עזרה לגבי תפריט
 

אוקי אז ככה....אני בן 15,
משקל:56ק"ג
גובה:174
יש לי בעיה בכך שאנ ילא מכניס מספיק קלוריות ביום ובגלל זה אני לא מצליח לעלות במשקל(או אפילו אני מתקשה לא לרדת!)אז אם תוכלו לעזור לי לארגן תפריט יותר טוב אני אשמח=]..אז ככה...

10:00ארוחת בוקר-קערת קורנפלקס(קערה בגודל נורמלי=])+כוס חלב 1%

13:30-13:15ארוחת צהריים-200גר' בשר(כתף\חזה עוף\חזה הודו\פרגיות\קציצות)+כוס פסטה\אורז וכו(אחרי בישול)+

17:30-אימון

18:45-ארוחה שאחרי האימון-טונה במים+פריכית אורז או לחם מלא(לא קל)

20:00-24:00מה שיש במקרר לנשנש=]

קלוריות-1241
חלבון-104.2
שומן-18.6
פחמימות-161.6
כולסטרול-132 מ"ג
סיבים תזונתיים-10.2

עכשיו יש לי תוכנית אימונים-axbcxde
לבנתיים אני לא צורך אבקות או תוספים למיניהם אך אני שוקל זאת...(אני לא יודע אם מה שאני צריך גיינר או אבקת חלבון רגילה+קריאטין)

אשמח לקבל כל הערה שהיא=]ותודה לעוזרים מראש!:)

מה זה התפריט אנורקסיה הזה ?
גם האימונים שלך על הפנים למה abcdefg?
אני מציע לך ללכת לקרוא מאמרים באתר הראשי.
מאמרים גם על תזונה וגם על אימונים.

תפריט גרוע ביותר מה שיש שם זה בקושי שתי ארוחות שאתה צריך במשך היום תוסיף עוד 3-4 ארוחות מלאות של 400-500 קלוריות כול אחת שיכילו חלבון פחמימות ושומן איכותי

אם אפשר כמה הצעות לעוד ארוחות שאפשר להוסיף אני אשמח ודרך אגב סוף החופש אני הולך לדיאטנית ספורט ככה שהיא תעזור לי גם לשדרג את התפריט

התזונה היומית והתיכנון היומי שלך גרוע.
תתחיל לקרוא מאמרים, ידע הוא כוח.

אני יודע שהוא גרוע...בגלל זה פניתי אלייכם שתעזרו לי לשפר אותו...

לך תקרא מאמרים.