התחלה של חיטוב
 

עברתי עכשיו תקופה של מאסה ואני רוצה להתחיל חיטוב
אני כבר מודע לזה ש20-25 חזרות זה לא קשור לחיטוב אריאל ברק הסביר לי
יוצא לי לבוא למכון רק 3 פעמים בשבוע על איזה תוכנית את ממליצים(abc,fbw)?
חשבתי על fbw אבל אין לי מושג איך להרכיב אחת אם מישהו מוכן להסביר לי..

תעשה Fbw ותקרא את המדריך לחיטוב של משה שנמצא בנעוץ

אתה יודע אנגלית? כי יש לי מאמר בשבילך שמדריך לבנות תוכנית חיטוב מעולה (velocity diet)

ליאו תשים כאן בבקשה קישור למאמר

http://www.t-nation.com/findArticle....le=05-009-diet

אני מתכנן לנסות את זה , לפי מה שהבנתי שקשה מאוד לפקשש את העסק ולרדת מהר במסת שריר ובכללי שמעתי עליה יותר מידי דברים טובים בפורומים שונים

כן אני מבין טוב אנגלית,תודה
מישהו מוכן להסביר לי איך fbw פועלת?
כלומר זה רק תרגיל אחד לכל שריר?(אני יודע 4-5 סטים לגדול,2-3 לקטן)

ניסתי לעשות תוכנית fbw לשלוש הפעמים שאני בא לחדר כושר(שוב אני אומר אין לי מושג איך לבנות אחת אז רק תגובות בונות ותתחשבו):
דרך אגב אני לא יודע גם באיזה סדר לעשות את התרגילים
אימון 1:
דחיקה*5
דחיקה צרה*3
פולי אחורי*5
מוט w*3
סקוואט*5
לחיצת כתפיים מאחורי הראש*3

אימון 2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות חופשיות*5
(לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה)ששוכבים על הגב ומכופפים את היידים לאחורה עם המוט W(יד אחורית)*3
פולי קידמי*5
בריכיאליס*3
תאומים*3
לחיצת כתפיים מלפני הראשי*3

אימון 3:
לחיצת חזה בלי שיפוע משקולות חופשיות*5
עוד תרגיל ליד אחורית פשיטה בעמידה(אני חושב)*3
חתירה בישיבה*5
תרגיל ליד קדמית על כיסא בשיפוע והורדה בו זמנית של שתי היידים(אין לזה שם המדריך שלי הראה לי)*3
דחיקת רגליים*5
הנפת ידיים לצדדים*3

שוב זה ניסיון
תגובות בונות,תודה