|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-04-08, 19:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איזה יחס חלבונים\פחמיומות\שומנים לעליה במאסה?
שום דבר פה בפורום מהארכיון לא נפתח.
אני מעדיף לשאול בכל מקרה... אז מה אתם אומרים? אני מעצב עכשיו את התפריט שלי מחדש ואני צורך 200 גרם חלבון מלא ביום, עכשיו אני צריך להתאים את השאר. דרך אגב, בדקתי בשני מחשבונים של Bmr וזה תמיד רושם לי 2000 קלוריות (אני שוקל 86ק"ג) מזה החישוב הזה? נגיד אני מוסיף 500 קלוריות לעליה במאסה ומכפיל באיזה 1.3 (נראה לי שזה בערך אני. זה גבוה או נמוך?), ויוצא לי איזה 3100 קלוריות, ואין מצב שאני צורך כל כך מעט. בדרך כלל אני בין 3800 ל4000 קלוריות ביום.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
20-04-08, 13:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
50/30/20 הרגיל
55/3015 זה גם טוב
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
