בקשר לתוכנית FBW Full Body WorkOut

TMM · 03-04-08, 13:11

אני בן 14 שוקל 41 מטר 58 אני רזה יחסית....כדי לי להתחיל עם התוכנית הזאת? אמרו לי שהתוכנית שנתנו לי במכון זה שטויות ואני לא יקבל תוצאות ככה זה נכון?
זה התוכנית:

רגליים:
פשיטת רגליים 3X10
כפיפות רגליים 3X10

חזה:
לחיצת חזה כנגד המכונה 3X10
פרפר במכונה 3X10
לחיצת חזה בעיקול(Incline Chess Preshour 3X10

גב:מתח ידיים רחבות 4X10
מקבילים 3X10

ידיים: יד אחורית: כפיפות מרפקים במכונה 3X10
יד קידמית: כפיפות מרקפים במכונה 3X10
הערה:שתי מכונות שונות ליד קדמית ואחורית.
בטן:
כפיפות בטן 30 מעלות 3 סטים 35 חזרות
כפיפות לצד ימין 3 סטים 35 חזרות
כפיפות לצד שמאל 3 סטים 35 חזרות
שכיבות שמכיה בין כל סט לסט.

מה עדיף התוכנית הזאת או FBW?
קישור ל FBW=Full Body WorkOut http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1

כדי לי להתחיל עם FBW?
ועוד שאלה:אין לי תרגיל לכתפיים משום שיש לי ידיים קטנות מדי ונראה לי אני יוותר על משקולות במכון עצמו עם אני עושה FBW בגלל שאני מטפל עכשיו בגב שלי והרופא אמר לי שאסור לי להקים משקולות חות ממכונות כמובן.איזה תרגיל טוב לכתפפים שהוא במכונה או שהוא עם משקולות אבל משקל נמוך?

תודה!

03-04-08, 13:11	#1
TMM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של TMM הודעות: 55 גיל:: 16.5 חדר כושר: SWIFT	בקשר לתוכנית FBW Full Body WorkOut אני בן 14 שוקל 41 מטר 58 אני רזה יחסית....כדי לי להתחיל עם התוכנית הזאת? אמרו לי שהתוכנית שנתנו לי במכון זה שטויות ואני לא יקבל תוצאות ככה זה נכון? זה התוכנית: רגליים: פשיטת רגליים 3X10 כפיפות רגליים 3X10 חזה: לחיצת חזה כנגד המכונה 3X10 פרפר במכונה 3X10 לחיצת חזה בעיקול(Incline Chess Preshour 3X10 גב:מתח ידיים רחבות 4X10 מקבילים 3X10 ידיים: יד אחורית: כפיפות מרפקים במכונה 3X10 יד קידמית: כפיפות מרקפים במכונה 3X10 הערה:שתי מכונות שונות ליד קדמית ואחורית. בטן: כפיפות בטן 30 מעלות 3 סטים 35 חזרות כפיפות לצד ימין 3 סטים 35 חזרות כפיפות לצד שמאל 3 סטים 35 חזרות שכיבות שמכיה בין כל סט לסט. מה עדיף התוכנית הזאת או FBW? קישור ל FBW=Full Body WorkOut http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 כדי לי להתחיל עם FBW? ועוד שאלה:אין לי תרגיל לכתפיים משום שיש לי ידיים קטנות מדי ונראה לי אני יוותר על משקולות במכון עצמו עם אני עושה FBW בגלל שאני מטפל עכשיו בגב שלי והרופא אמר לי שאסור לי להקים משקולות חות ממכונות כמובן.איזה תרגיל טוב לכתפפים שהוא במכונה או שהוא עם משקולות אבל משקל נמוך? תודה!