ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 03-10-08, 02:22   #1
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל Abc x4

אוקי אז אני מתחיל תקופת מאסה עכשיו
זה התפריט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=41781

בקשר לתוכנית היא 4פעמים בשבוע וקצת שונה...

ראשון:מנוחה
שני:חזה +יד אחורית
שלישי:גב+יד קדמית
רביעי:רגליים+כתפיים
חמישי:מנוחה
שישי:2חלקים חלשים בגוף חזה+גב

תוכנית ABC:

A חזה +יד אחורית

בנץ' פרס 4 -12,10,8,6,

בנץ' פרס שיפוע חיובי 3 -6,8,10

לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3 -6.8.10

פלייס שיפוע חיובי 3 -10,12,12
סופר סט


יד אחורית:

בנץ' פרס אחיזה צמודה 4 -6,8,10,12

לחיצה צרפתית מוטW 6,8,10 -3

הורדת פולי עם חבל 3 -10,12,12
סופר סט


B גב+יד קדמית

גב:
בנט אובר ראו 4 -12,10,8,6

פול אובר עם דאמבל 3 8.6.6

חתירה בישיבה עם כבל 3 -8,10,12

הורדת פולי קדימה 3 -10,12,12
סופר סט

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 4 -6,8,10,12

כפיפות מרפקים על ספא עם מוטW 6,8,10-3

פטישים יד יד 3 10,12,12


C כתפיים +רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4 -12,10,8,6

הרחקה לצדדים3 - 8,10,12

הרחקה קדימה 3 -8,10,10

כתף אחורית 3 -8,10,10

רגליים:
סקוואט 4 -12,10,8,6

לחיצת רגליים 3 -6,8,10

פשיטת ברכיים 2 -10,12
סופר סט
כפיפת ברכיים 2 -10,12

תאומים 3 -8,10,12

בטן 2-3פעמים בשבוע 3תרגילים

מה דעתכם?
__________________
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-10-08, 02:50   #2
reshos123
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 541
ברירת מחדל

איפה דד ליפט?

לדעתי כדאי לך להוריד סט אחד מהפלייס זה יותר מדי + תוריד תרגיל מהיד אחורית

לגב - תוסיף מתח

באימון c תתחיל עם רגליים
reshos123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-10-08, 03:39   #3
shahar-king
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshahar-king
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
שלח הודעה דרך ICQ אל shahar-king שלח הודעה דרך MSN אל shahar-king
ברירת מחדל

חרא חלוקה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
shahar-king מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-10-08, 13:45   #4
blackbimer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 669
ברירת מחדל

לי זה נשמע תוכנית בסדר

אני אישתי לא יכול להתאמן גב ויד קדמית באותו אימון מעדיף ידקדמית עם חזה וגב עם יד אחורית

אבל הרוב אוהב את השיטה שלך אז סבבה
blackbimer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-10-08, 14:35   #5
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

לא הולך טוב גב יד אחורית.
באימון חזה יד אחורית פועלת בצורה מטורפת
__________________
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-10-08, 15:15   #6
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess צפה בהודעה
לא הולך טוב גב יד אחורית.
באימון חזה יד אחורית פועלת בצורה מטורפת
יותר מדי התנגשויות, תעשה חזה ואחורית, גב וקדמית.
לגבי האימון חזה והגב הנוסף שלך, לא יודע אם יש בו צורך, לדעתי אם תגוון קצת את התוכנית\תשנה תוכנית\תוסיף דרופים וסופר סטים זה גם יספיק, אבל זה תלוי במתאמן. תנסה את זה ותראה איך אתה מגיב. הכי חשוב אבל זה שיהיה לחזה והגב מספיק מנוחה בין אימון לאימון
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-10-08, 15:24   #7
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

יש סופר סטים אחי
__________________
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-10-08, 15:28   #8
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tipakess צפה בהודעה
יש סופר סטים אחי
אתה יכול לנסות לתת להם עוד אימון בשבוע, או לעבור לab וככה אתה בכלל פותר את הבעיה של האימון נוסף.
תכתוב מה התוכנית חזה וגב שלך עד עכישו הייתה
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-10-08, 15:41   #9
obzion
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
ברירת מחדל

האימון רגליים שלך על הפנים. יש רק תרגיל אחד להאמסטרינגס, וגם הוא בסופר סט אחרי סט של פשיטת ברכיים...
obzion מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-10-08, 15:43   #10
tipakess
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
ברירת מחדל

הרגל שלי מיתפתחת מאוד מהר ביחס לגוף וכבר ניסתי תוכנית כזו לרגל זה הדרך הכיט ובה לפרפורציה אצלי
__________________
tipakess מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:47.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים