|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-04-08, 22:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימון חדשה
קודם כל תודה רבה לאסי (DENOUS) שעזר לי המון אחלה גבר
 תוכנית אימון: AB אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4X10 לחיצת חזה עליון דאמבלים 3X8 פלייס 3X10 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 3X10 הרחקת מוט לפנים בשיפוע 45 3X10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10 יד אחורית- מקבילים 4X10 לחיצה צרפתית 3X12 אימון B גב- מתח רחב 3XMAX חתירה כנגד מכונה 3X8 פול-אובר 3X10 גב תחתון 3X12 יד קדמית- כפיפת מרפקים פולי תחתון 3X10 כפיפת מרפקים בשיפוע 3X12 פטישים 2X8 רגליים- סקווט 4X8 לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X10 תאומים- לחיצת תאומים בסמית 3X12 |
|
|
תצוגה בשכבות