התחלה של חיטוב

[darkness]

עברתי עכשיו תקופה של מאסה ואני רוצה להתחיל חיטוב
אני כבר מודע לזה ש20-25 חזרות זה לא קשור לחיטוב אריאל ברק הסביר לי
יוצא לי לבוא למכון רק 3 פעמים בשבוע על איזה תוכנית את ממליצים(abc,fbw)?
חשבתי על fbw אבל אין לי מושג איך להרכיב אחת אם מישהו מוכן להסביר לי..

[Ori-Silver]

תעשה Fbw ותקרא את המדריך לחיטוב של משה שנמצא בנעוץ

[Leo]

אתה יודע אנגלית? כי יש לי מאמר בשבילך שמדריך לבנות תוכנית חיטוב מעולה (velocity diet)

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי Leo

אתה יודע אנגלית? כי יש לי מאמר בשבילך שמדריך לבנות תוכנית חיטוב מעולה (velocity diet)

ליאו תשים כאן בבקשה קישור למאמר

[Leo]

http://www.t-nation.com/findArticle....le=05-009-diet

אני מתכנן לנסות את זה , לפי מה שהבנתי שקשה מאוד לפקשש את העסק ולרדת מהר במסת שריר ובכללי שמעתי עליה יותר מידי דברים טובים בפורומים שונים

[darkness]

כן אני מבין טוב אנגלית,תודה
מישהו מוכן להסביר לי איך fbw פועלת?
כלומר זה רק תרגיל אחד לכל שריר?(אני יודע 4-5 סטים לגדול,2-3 לקטן)

[darkness]

ניסתי לעשות תוכנית fbw לשלוש הפעמים שאני בא לחדר כושר(שוב אני אומר אין לי מושג איך לבנות אחת אז רק תגובות בונות ותתחשבו):
דרך אגב אני לא יודע גם באיזה סדר לעשות את התרגילים
אימון 1:
דחיקה*5
דחיקה צרה*3
פולי אחורי*5
מוט w*3
סקוואט*5
לחיצת כתפיים מאחורי הראש*3

אימון 2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיות*5
(לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה)ששוכבים על הגב ומכופפים את היידים לאחורה עם המוט W(יד אחורית)*3
פולי קידמי*5
בריכיאליס*3
תאומים*3
לחיצת כתפיים מלפני הראשי*3

אימון 3:
לחיצת חזה בלי שיפוע משקולות חופשיות*5
עוד תרגיל ליד אחורית פשיטה בעמידה(אני חושב)*3
חתירה בישיבה*5
תרגיל ליד קדמית על כיסא בשיפוע והורדה בו זמנית של שתי היידים(אין לזה שם המדריך שלי הראה לי)*3
דחיקת רגליים*5
הנפת ידיים לצדדים*3

שוב זה ניסיון
תגובות בונות,תודה