|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-08-08, 18:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בנושא תפריט
שלום לכולם,
הינני רוצה לבנותת תפריט הטוב ביותר לגופי אני גובה 1.73 שוקל 65 גיל 15 חישבתי תקלוריות ואני שורף ביממה כ-1704.239 אז איך אני אמור לדעת כמה התפריט שלי צריך להכיל קלוריות? אני עובד בעלייה למסה!!!! תודה לעוזרים |
|
|
|
17-08-08, 18:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלך צריך לאכיל:
קלוריות: 2200 קל'. חלבונים: 97.5 גרם. פחמימות: 275 גרם. שומנים: 78 גרם. בהצלחה. |
|
|
|
|
17-08-08, 18:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי
אם אני צורך 2200 קלוריות ביום ולוקח משקה לעליית מסה?זה טוב?או שאני לא צריך |
|
|
|
|
17-08-08, 19:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
השייק לעלייה במסה ניכנס לתפריט ויוצא לך בידיוק אותם ערכים.
אתה לא אמור לשתות אותו בנוסף לכל התפריט שיבנה. נניח ארוחות הבוקר תכיל מנה מהמשקה+אוכל אחר, אבל בסך הכולל הוא 2200 כמו שאמרתי. |
|
|
|
|
17-08-08, 20:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אה תודה רבה אחי.
אתה יכול להסביר לי רק איך אתה יודע שהיני צריך לצרוך ב-2200 קלוריות ביום? לפי מה חישבת? |
|
|
|
|
17-08-08, 20:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
ההמלצה היא להיות במאזן קלורי חיובי של 500 מעל ההוצאה.
כשהמשקל נתקע, מעודדים עוד קלוריות לטובת הפחמימות. (הסיבה היא שהמטבוליזם עולה עקב תחזוקת מסת השריר שגדלה עם הזמן) |
|
|
|
|
17-08-08, 21:20
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-08-08, 21:39
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
michaelbody- אתה שורף 1700 קלוריות במנוחה או ביממה? (מה שכתבת בעצם) אם זה לא כולל הוצאה על אימונים וכו', אז מה שאמרתי לך משתנה לגמרי... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
