תכונית ab חדשה עצות...

Shahaf123 · 18-08-08, 20:15

בניתי לעצמי תוכנית ab בעזרת האתר ורציתי לשאול מה לשנות .. קודם כל נתונים:
גיל: 14
משקל:53
גובה:170

אימון a:

חזה:בנץ' פרס 12x3
בנץ' פרס עם משקולות 10x3
פרפר חופשי 10-12x3

יד אחורית:
קיקבאק 2x8
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x10

כתפיים:
הרמת ידיים לצדדים 4x10
לחיצת כתפיים במכונה 4x10

אימון b:

גב:
חתירה בטי-באר 3x12
פולי עליון אחיזה רחבה 3x12
חתירה במכונה 3x10 (אתם יכולים להמליץ לי על תרגיל טוב כי אין לי כח לחתירה במכונה)

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 4x10 w
כפיפת מרפקים בישיבה יד יד עם משקולות 3x10

רגליים:
לחיצת רגליים 3x15
עלייה וירידה על קצות האצבעות 3x15
כפיפת ברכיים 2x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 30 מעלות בערך 4x15 עם 5 ק"ג או יותר
הרמת ברכיים לחזה 3-4x max

איזה תרגילים לשנות ? והתכונית טובה ? המטרה שלי היא חיזוק הגוף/מסה ..

Real · 18-08-08, 20:27

תוריד טווחי חזרות, במאסה אין דבר כזה 12, גב שלושה תרגילים? אל תיהיה חובבן..

רגליים:
לחיצת רגליים 3x15
עלייה וירידה על קצות האצבעות 3x15
כפיפת ברכיים 2x10

אתה עובד עליי?.. כמה זמן אתה מתאמן חודש חודשיים חצי שנה?..

trx--->sus · 18-08-08, 20:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי real

תוריד טווחי חזרות, במאסה אין דבר כזה 12, גב שלושה תרגילים? אל תיהיה חובבן..

רגליים:
לחיצת רגליים 3x15
עלייה וירידה על קצות האצבעות 3x15
כפיפת ברכיים 2x10

אתה עובד עליי?.. כמה זמן אתה מתאמן חודש חודשיים חצי שנה?..

אני לא אומר שהתכנית שלו מושלמת אבל אתה פשוט מטומטם

חחח אין כזה דבר 12 חזרות :):):):) 3 תרגילים חובבן

boris19 · 18-08-08, 20:59

1. תנסה לגוון בכל טווחי החזרות 6-12 (אם אתה מתאמן מתחיל לא הייתי עושה 6 אלה מ8-12)
2. תוריד סטים בכתפיים ל-5-6, יד קדמית ל-6.
תעלה 1-2 סטים ברגליים וליד אחורית

Shahaf123 · 18-08-08, 21:03

אבל ברגליים אני לא רוצה ניפוח אני רוצה סיבולת טובה .... בגלל זה טווח גבוה ...

boris19 · 18-08-08, 21:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahaf123

אבל ברגליים אני לא רוצה ניפוח אני רוצה סיבולת טובה .... בגלל זה טווח גבוה ...

תתחיל לרוץ ואז יהיה לך סיבולת.
תשלב אימוני רגליים טובים לצד אימוני אירובי ותרוויח את שני הצדדים.

Shahaf123 · 18-08-08, 22:16

יש לי 4 אימונים בשבוע של כדורסל זה דיי הרבה ריצות אז אני לא דואג אבל זה בסדר אני יעבור לטווח של 8-12 ברגליים ומשהו יכול להמליץ על תרגיל טוב לגב ? במקום חתירה במכונה.....
והתוכנית טובה בכללי התרגילים ?

18-08-08, 20:15	#1
Shahaf123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Shahaf123 הודעות: 121	תכונית ab חדשה עצות... בניתי לעצמי תוכנית ab בעזרת האתר ורציתי לשאול מה לשנות .. קודם כל נתונים: גיל: 14 משקל:53 גובה:170 אימון a: חזה:בנץ' פרס 12x3 בנץ' פרס עם משקולות 10x3 פרפר חופשי 10-12x3 יד אחורית: קיקבאק 2x8 פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x10 כתפיים: הרמת ידיים לצדדים 4x10 לחיצת כתפיים במכונה 4x10 אימון b: גב: חתירה בטי-באר 3x12 פולי עליון אחיזה רחבה 3x12 חתירה במכונה 3x10 (אתם יכולים להמליץ לי על תרגיל טוב כי אין לי כח לחתירה במכונה) יד קידמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 4x10 w כפיפת מרפקים בישיבה יד יד עם משקולות 3x10 רגליים: לחיצת רגליים 3x15 עלייה וירידה על קצות האצבעות 3x15 כפיפת ברכיים 2x10 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי 30 מעלות בערך 4x15 עם 5 ק"ג או יותר הרמת ברכיים לחזה 3-4x max איזה תרגילים לשנות ? והתכונית טובה ? המטרה שלי היא חיזוק הגוף/מסה ..

18-08-08, 20:27	#2
Real חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Real הודעות: 1,082 עוסק ב:: צייד אוצרות חדר כושר: מריוט	תוריד טווחי חזרות, במאסה אין דבר כזה 12, גב שלושה תרגילים? אל תיהיה חובבן.. רגליים: לחיצת רגליים 3x15 עלייה וירידה על קצות האצבעות 3x15 כפיפת ברכיים 2x10 אתה עובד עליי?.. כמה זמן אתה מתאמן חודש חודשיים חצי שנה?.. __________________ *כי סגול לא יורד במים* אין לי ארץ אחרת גם אם אדמתי בוערת

18-08-08, 20:59	#4
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	1. תנסה לגוון בכל טווחי החזרות 6-12 (אם אתה מתאמן מתחיל לא הייתי עושה 6 אלה מ8-12) 2. תוריד סטים בכתפיים ל-5-6, יד קדמית ל-6. תעלה 1-2 סטים ברגליים וליד אחורית __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

18-08-08, 21:03	#5
Shahaf123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Shahaf123 הודעות: 121	אבל ברגליים אני לא רוצה ניפוח אני רוצה סיבולת טובה .... בגלל זה טווח גבוה ...

18-08-08, 22:16	#7
Shahaf123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Shahaf123 הודעות: 121	יש לי 4 אימונים בשבוע של כדורסל זה דיי הרבה ריצות אז אני לא דואג אבל זה בסדר אני יעבור לטווח של 8-12 ברגליים ומשהו יכול להמליץ על תרגיל טוב לגב ? במקום חתירה במכונה..... והתוכנית טובה בכללי התרגילים ?