תוכנית אימונים ABC (ארבל וmishel27 אשמח אם תכנסו )

05-04-08, 22:47

אני מתאמן חצי שנה עד עכשיו עליתי 14 קילו בערך.
היקף יד מ29 ל34
מתאמן Ab אבל התחלתי להיתקע אז החלטתי לעבור לabc
עכשיו אני לא כל כך מצילח להבין את עיקרון החלוקה ולא מכיר הרבה תרגילים בישביל Abc
אז נתחיל מהחלוקה מה החלוקה המומלצת?
ארבל ומישל שכל כך בעד Abc מחכה לתגובות שלכם.

arbel2 · 05-04-08, 23:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

אני מתאמן חצי שנה עד עכשיו עליתי 14 קילו בערך.
היקף יד מ29 ל34
מתאמן Ab אבל התחלתי להיתקע אז החלטתי לעבור לabc
עכשיו אני לא כל כך מצילח להבין את עיקרון החלוקה ולא מכיר הרבה תרגילים בישביל Abc
אז נתחיל מהחלוקה מה החלוקה המומלצת?
ארבל ומישל שכל כך בעד Abc מחכה לתגובות שלכם.

אני דווקא לא בעד ABC ,אני מעדיף פיצולים רחבים יותר.

tomerA · 05-04-08, 23:31

אתה שואל את השאלות הלא נכונות, התוכנית לא אשמה שאתה לא אוכל נכון.

05-04-08, 23:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אתה שואל את השאלות הלא נכונות, התוכנית לא אשמה שאתה לא אוכל נכון.

ועל סמך מה קבעת את זה אפשר לדעת?

Fatboy · 06-04-08, 09:25

לדעתי בבתכניות ABC צריך לעבוד Low volume/High intesity

זאת תכנית דוגמה להיפטרפיה שמבוססת על Max Intesity

Monday: Legs/Abs

Squats - 1 x 8-10
Leg Press - 2 x 8-10
RDL - 2 x 8-10
Standing Calf Raises - 2 x 8-12
Seated Calf Raises - 1 x 8-12
Cable Crunches - 2 x 6-10
Weighted Situps - 1 x 6-10

Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps

Bench Press - 1 x 4-7
Dips - 2 x 4-7
Incline Dumbell Press - 2 x 4-7
Military Press - 2 x 4-7
Lateral Raises - 1 x 4-7
Pushdowns - 2 x 4-7
Skull Crushers - 1 x 4-7

Friday: Back/Biceps/Forearms

Deadlifts - 1 x 8-10
Chins - 2 x 4-7
Barbell Rows - 2 x 4-7
Barbell Shrugs - 2 x 8-10
Barbell Curls - 2 x 4-7
Dumbell Curls - 1 x 4-7
Barbell Wrist Curls - 1 x 6-10
Static Holds - x 1

לקוח מ-:):):):):):):):):):):):):):):):):)

אני עובד בתכנית דומה ובתור אקטומופ אני רואה יותר תוצאות ממנה מאשר ספליט AB

06-04-08, 12:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

לדעתי בבתכניות ABC צריך לעבוד Low volume/High intesity

זאת תכנית דוגמה להיפטרפיה שמבוססת על Max Intesity

Monday: Legs/Abs

Squats - 1 x 8-10
Leg Press - 2 x 8-10
RDL - 2 x 8-10
Standing Calf Raises - 2 x 8-12
Seated Calf Raises - 1 x 8-12
Cable Crunches - 2 x 6-10
Weighted Situps - 1 x 6-10

Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps

Bench Press - 1 x 4-7
Dips - 2 x 4-7
Incline Dumbell Press - 2 x 4-7
Military Press - 2 x 4-7
Lateral Raises - 1 x 4-7
Pushdowns - 2 x 4-7
Skull Crushers - 1 x 4-7

Friday: Back/Biceps/Forearms

Deadlifts - 1 x 8-10
Chins - 2 x 4-7
Barbell Rows - 2 x 4-7
Barbell Shrugs - 2 x 8-10
Barbell Curls - 2 x 4-7
Dumbell Curls - 1 x 4-7
Barbell Wrist Curls - 1 x 6-10
Static Holds - x 1

לקוח מ-:):):):):):):):):):):):):):):):):)

אני עובד בתכנית דומה ובתור אקטומופ אני רואה יותר תוצאות ממנה מאשר ספליט AB

בחלוקה הזאת אתה עובד?
נראה לי רצח כתפיים ויד אחורית עם חזה ביחד!

שייקה · 06-04-08, 13:42

גם לי יש תבעיה הזאת!! התוכנית שלי abc, עברתי מ ab לabc עכשיו אני לא יודע מה היא החלוקה הכי טובה, ואני בעצמי עשיתי תחלוקה הכי גרועה שיש:
יום שלישי:

A: חזה + רגליים

יום חמישי:

B: גב+כתפיים

יום שבת:

C: יד קדמית ואחורית

מישהו יכול לחלק לי תתוכנית הזאת אני פשוט לא יוכל לעבור עד שמישהו יחלק לי אותה כמו שצריך!!

06-04-08, 14:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שי עקירב

גם לי יש תבעיה הזאת!! התוכנית שלי abc, עברתי מ ab לabc עכשיו אני לא יודע מה היא החלוקה הכי טובה, ואני בעצמי עשיתי תחלוקה הכי גרועה שיש:
יום שלישי:

A: חזה + רגליים

יום חמישי:

B: גב+כתפיים

יום שבת:

C: יד קדמית ואחורית

מישהו יכול לחלק לי תתוכנית הזאת אני פשוט לא יוכל לעבור עד שמישהו יחלק לי אותה כמו שצריך!!

חזה יד קידמית

כתפיים רגליים

גב יד אחורית

אני כנראה הולך על זאת ...עכשיו הבעיה לבנות אוהת מתרגילים וכו אני לא כל כך מכיר תרגילים וכו

שייקה · 06-04-08, 14:23

^^ זה אותו דבר אחי לא ? זה לא משנה נגיד אם אני עובד ב C על יד קידמית ואחורית ואתה עובד בC על גב ויד אחורית זה אותו דבר? או שרצוי לא לערבב יד קידמית ואחורית ?
ואם אתה עושה את הabc שלך אז תסתכל באתר על תוכניות אימון abc, יש לך שם תרגילים:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=206

06-04-08, 14:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שי עקירב

^^ זה אותו דבר אחי לא ? זה לא משנה נגיד אם אני עובד ב C על יד קידמית ואחורית ואתה עובד בC על גב ויד אחורית זה אותו דבר? או שרצוי לא לערבב יד קידמית ואחורית ?
ואם אתה עושה את הabc שלך אז תסתכל באתר על תוכניות אימון abc, יש לך שם תרגילים:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=206

יראש חציל החלוקה מעפנה אצלך בגלל שאחרי חזה שמעורבות בו דיי חזק הכתפיים אתה עובד על כתפים ועוד כל מיני התנגשויות

שייקה · 06-04-08, 14:35

^^ סבבה גבר אז עשיתי ככה:

יום שלישי:
A: חזה + יד אחורית

יום חמישי:
B: גב+יד קדמית

יום שבת:
C: כתפיים ורגליים

יותר נורמלי ?

tomerA · 06-04-08, 14:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

ועל סמך מה קבעת את זה אפשר לדעת?

אתה כותב שנתקעתה.
עכשיו אני לא יודע בדיוק במה נתקעת אבל אני מניח שבמשקלי עבודה, בעיקרון במסה אתה אומר להתחזק אם אתה אוכל נכון. ואם אתה נתקע במשקל גוף שלך אז זה בכלל בעיה של תזונה.
בנוסף יכול להיות שהתוכנית AB שעשיתה לא טובה ויכולה להיות תוכנית AB אחרת טובה.
אני לא מבין למה אנשים מפוצצים בסטים ובימי עבודה וסתם מעמיסים על מערכת העצבים שלהם.

06-04-08, 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אתה כותב שנתקעתה.
עכשיו אני לא יודע בדיוק במה נתקעת אבל אני מניח שבמשקלי עבודה, בעיקרון במסה אתה אומר להתחזק אם אתה אוכל נכון. ואם אתה נתקע במשקל גוף שלך אז זה בכלל בעיה של תזונה.
בנוסף יכול להיות שהתוכנית AB שעשיתה לא טובה ויכולה להיות תוכנית AB אחרת טובה.
אני לא מבין למה אנשים מפוצצים בסטים ובימי עבודה וסתם מעמיסים על מערכת העצבים שלהם.

לא במשקלי עבודה ולא במשקל גוף בהיקפים שהיתי גודל יותר ולאט לאט אני גודל פחות אז היתי רוצה לעבור לתוכנית ABC

06-04-08, 15:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שי עקירב

^^ סבבה גבר אז עשיתי ככה:

יום שלישי:
A: חזה + יד אחורית

יום חמישי:
B: גב+יד קדמית

יום שבת:
C: כתפיים ורגליים

יותר נורמלי ?

נראה לי שזה יותר הגיוני החלוקה הזאת
תנסה תראה איך הולך

tomerA · 06-04-08, 15:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

לא במשקלי עבודה ולא במשקל גוף בהיקפים שהיתי גודל יותר ולאט לאט אני גודל פחות אז היתי רוצה לעבור לתוכנית ABC

תראה מה אתה כותב בן אדם...
תעשה מה שבא לך באמת כבר אין לי כוח להסביר לך וגם אני לא מבין מה ההיגיון שלך בלהחליף תוכנית.

06-04-08, 15:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

תראה מה אתה כותב בן אדם...
תעשה מה שבא לך באמת כבר אין לי כוח להסביר לך וגם אני לא מבין מה ההיגיון שלך בלהחליף תוכנית.

מה ההיגיון בלהיתקע בתוכנית הזאת ?

THE_JUGGERNAUT · 06-04-08, 18:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

מה ההיגיון בלהיתקע בתוכנית הזאת ?

במה אתה תקוע?
משקל גוף / משקלי עבודה?

06-04-08, 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the_juggernaut

במה אתה תקוע?
משקל גוף / משקלי עבודה?

משקלי עבודה דיי תקוע אבל לאט לאט עולה.

mishel27 · 06-04-08, 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

אני מתאמן חצי שנה עד עכשיו עליתי 14 קילו בערך.
היקף יד מ29 ל34
מתאמן Ab אבל התחלתי להיתקע אז החלטתי לעבור לabc
עכשיו אני לא כל כך מצילח להבין את עיקרון החלוקה ולא מכיר הרבה תרגילים בישביל Abc
אז נתחיל מהחלוקה מה החלוקה המומלצת?
ארבל ומישל שכל כך בעד Abc מחכה לתגובות שלכם.

מה שמך ? קשה להתייחס אליך כבלה בלה, לא משנה לא אמרתי שאני בעד ABC מה שכן אמרתי שאני כן בעד פיצול תוכנית האימונים ל- 4 חלקים במאסה מ- חלוקה ל2 חלקים ותדירות גבוהה.
חשוב לי שתבין אין דבר כזה יותר טוב לא קיים יותר טוב מי שיגיד לך ש -AB יותר טוב מABC הוא שקרן ! כי הכל תלוי למי מה המטרה סוג ואופי המתאמן ,אני מכיר אנשים שמתאמנים המון זמן AB והשיגו תוצאות הרבה יותר טובות מהחלוקה ABC וההפך אנשים שלא התקדמו ב AB התקדמו מאוד ב ABC לכן חשוב שתבין אין כזה הכי טוב או יותר טוב . אז מה מומלץ ? גיוון !!! מתאמן /ספורטאי /מפתח גוף שלא מחליף תוכנית אימונים עלול לגרום לאי - השגת התוצאות המיוחלות.
ממה שהבנתי אמרתה שעליתה 14 קילו מ-AB סימן שחלוקה זאת עובדת עלייך יופי אם אתה מרגיש תקוע אתה לא חייב להחליף חלוקה אתה יכול להחליף תרגילים זמני מנוחה לעשות סופר סטים, דרופ סטים, פירמידות וכו" בלי להחליף את החלוקה, הגוף שלנו מתרגל מאוד מהר לעומסים השונים לכן כדי לגרות כל פעם מחדש את השריר אנחנו מגוונים אחרת כמו שאמרתה נתקעים.
ככל שרמת המתאמן גבוהה יותר יתכן שתוחלף תכנית האימונים בתדירות רבה יותר בגלל הסתגלות הגוף לעומסים .שינו תוכנית יתבטא : בהפעלת קבוצות שרירים שונות בכל יום אימון, במספר סטים וחזרות שונה לכל קבוצת שרירים ,בשינוי זמני המנוחה,קצב הביצוע( אימונים עם דגש על אקצנטרי )סדר התרגילים ועוד.

אני אישית מעדיף במאסה את החלוקה הבאה :
A חזה ( כתפיים ויד אחורית בתחזוקה)

B גב ( כופפי המרפק בתחזוקה )

יום מנוחה

C כתפיים + יד אחרוית ( חזה עליון בתחזוקה )

D רגליים + יד קידמית ( זוקפי גן בתחזוקה )

ד"א אנחנו מתאמנים באותו מכון לא ?!

06-04-08, 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mishel27

מה שמך ? קשה להתייחס אליך כבלה בלה, לא משנה לא אמרתי שאני בעד ABC מה שכן אמרתי שאני כן בעד פיצול תוכנית האימונים ל- 4 חלקים במאסה מ- חלוקה ל2 חלקים ותדירות גבוהה.
חשוב לי שתבין אין דבר כזה יותר טוב לא קיים יותר טוב מי שיגיד לך ש -AB יותר טוב מABC הוא שקרן ! כי הכל תלוי למי מה המטרה סוג ואופי המתאמן ,אני מכיר אנשים שמתאמנים המון זמן AB והשיגו תוצאות הרבה יותר טובות מהחלוקה ABC וההפך אנשים שלא התקדמו ב AB התקדמו מאוד ב ABC לכן חשוב שתבין אין כזה הכי טוב או יותר טוב . אז מה מומלץ ? גיוון !!! מתאמן /ספורטאי /מפתח גוף שלא מחליף תוכנית אימונים עלול לגרום לאי - השגת התוצאות המיוחלות.
ממה שהבנתי אמרתה שעליתה 14 קילו מ-AB סימן שחלוקה זאת עובדת עלייך יופי אם אתה מרגיש תקוע אתה לא חייב להחליף חלוקה אתה יכול להחליף תרגילים זמני מנוחה לעשות סופר סטים, דרופ סטים, פירמידות וכו" בלי להחליף את החלוקה, הגוף שלנו מתרגל מאוד מהר לעומסים השונים לכן כדי לגרות כל פעם מחדש את השריר אנחנו מגוונים אחרת כמו שאמרתה נתקעים.
ככל שרמת המתאמן גבוהה יותר יתכן שתוחלף תכנית האימונים בתדירות רבה יותר בגלל הסתגלות הגוף לעומסים .שינו תוכנית יתבטא : בהפעלת קבוצות שרירים שונות בכל יום אימון, במספר סטים וחזרות שונה לכל קבוצת שרירים ,בשינוי זמני המנוחה,קצב הביצוע( אימונים עם דגש על אקצנטרי )סדר התרגילים ועוד.

אני אישית מעדיף במאסה את החלוקה הבאה :
A חזה ( כתפיים ויד אחורית בתחזוקה)

B גב ( כופפי המרפק בתחזוקה )

יום מנוחה

C כתפיים + יד אחרוית ( חזה עליון בתחזוקה )

D רגליים + יד קידמית ( זוקפי גן בתחזוקה )

ד"א אנחנו מתאמנים באותו מכון לא ?!

אוקיי הבנתי אבל 14 קילו האלה ורק 5 סמ היקף יד .. חח רק ..
וכן אני מתאמן באותו מכון איתך איזה שעות אתה בא וימים? אולי אני ראיתי אותך . אם אותם שעות בטוח ראיתה אותי

05-04-08, 22:47	#1
Blabla144 Guest צפה באלבומי התמונות של Blabla144 הודעות: n/a	תוכנית אימונים ABC (ארבל וmishel27 אשמח אם תכנסו ) אני מתאמן חצי שנה עד עכשיו עליתי 14 קילו בערך. היקף יד מ29 ל34 מתאמן Ab אבל התחלתי להיתקע אז החלטתי לעבור לabc עכשיו אני לא כל כך מצילח להבין את עיקרון החלוקה ולא מכיר הרבה תרגילים בישביל Abc אז נתחיל מהחלוקה מה החלוקה המומלצת? ארבל ומישל שכל כך בעד Abc מחכה לתגובות שלכם.

05-04-08, 23:31	#3
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אתה שואל את השאלות הלא נכונות, התוכנית לא אשמה שאתה לא אוכל נכון. __________________ knowledge is power

06-04-08, 09:25	#5
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	לדעתי בבתכניות ABC צריך לעבוד Low volume/High intesity זאת תכנית דוגמה להיפטרפיה שמבוססת על Max Intesity Monday: Legs/Abs Squats - 1 x 8-10 Leg Press - 2 x 8-10 RDL - 2 x 8-10 Standing Calf Raises - 2 x 8-12 Seated Calf Raises - 1 x 8-12 Cable Crunches - 2 x 6-10 Weighted Situps - 1 x 6-10 Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps Bench Press - 1 x 4-7 Dips - 2 x 4-7 Incline Dumbell Press - 2 x 4-7 Military Press - 2 x 4-7 Lateral Raises - 1 x 4-7 Pushdowns - 2 x 4-7 Skull Crushers - 1 x 4-7 Friday: Back/Biceps/Forearms Deadlifts - 1 x 8-10 Chins - 2 x 4-7 Barbell Rows - 2 x 4-7 Barbell Shrugs - 2 x 8-10 Barbell Curls - 2 x 4-7 Dumbell Curls - 1 x 4-7 Barbell Wrist Curls - 1 x 6-10 Static Holds - x 1 לקוח מ-:):):):):):):):):):):):):):):):):) אני עובד בתכנית דומה ובתור אקטומופ אני רואה יותר תוצאות ממנה מאשר ספליט AB __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

06-04-08, 13:42	#7
שייקה אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של שייקה הודעות: 1,799 כללי:: שייקה גיל:: 16 עוסק ב:: ג'ודו חדר כושר: V-Life	גם לי יש תבעיה הזאת!! התוכנית שלי abc, עברתי מ ab לabc עכשיו אני לא יודע מה היא החלוקה הכי טובה, ואני בעצמי עשיתי תחלוקה הכי גרועה שיש: יום שלישי: A: חזה + רגליים יום חמישי: B: גב+כתפיים יום שבת: C: יד קדמית ואחורית מישהו יכול לחלק לי תתוכנית הזאת אני פשוט לא יוכל לעבור עד שמישהו יחלק לי אותה כמו שצריך!!

06-04-08, 14:23	#9
שייקה אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של שייקה הודעות: 1,799 כללי:: שייקה גיל:: 16 עוסק ב:: ג'ודו חדר כושר: V-Life	^^ זה אותו דבר אחי לא ? זה לא משנה נגיד אם אני עובד ב C על יד קידמית ואחורית ואתה עובד בC על גב ויד אחורית זה אותו דבר? או שרצוי לא לערבב יד קידמית ואחורית ? ואם אתה עושה את הabc שלך אז תסתכל באתר על תוכניות אימון abc, יש לך שם תרגילים: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=206

06-04-08, 14:35	#11
שייקה אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של שייקה הודעות: 1,799 כללי:: שייקה גיל:: 16 עוסק ב:: ג'ודו חדר כושר: V-Life	^^ סבבה גבר אז עשיתי ככה: יום שלישי: A: חזה + יד אחורית יום חמישי: B: גב+יד קדמית יום שבת: C: כתפיים ורגליים יותר נורמלי ?