עזרה בנושא תפריט
 

שלום לכולם,
הינני רוצה לבנותת תפריט הטוב ביותר לגופי
אני גובה 1.73
שוקל 65
גיל 15
חישבתי תקלוריות ואני שורף ביממה כ-1704.239
אז איך אני אמור לדעת כמה התפריט שלי צריך להכיל קלוריות?
אני עובד בעלייה למסה!!!!
תודה לעוזרים

התפריט שלך צריך לאכיל:

קלוריות: 2200 קל'.
חלבונים: 97.5 גרם.
פחמימות: 275 גרם.
שומנים: 78 גרם.

בהצלחה.

תודה אחי
אם אני צורך 2200 קלוריות ביום ולוקח משקה לעליית מסה?זה טוב?או שאני לא צריך

השייק לעלייה במסה ניכנס לתפריט ויוצא לך בידיוק אותם ערכים.
אתה לא אמור לשתות אותו בנוסף לכל התפריט שיבנה.
נניח ארוחות הבוקר תכיל מנה מהמשקה+אוכל אחר, אבל בסך הכולל הוא 2200 כמו שאמרתי.

אה תודה רבה אחי.
אתה יכול להסביר לי רק איך אתה יודע שהיני צריך לצרוך ב-2200 קלוריות ביום?
לפי מה חישבת?

ההמלצה היא להיות במאזן קלורי חיובי של 500 מעל ההוצאה.
כשהמשקל נתקע, מעודדים עוד קלוריות לטובת הפחמימות. (הסיבה היא שהמטבוליזם עולה עקב תחזוקת מסת השריר שגדלה עם הזמן)

אבל 1700 זאת ההוצאה שלו במנוחה מלאה, יש לו אימונים ועוד דברים שהוא עושה

צודק!

michaelbody-
אתה שורף 1700 קלוריות במנוחה או ביממה? (מה שכתבת בעצם)
אם זה לא כולל הוצאה על אימונים וכו', אז מה שאמרתי לך משתנה לגמרי...