אימון ab בעיה קטנה עם חזה כתפיים ורגליים

idan1523 · 23-09-08, 15:34

אהלן כולם
יש לי כמה בעיות בתוכנית אז נתחיל :

1.ברגליים כמה סטים וכמה חזרות צריך לכול תרגיל? האם 3*12 יספיק?

2. בחזה אני עושה בנץ פרס בלי שיפוע ועם שיפוע 30 אבל שניהם במוט (יש לי בעיה שעם משקולות רגילות אני לא מסתדר) , האם זה קריטי?

3. בכתפיים יש לי רק שני תרגילים ואני לא מצליח למצוא תרגיל שלישי שיכסה לי את כול הכתף :
1.לחיצה עם משקולות בודדות.
2.הנפה לצדדים (עם משקולות בודדותhttp://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html)
וחסר לי פה תרגיל שלישי (לכתף אחורית אני לא צריך כי היא עובדת בT-BAR אחיזה צרה שגם ככה אני עושה לגב)

תודה לעוזרים

תודה לעוזרים

דנדין · 23-09-08, 15:47

1. יספיק בוודאי, אני אישית מעדיף 3 תרגילים של 8-10 חזרות...בשלישי להגיע לכשל...

2. אין שום בעיה לעבוד עם מוט, תוסיף תרגיל שלישי שיפוע שלילי או פלייס.

3. הנפות קדימה בישיבה על כיסא, יהרוג לך את הכתפיים, או לחלופין הרמת 2 משקולות עד לסנטר.

the animal · 23-09-08, 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan1523

אהלן כולם
יש לי כמה בעיות בתוכנית אז נתחיל :

1.ברגליים כמה סטים וכמה חזרות צריך לכול תרגיל? האם 3*12 יספיק? 9 סטים לשרירי הרגליים, תגוון בחזרות ב6-15, אני מעדיף להתמקד ב8-12

2. בחזה אני עושה בנץ פרס בלי שיפוע ועם שיפוע 30 אבל שניהם במוט (יש לי בעיה שעם משקולות רגילות אני לא מסתדר) , האם זה קריטי?
לא קריטי, למרות שאם נוצרת אצלך חוסר פרופורציה בין הצדדים כדאי לעבוד עם דאמבלים
3. בכתפיים יש לי רק שני תרגילים ואני לא מצליח למצוא תרגיל שלישי שיכסה לי את כול הכתף :
1.לחיצה עם משקולות בודדות.
2.הנפה לצדדים (עם משקולות בודדותhttp://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html)
וחסר לי פה תרגיל שלישי (לכתף אחורית אני לא צריך כי היא עובדת בT-BAR אחיזה צרה שגם ככה אני עושה לגב) אתה יכול להוסיף הרמות כתפיים לפנים

תודה לעוזרים

תודה לעוזרים

בגןף ההודעה

idan1523 · 23-09-08, 17:10

בקשר לתרגיל כתפיים אתם יכולים לצרף לינק שמראה איך מבצעים את התרגיל?

ובקשר לתרגיל שלישי לחזה אני עשה תרגיל שמדמה מקבילים (התרגיל היחיד שאני מרגיש איתי את החזה עובד) האם זה מחסה את כול חלקי החזה?

BlackJack` · 23-09-08, 19:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan1523

בקשר לתרגיל כתפיים אתם יכולים לצרף לינק שמראה איך מבצעים את התרגיל?

עם דמאבלים:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
עם מוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html
עם כבל:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

the animal · 23-09-08, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan1523

בקשר לתרגיל כתפיים אתם יכולים לצרף לינק שמראה איך מבצעים את התרגיל?

ובקשר לתרגיל שלישי לחזה אני עשה תרגיל שמדמה מקבילים (התרגיל היחיד שאני מרגיש איתי את החזה עובד) האם זה מחסה את כול חלקי החזה?

לחיצה שטוחה, בשיפוע ומקבילים מכסים את כל חלקי החזה

idan1523 · 24-09-08, 23:54

עוד שאלה - בתרגיל עם המוט אולימפי (דחיה בשכיבה ובשיפוע 30) האם צריך להוריד את המוט עד החזה? אם אני מוריד לא עד הסוף (אבל רואה שהחזה מתרחב) האם זה בסדר?

the animal · 25-09-08, 07:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan1523

עוד שאלה - בתרגיל עם המוט אולימפי (דחיה בשכיבה ובשיפוע 30) האם צריך להוריד את המוט עד החזה? אם אני מוריד לא עד הסוף (אבל רואה שהחזה מתרחב) האם זה בסדר?

עדיף להוריד עד הסוף

23-09-08, 15:34	#1
idan1523 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של idan1523 הודעות: 227	אימון ab בעיה קטנה עם חזה כתפיים ורגליים אהלן כולם יש לי כמה בעיות בתוכנית אז נתחיל : 1.ברגליים כמה סטים וכמה חזרות צריך לכול תרגיל? האם 3*12 יספיק? 2. בחזה אני עושה בנץ פרס בלי שיפוע ועם שיפוע 30 אבל שניהם במוט (יש לי בעיה שעם משקולות רגילות אני לא מסתדר) , האם זה קריטי? 3. בכתפיים יש לי רק שני תרגילים ואני לא מצליח למצוא תרגיל שלישי שיכסה לי את כול הכתף : 1.לחיצה עם משקולות בודדות. 2.הנפה לצדדים (עם משקולות בודדותhttp://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html) וחסר לי פה תרגיל שלישי (לכתף אחורית אני לא צריך כי היא עובדת בT-BAR אחיזה צרה שגם ככה אני עושה לגב) תודה לעוזרים תודה לעוזרים

23-09-08, 15:47	#2
דנדין חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של דנדין הודעות: 846 גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים עוסק ב:: חייל	1. יספיק בוודאי, אני אישית מעדיף 3 תרגילים של 8-10 חזרות...בשלישי להגיע לכשל... 2. אין שום בעיה לעבוד עם מוט, תוסיף תרגיל שלישי שיפוע שלילי או פלייס. 3. הנפות קדימה בישיבה על כיסא, יהרוג לך את הכתפיים, או לחלופין הרמת 2 משקולות עד לסנטר. __________________

23-09-08, 17:10	#4
idan1523 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של idan1523 הודעות: 227	בקשר לתרגיל כתפיים אתם יכולים לצרף לינק שמראה איך מבצעים את התרגיל? ובקשר לתרגיל שלישי לחזה אני עשה תרגיל שמדמה מקבילים (התרגיל היחיד שאני מרגיש איתי את החזה עובד) האם זה מחסה את כול חלקי החזה?

24-09-08, 23:54	#7
idan1523 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של idan1523 הודעות: 227	עוד שאלה - בתרגיל עם המוט אולימפי (דחיה בשכיבה ובשיפוע 30) האם צריך להוריד את המוט עד החזה? אם אני מוריד לא עד הסוף (אבל רואה שהחזה מתרחב) האם זה בסדר?