ישראלבודי - איזה יחס חלבונים\פחמיומות\שומנים לעליה במאסה?

שום דבר פה בפורום מהארכיון לא נפתח.
אני מעדיף לשאול בכל מקרה...
אז מה אתם אומרים? אני מעצב עכשיו את התפריט שלי מחדש ואני צורך 200 גרם חלבון מלא ביום, עכשיו אני צריך להתאים את השאר.
דרך אגב, בדקתי בשני מחשבונים של Bmr וזה תמיד רושם לי 2000 קלוריות (אני שוקל 86ק"ג) מזה החישוב הזה? נגיד אני מוסיף 500 קלוריות לעליה במאסה ומכפיל באיזה 1.3 (נראה לי שזה בערך אני. זה גבוה או נמוך?), ויוצא לי איזה 3100 קלוריות, ואין מצב שאני צורך כל כך מעט.
בדרך כלל אני בין 3800 ל4000 קלוריות ביום.