|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-08, 09:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט..מה דעתכם?
משקל:75 גיל:16 גובה:173 bmr-1786
מטרה חיטוב... בוקר: קוטג' 0.5% לחם קל שתי פרוסות מלפפון 20גרם שקדים. ביניים: לחם קל שתי פרוסות פסטרמה דלת שומן. (40גרם) 10גרם שקדים. צוהריים: 150גרם חזה עוף. 200גרם אורז מבושל. 150 גרם סלט ירקות. 30גרם שקדים. לפני אימון כוס קפה. ערב: (אחרי אימון) טונה במים.110 גרם לחם קל שתי פרוסות. מלפפון. לילה: 10גרם שקדים. ערכים תזונתיים: 1507 קלוריות. (אני יודע שזה קצת אני מנסה להגיע למאזן ניטרלי לאט לאט.) חלבון 146.3 שומן 49.1 פחמימות 117.9 |
|
|
|
30-10-08, 10:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 88
גיל:: 18
עוסק ב:: לפני גיוס
חדר כושר: מועדון ספורט- מיתר
|
תעלה שומן ל-75 גרם..
פחמימות חסר!! תוסיף והקולוריות זה ממש קצת אחי... בהצלחה
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
30-10-08, 12:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אחי, את הקלוריות אני מעלה לאט לאט...
ובקשר לפחמימות אם אני לא יעלה אותם יקרה משהו? התפריט הזה יעזור לי להוריד שומן? ומה יותר טוב קונולה או זית (שמן) ? נערך לאחרונה על ידי YossI822, 30-10-08 בשעה 12:57. |
|
|
|
|
30-10-08, 12:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תכניס שייק חלבון + 3 תמרים/חצי בננה/ 30 גרם סוכר ענבים מייד אחרי אימון
את הארוחה של אחרי אימון תאכל שעה אחרי השייק את השקדים של הלילה תחליף לכפית שמן זית ותעביר את זה לארוחה שאחרי אימון |
|
|
|
|
30-10-08, 13:01
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-10-08, 13:13
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עדיף לך לקנות אבקת חלבון זה יוצא לך יותר זול מאוכל ונספג מהר
כתחליף 3 תמרים וקופסת קוטג' 1/2 אחוז אבל זה עדיין לא כמו אבקה חלבון צמפיון/אופטימום 349 ש"ח בטעם וניל 80 מנות = 4.36 ש"ח למנה (24-26 גר' חלבון) קופסת קוטג' 1/2 אחוז = 7 ש"ח למנה (30 גר' חלבון) כמה דברים למחשבה: את החלבון אתה יכול לקחת למכון אתה יכול לחלק ל2 תשלומים את החלבון אתה קונה פעם אחת ל 2-3 חודשים (במינון של התפריט שלך) אתה/ אמא שלך לא תקנה 14 קופסאות קוטג' כל שבוע ! 100 ש"ח כל שבוע רק על קוטג' !!! הקוטג' מתקלקל מהר, האבקה תחזיק לך שנה + אחי זה הכי משתלם אם אתה רוצה להשקיע בחיטוב טוב תקנה בהצלחה |
|
|
|
|
30-10-08, 13:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב.
עוד תגובות על התפריט בבקשה  |
|
|
|
|
30-10-08, 13:19
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-10-08, 13:58
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואם אתה קונה חלבון אל תיקח וניל כמו שהוא הציע לך.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
30-10-08, 14:03
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
טוב אחי.
יש לכם עוד הצעות?  |
|
|
|
|
30-10-08, 14:17
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תתחיל עם יותר פחמימות שיהיה לך ממה לקצץ בהמשך
כמה זמן החיטוב? כמה קילו אתה רוצה לרדת ? כמה אירובי אתה עושה ובאיזה דופק ? |
|
|
|
|
30-10-08, 14:32
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הייתי בדיאטה...כבר 4חודשיים הורדתי 30קילו.
עכשיו אני רוצה לחטב (להוריד אחוזי שומן). אני לא יודע בכמה דופק.. אבל אני מתאמן 3פעמים בשבוע (fbw) ואירובי 3פעמים בשבוע. (אז אני רוצה להגיע למאזן ניטרלי ואז לקצץ בפחמימות) |
|
|
|
|
30-10-08, 14:40
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תגוון במקורות שומן, למה רק שקדים?
|
|
|
|
|
30-10-08, 14:41
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כי זה טעים
אבל אני יוסיף גם שמן זית. |
|
|
|
|
30-10-08, 15:21
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני צריך להוסיף פחמימות. מה להוסיף ומתי?
תודה לעוזרים. |
|
|
|
|
30-10-08, 16:36
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי, רק תוסיף בננה לארוחה של אחרי האימון ויהיה בסדר. כמו שכבר אמרתי לך, תוסיף 200 קלוריות כל שבוע, בשבוע הראשון משומן איכותי ובשבוע אחרי זה מפחחמימות, וגם בשבוע אחרי זה פחמימות, עד שתגיע לנייטרלי. תהיה שם שבוע ותקצץ 300.
בהצלחה |
|
|
|
|
30-10-08, 19:33
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
לאיזה כמות של פחמימות להגיע? (בסוף)
נערך לאחרונה על ידי YossI822, 30-10-08 בשעה 19:40. |
|
|
|
|
30-10-08, 21:32
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף 1 גרם שומן " " " קלוריות במאזן נייטרלי ההשלמה של הקלוריות למאזן נייטרלי ביחד עם השומן והחלבון אמורות לבוא מפחמימות. |
|
|
|
|
|
30-10-08, 22:48
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה אחיייי........
  |
|
|
|
תצוגה לינארית
