|
תכנית אימון חדשה
קודם כל תודה רבה לאסי (DENOUS) שעזר לי המון אחלה גבר :bow: :bow:
תוכנית אימון: AB אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4X10 לחיצת חזה עליון דאמבלים 3X8 פלייס 3X10 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 3X10 הרחקת מוט לפנים בשיפוע 45 3X10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10 יד אחורית- מקבילים 4X10 לחיצה צרפתית 3X12 אימון B גב- מתח רחב 3XMAX חתירה כנגד מכונה 3X8 פול-אובר 3X10 גב תחתון 3X12 יד קדמית- כפיפת מרפקים פולי תחתון 3X10 כפיפת מרפקים בשיפוע 3X12 פטישים 2X8 רגליים- סקווט 4X8 לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X10 תאומים- לחיצת תאומים בסמית 3X12 |
בכתפיים הייתי מוריד 2 סטים, המוט בזוית 45 זה בעקרון חזה (אם אני חושב על התרגיל הנכון)
סה"כ תוכנית טובה |
ציטוט:
|
תגיד אסי,אם אני יעבור ל 5x5 לאיזה חודשיים רק כדי ללמוד להבא טכניקה של תרגילים כמו דדליפט סקוואט ובנט אובר ועוד הרבה תרגילים שאני ישתמש בהם לעתיד,אז אתה אומר שווה לעבור ל 5x5 לאיזה חודשיים מקסימום?
נ.ב בוריס תודה על התגובה :) |
נ.ב מזה תאומים בסמית אפשר סירטון או משהו לזה?
|
בכתפיים אין עבודה על כתף אחורית
|
באימון A יש רק תרגיל אחד שלא מערב את הכתף.
5x5 תכית נחמדה במיוחד אם עוד לא התחלת לבצע את התרגילים שבתכנית. |
ציטוט:
|
הייתי מוסיף תרגיל אחד ליד אחורית: פשיטת מרפקים מאחורי הראש ששתי הידיים במשקולת /פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט/חבל.
השאר מעולה. |
אולי אני יוסיף שראגס על חשבון כמה סטים של הרמת כתף...אני ידבר על זה עם אסי..
שי-כן גם אני שאלתי אותו אבל הוא אמר ש 12 סטים ליד אחורית זה מספיק לשבוע.. בכל מקרה זו תכנית מצוינת :) אני יתחיל אותה אבל מזה לחיצת תאומים בסמית? |
ציטוט:
זה פשוט שכיבה על הבטן והרמה של המוט לגובה הכתפיים אין פה עבודה של החזה נשמה :] כתף נטו... דרך אגב לגבי כתף אחורית צודקים נשים לך תרגיל לכתף אחורית... שי אני לא חושב שהוא צריך הוא גם רצה אז אמרתי לו שהוא יכול להוסיף עוד 2 סטים נגיד אבל אין בשבילי מה לדעתי 12 סטים בשבוע זה מספיק לשריר קטן יכול להיות שהוא יוסיף... דרך אגב אחי לחיצת תאומים זה לקחת מדרגה להשים מתחת למוט של הסמית אתה עולה על המדרגה בצורה שאתה יכול לעשות הרמת עקבים שם משקל על הצדדים ופשוט עולה ויורד עם העקבים... |
אוקי תודה רבה אחי,שלח לי תתיקונים פה או באייסי..
נ.ב אז בסוף לבצע את ההרמת כתף בשכיבה או בעמידה? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ