תוכנית אימונים ABC (ארבל וmishel27 אשמח אם תכנסו )
 

אני מתאמן חצי שנה עד עכשיו עליתי 14 קילו בערך.
היקף יד מ29 ל34
מתאמן Ab אבל התחלתי להיתקע אז החלטתי לעבור לabc
עכשיו אני לא כל כך מצילח להבין את עיקרון החלוקה ולא מכיר הרבה תרגילים בישביל Abc
אז נתחיל מהחלוקה מה החלוקה המומלצת?
ארבל ומישל שכל כך בעד Abc מחכה לתגובות שלכם.

אני דווקא לא בעד ABC ,אני מעדיף פיצולים רחבים יותר.

אתה שואל את השאלות הלא נכונות, התוכנית לא אשמה שאתה לא אוכל נכון.

ועל סמך מה קבעת את זה אפשר לדעת?

לדעתי בבתכניות ABC צריך לעבוד Low volume/High intesity

זאת תכנית דוגמה להיפטרפיה שמבוססת על Max Intesity

Monday: Legs/Abs

Squats - 1 x 8-10
Leg Press - 2 x 8-10
RDL - 2 x 8-10
Standing Calf Raises - 2 x 8-12
Seated Calf Raises - 1 x 8-12
Cable Crunches - 2 x 6-10
Weighted Situps - 1 x 6-10

Wednesday: Chest/Shoulders/Triceps

Bench Press - 1 x 4-7
Dips - 2 x 4-7
Incline Dumbell Press - 2 x 4-7
Military Press - 2 x 4-7
Lateral Raises - 1 x 4-7
Pushdowns - 2 x 4-7
Skull Crushers - 1 x 4-7

Friday: Back/Biceps/Forearms

Deadlifts - 1 x 8-10
Chins - 2 x 4-7
Barbell Rows - 2 x 4-7
Barbell Shrugs - 2 x 8-10
Barbell Curls - 2 x 4-7
Dumbell Curls - 1 x 4-7
Barbell Wrist Curls - 1 x 6-10
Static Holds - x 1

לקוח מ-:):):):):):):):):):):):):):):):):)

אני עובד בתכנית דומה ובתור אקטומופ אני רואה יותר תוצאות ממנה מאשר ספליט AB

בחלוקה הזאת אתה עובד?
נראה לי רצח כתפיים ויד אחורית עם חזה ביחד!

גם לי יש תבעיה הזאת!! התוכנית שלי abc, עברתי מ ab לabc עכשיו אני לא יודע מה היא החלוקה הכי טובה, ואני בעצמי עשיתי תחלוקה הכי גרועה שיש:
יום שלישי:

A: חזה + רגליים

יום חמישי:

B: גב+כתפיים

יום שבת:

C: יד קדמית ואחורית

מישהו יכול לחלק לי תתוכנית הזאת אני פשוט לא יוכל לעבור עד שמישהו יחלק לי אותה כמו שצריך!!

חזה יד קידמית

כתפיים רגליים

גב יד אחורית

אני כנראה הולך על זאת ...עכשיו הבעיה לבנות אוהת מתרגילים וכו אני לא כל כך מכיר תרגילים וכו

^^ זה אותו דבר אחי לא ? זה לא משנה נגיד אם אני עובד ב C על יד קידמית ואחורית ואתה עובד בC על גב ויד אחורית זה אותו דבר? או שרצוי לא לערבב יד קידמית ואחורית ?
ואם אתה עושה את הabc שלך אז תסתכל באתר על תוכניות אימון abc, יש לך שם תרגילים:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=206

יראש חציל החלוקה מעפנה אצלך בגלל שאחרי חזה שמעורבות בו דיי חזק הכתפיים אתה עובד על כתפים ועוד כל מיני התנגשויות

^^ סבבה גבר אז עשיתי ככה:

יום שלישי:
A: חזה + יד אחורית

יום חמישי:
B: גב+יד קדמית

יום שבת:
C: כתפיים ורגליים


יותר נורמלי ?

אתה כותב שנתקעתה.
עכשיו אני לא יודע בדיוק במה נתקעת אבל אני מניח שבמשקלי עבודה, בעיקרון במסה אתה אומר להתחזק אם אתה אוכל נכון. ואם אתה נתקע במשקל גוף שלך אז זה בכלל בעיה של תזונה.
בנוסף יכול להיות שהתוכנית AB שעשיתה לא טובה ויכולה להיות תוכנית AB אחרת טובה.
אני לא מבין למה אנשים מפוצצים בסטים ובימי עבודה וסתם מעמיסים על מערכת העצבים שלהם.

לא במשקלי עבודה ולא במשקל גוף בהיקפים שהיתי גודל יותר ולאט לאט אני גודל פחות אז היתי רוצה לעבור לתוכנית ABC

נראה לי שזה יותר הגיוני החלוקה הזאת
תנסה תראה איך הולך

תראה מה אתה כותב בן אדם...
תעשה מה שבא לך באמת כבר אין לי כוח להסביר לך וגם אני לא מבין מה ההיגיון שלך בלהחליף תוכנית.

מה ההיגיון בלהיתקע בתוכנית הזאת ?

במה אתה תקוע?
משקל גוף / משקלי עבודה?

משקלי עבודה דיי תקוע אבל לאט לאט עולה.

מה שמך ? קשה להתייחס אליך כבלה בלה, לא משנה לא אמרתי שאני בעד ABC מה שכן אמרתי שאני כן בעד פיצול תוכנית האימונים ל- 4 חלקים במאסה מ- חלוקה ל2 חלקים ותדירות גבוהה.
חשוב לי שתבין אין דבר כזה יותר טוב לא קיים יותר טוב מי שיגיד לך ש -AB יותר טוב מABC הוא שקרן ! כי הכל תלוי למי מה המטרה סוג ואופי המתאמן ,אני מכיר אנשים שמתאמנים המון זמן AB והשיגו תוצאות הרבה יותר טובות מהחלוקה ABC וההפך אנשים שלא התקדמו ב AB התקדמו מאוד ב ABC לכן חשוב שתבין אין כזה הכי טוב או יותר טוב . אז מה מומלץ ? גיוון !!! מתאמן /ספורטאי /מפתח גוף שלא מחליף תוכנית אימונים עלול לגרום לאי - השגת התוצאות המיוחלות.
ממה שהבנתי אמרתה שעליתה 14 קילו מ-AB סימן שחלוקה זאת עובדת עלייך יופי אם אתה מרגיש תקוע אתה לא חייב להחליף חלוקה אתה יכול להחליף תרגילים זמני מנוחה לעשות סופר סטים, דרופ סטים, פירמידות וכו" בלי להחליף את החלוקה, הגוף שלנו מתרגל מאוד מהר לעומסים השונים לכן כדי לגרות כל פעם מחדש את השריר אנחנו מגוונים אחרת כמו שאמרתה נתקעים.
ככל שרמת המתאמן גבוהה יותר יתכן שתוחלף תכנית האימונים בתדירות רבה יותר בגלל הסתגלות הגוף לעומסים .שינו תוכנית יתבטא : בהפעלת קבוצות שרירים שונות בכל יום אימון, במספר סטים וחזרות שונה לכל קבוצת שרירים ,בשינוי זמני המנוחה,קצב הביצוע( אימונים עם דגש על אקצנטרי )סדר התרגילים ועוד.

אני אישית מעדיף במאסה את החלוקה הבאה :
A חזה ( כתפיים ויד אחורית בתחזוקה)

B גב ( כופפי המרפק בתחזוקה )

יום מנוחה

C כתפיים + יד אחרוית ( חזה עליון בתחזוקה )

D רגליים + יד קידמית ( זוקפי גן בתחזוקה )

ד"א אנחנו מתאמנים באותו מכון לא ?!

אוקיי הבנתי אבל 14 קילו האלה ורק 5 סמ היקף יד .. חח רק ..
וכן אני מתאמן באותו מכון איתך איזה שעות אתה בא וימים? אולי אני ראיתי אותך . אם אותם שעות בטוח ראיתה אותי