|
תפריט..מה דעתכם?
משקל:75 גיל:16 גובה:173 bmr-1786
מטרה חיטוב... בוקר: קוטג' 0.5% לחם קל שתי פרוסות מלפפון 20גרם שקדים. ביניים: לחם קל שתי פרוסות פסטרמה דלת שומן. (40גרם) 10גרם שקדים. צוהריים: 150גרם חזה עוף. 200גרם אורז מבושל. 150 גרם סלט ירקות. 30גרם שקדים. לפני אימון כוס קפה. ערב: (אחרי אימון) טונה במים.110 גרם לחם קל שתי פרוסות. מלפפון. לילה: 10גרם שקדים. ערכים תזונתיים: 1507 קלוריות. (אני יודע שזה קצת אני מנסה להגיע למאזן ניטרלי לאט לאט.) חלבון 146.3 שומן 49.1 פחמימות 117.9 |
תעלה שומן ל-75 גרם..
פחמימות חסר!! תוסיף והקולוריות זה ממש קצת אחי... בהצלחה |
סבבה אחי, את הקלוריות אני מעלה לאט לאט...
ובקשר לפחמימות אם אני לא יעלה אותם יקרה משהו? התפריט הזה יעזור לי להוריד שומן? ומה יותר טוב קונולה או זית (שמן) ? |
תכניס שייק חלבון + 3 תמרים/חצי בננה/ 30 גרם סוכר ענבים מייד אחרי אימון
את הארוחה של אחרי אימון תאכל שעה אחרי השייק את השקדים של הלילה תחליף לכפית שמן זית ותעביר את זה לארוחה שאחרי אימון |
ציטוט:
|
עדיף לך לקנות אבקת חלבון זה יוצא לך יותר זול מאוכל ונספג מהר
כתחליף 3 תמרים וקופסת קוטג' 1/2 אחוז אבל זה עדיין לא כמו אבקה חלבון צמפיון/אופטימום 349 ש"ח בטעם וניל 80 מנות = 4.36 ש"ח למנה (24-26 גר' חלבון) קופסת קוטג' 1/2 אחוז = 7 ש"ח למנה (30 גר' חלבון) כמה דברים למחשבה: את החלבון אתה יכול לקחת למכון אתה יכול לחלק ל2 תשלומים את החלבון אתה קונה פעם אחת ל 2-3 חודשים (במינון של התפריט שלך) אתה/ אמא שלך לא תקנה 14 קופסאות קוטג' כל שבוע ! 100 ש"ח כל שבוע רק על קוטג' !!! הקוטג' מתקלקל מהר, האבקה תחזיק לך שנה + אחי זה הכי משתלם אם אתה רוצה להשקיע בחיטוב טוב תקנה בהצלחה |
טוב.
עוד תגובות על התפריט בבקשה :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואם אתה קונה חלבון אל תיקח וניל כמו שהוא הציע לך. |
טוב אחי.
יש לכם עוד הצעות? :helpsmilie: |
תתחיל עם יותר פחמימות שיהיה לך ממה לקצץ בהמשך
כמה זמן החיטוב? כמה קילו אתה רוצה לרדת ? כמה אירובי אתה עושה ובאיזה דופק ? |
הייתי בדיאטה...כבר 4חודשיים הורדתי 30קילו.
עכשיו אני רוצה לחטב (להוריד אחוזי שומן). אני לא יודע בכמה דופק.. אבל אני מתאמן 3פעמים בשבוע (fbw) ואירובי 3פעמים בשבוע. (אז אני רוצה להגיע למאזן ניטרלי ואז לקצץ בפחמימות) |
תגוון במקורות שומן, למה רק שקדים?
|
כי זה טעים :) אבל אני יוסיף גם שמן זית.
|
אני צריך להוסיף פחמימות. מה להוסיף ומתי?
תודה לעוזרים. |
לדעתי, רק תוסיף בננה לארוחה של אחרי האימון ויהיה בסדר. כמו שכבר אמרתי לך, תוסיף 200 קלוריות כל שבוע, בשבוע הראשון משומן איכותי ובשבוע אחרי זה מפחחמימות, וגם בשבוע אחרי זה פחמימות, עד שתגיע לנייטרלי. תהיה שם שבוע ותקצץ 300.
בהצלחה |
לאיזה כמות של פחמימות להגיע? (בסוף)
|
ציטוט:
2 גרם חלבון פר קילוגרם גוף 1 גרם שומן " " " קלוריות במאזן נייטרלי ההשלמה של הקלוריות למאזן נייטרלי ביחד עם השומן והחלבון אמורות לבוא מפחמימות. |
תודה רבה אחיייי........ :king::bow:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ