עזרה לגבי תפריט

[JaSoN.B]

אוקי אז ככה....אני בן 15,
משקל:56ק"ג
גובה:174
יש לי בעיה בכך שאנ ילא מכניס מספיק קלוריות ביום ובגלל זה אני לא מצליח לעלות במשקל(או אפילו אני מתקשה לא לרדת!)אז אם תוכלו לעזור לי לארגן תפריט יותר טוב אני אשמח=]..אז ככה...

10:00ארוחת בוקר-קערת קורנפלקס(קערה בגודל נורמלי=])+כוס חלב 1%

13:30-13:15ארוחת צהריים-200גר' בשר(כתף\חזה עוף\חזה הודו\פרגיות\קציצות)+כוס פסטה\אורז וכו(אחרי בישול)+

17:30-אימון

18:45-ארוחה שאחרי האימון-טונה במים+פריכית אורז או לחם מלא(לא קל)

20:00-24:00מה שיש במקרר לנשנש=]

קלוריות-1241
חלבון-104.2
שומן-18.6
פחמימות-161.6
כולסטרול-132 מ"ג
סיבים תזונתיים-10.2

עכשיו יש לי תוכנית אימונים-axbcxde
לבנתיים אני לא צורך אבקות או תוספים למיניהם אך אני שוקל זאת...(אני לא יודע אם מה שאני צריך גיינר או אבקת חלבון רגילה+קריאטין)

אשמח לקבל כל הערה שהיא=]ותודה לעוזרים מראש!