|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-08-08, 20:19
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עליה במאסה
גיל:15
גובה:1.78 וחצי משקל:61.5 אחוז שומן: בארך 12 בוקר: כפית שמן זית גביע קוטג' 3% עגבניה 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 10: 4 פרוסות לחם חיטה מלאה 20 גרם אגוזי מלך 100 גרם פסטרמה דלת שומן או חזה עוף בגריל צהרים: כפית שמן זית 100 גרם פסטרמה דלת שומן או חזה עוף בגריל 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 4: תפוח בננה אבקת חלבון או 100 גרם טונה ערב: יופלה 1.5 אחוז בלפפון עגבניה פלפל כפית שמן זית 130 גרם קוטג' 3% לילה: כף שמן זית 12 גרם קוטג' 3% 20 גרם אגוזי מלך 2 פרוסות לחם חיטה מלאה סך הכל: 2415 קלוריות 165 גרם חלבון 80 גרם שומן 255 גרם פחממות 17 גרם סיבים תזונתיאים שלוש פעמים בשבוע אימון. איך התפריט? מה לשנות? |
|
|
|
02-08-08, 22:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ניראה בסדר
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
02-08-08, 23:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי יותר מידי אגוזי מלך.
|
|
|
|
|
02-08-08, 23:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוריד שומן (ואולי קצת חלבון) ומעלה פחמימות.
|
|
|
|
|
03-08-08, 12:09
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אוקי. עוד משו?
|
|
|
|
|
03-08-08, 12:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדיי חלבון אחי..
|
|
|
|
|
03-08-08, 14:37
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד חלבון לבערך פי שניים ממשקל הגוף, תוריד שומן לעשרים עד עשרים וחמישה אחוז מסך כל הקלוריות וממה שקיצצת משומן ומחלבון תוסיף לפחמימות. בנוסף נראה לי שאתה לא אוכל מספיק, תחשב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך, נראה לי שזה יותר מ2400
|
|
|
|
|
03-08-08, 15:04
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תוריד 20 גרם חלבון + 10-15 גרם שומן יוצא לך כ 180 קלוריות להעלות 40-45 גרם פחמימה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
