|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-08-08, 12:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לתוכנית ab
עכשיו בקשר לתוכנית
אני יחסית מתחיל שלושה שבועות עכשיו אני מתאמן בתוכנית FBW שאלתי את המאמן בנוגע להתאמן בשיטת ab והוא אמר שיש לי לפחות עוד חצי שנה עד שתיהיה לי תוכנית כזאת האם זה הגיוני? תודה |
|
|
|
15-08-08, 15:12
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מספיק ותק של חודשיים
|
|
|
|
|
15-08-08, 15:57
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא זה לא הגיוני
__________________
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:01
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין פה שום דבר מוחלט
גם אם זה היום הראשון שלך בחדר כושר אתה יכול להתחיל עם תכנית ab שבנויה בצורה נכונה. גם בתכניות fbw וגם לתכניות ab יש תוצאות טובות אצל מתחילים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
15-08-08, 17:04
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-08, 20:05
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
 |
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 20:17
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 22:23
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אין פה תורה מסיני, הכל יכול להתאים לכולם, השאלה באיזה מינונים ואיזה עצימות.
השאלה באיזה משקלים אתה עובד יחסית למתחיל, וכמה אימונים בשבוע אתה עושה. הרעיון הכללי הוא שתגרה כל שרירי בגוף שלך לפחות פעמיים בשבוע, ובכל פעם כזאת אתה יכול לתת 2-4 סטים לשריר גדול, 1-3 לשריר קטן. תתחיל מטכניקה נכונה לפני עלייה במשקל. אחרי מס' אימונים שאתה מרגיש שאתה עובד נכון, תתחיל להעלות סטים עד שתגיע למינונים מקובלים - 9-12 סטים לשריר גדול באימון, ו-6-9 סטים לשריר קטן. עכשיו זה יכול לקרות תוך אימן שניים, ויכול לקרות תוך חודש. כל אחד מגיב במהירות שונה. נתתי לך כיוון - קודם טכניקה, אח"כ להעלות נפח סטים, ורק בשלבים מתקדמים יותר להעלות משקלים. שיהיה בהצלחה.
__________________
 מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
