שתיים, ולקראת החמישי אני נותן מנוחה שתיים וחצי דקות-שלוש. מספיק מנוחה לדעתי.
חצי שעה זה לא כולל תרגילי עזר.

**The Sun** · 01-11-08, 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

כבד זה עניין יחסי ליכולת שלך. יש אדם ש50 קילו תהיה לו עבודה כבדה ויש אדם שרק מ120 קילו זאת עבודה כבדה בשבילו. אני עובד במקסימום שנאי יכול, שאני חושב שהוא די בינוני.
בין סט ראשון לשני אני עושה מנוחה של דקה כולל הרכבת פלטות, כנ"ל בין שני לשלישי. בין שלישי לרביעי אני נותן כבר דקה וחצי שתיים, ולקראת החמישי אני נותן מנוחה שתיים וחצי דקות-שלוש. מספיק מנוחה לדעתי.
חצי שעה זה לא כולל תרגילי עזר.

זה לא קשור לכמה אתה מרים, זה עניין יחסי כמו שאמרת.
אם אתה מרים הכי כבד שאתה יכול תן לעצמך עוד דקה לנוח, אתה תראה שאתה עשוי גם למצות יותר מהתוכנית ככה.

בין סטים של עבודה תן מינימום 3 דקות לדעתי בהנחה שאתה באמת מרים הכי כבד שאתה יכול.

01-11-08, 17:30	#1
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	מה אתם ממליצים לfbw אני עכשיו בתקופה שאני רוצה לנסות משהוא חדש FBW , ראיתי שיש את התוכנית של ה5X5 אבל היא יותר לכוח מאשר מסה אז אני יעדיף תוכנית אחרת. חשבתי על התוכנית הזאת Squats 3x6-8 Stiff- leg deadlifts 3x8 Barbell row 3x10 Dumbbell bench press 3x10 Military press 2x10 Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight) Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight) Standing calf raise 2x10 מה אתם אומרים עליה ? אני אשמח לקבל חוות דעת כי תוכניות כאלה אני לא מבין בהם אף פעם לא נתאתי להם צאנס.

02-11-08, 10:29	#13
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אני היחיד ששמתי לב שיש לו רק תרגיל 1 פשוט בכל התכנית? נראה לי קצת כבד על ה-cns לדחוף כל כך הרבה מורכבים באימון אחד __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

02-11-08, 10:33	#15
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	treeel@gmail.com __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

01-11-08, 18:14	#4
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	מה אתם אומרים על זה fbw a Squats 3x6-8 deadlifts 3x8 Barbell row 3x10 bench press 3x10 incline bench press 2x10 Military press 3x10 Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight) Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight) Standing calf raise 2x10 fbw 2 Squats 3x6-8 Stiff- leg deadlifts 3x8 Barbell row 3x10 bench press 3x10 Military press 3x10 Chinups 2x10 (if you can do more than 10, add weight) Dips 2x10 (if you can do more than 10, add weight) bicep curl 3x10 מה אתם אומרים אני יעשה 3 פעמים בשבוע, זה יותר טוב מהקודמת ?

01-11-08, 18:48	#5
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	הראשונה תוכנית טובה יותר, רק תעשה את המתח אחרי הבנט אובר ואת המקבילים אחרי הבנץ'.

01-11-08, 18:56	#10
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	הייתי הולך על תוכנית מוכרת של מאמן ולא משהו שאתה מרכיב לבד.

01-11-08, 19:33	#11
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	http://stronglifts.com/stronglifts-5...ning-program/- stronglifts 5x5 madcow - http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm ביחד עם הSS של ריפטו אלו הכי מפורסמות, אפשר לשחק איתן בתרגילי עזר וכו'. הייתי מתחיל עם ריפטו \ סטרונליפטס אם אתה לא מסתדר עם הטכניקה של התרגילים כי זה מאפשר לך לעבוד עליהם הרבה בלי להתעסק בקקה ולהשיג מספרים גבוהים בתרגילים האלו די מהר.

01-11-08, 19:36	#16
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני עובר לעשות את הmadcow \ SS עוד חודשיים בערך, אחרי שאני אחלוב את התוכנית הנוכחית שלי עד הסוף. זה שכתוב starting ב starting strength זה לא אומר שזאת תוכנית שמתאימה רק למתחילים.

01-11-08, 19:57	#18
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אנחנו מדברים על 5x5, ואם אתה מסיים את האימון בחצי שעה אני חושב שאתה לא עובד כבד מספיק.