Ab - התחלתי אתמול

Soprano · 24-03-08, 17:06

4 פעמים בשבוע Abxabxx
10 דקות חימום בהליכון.

A1 - חזה

לחיצת חזה 4x10

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x10

כבל קרוס 4x10

A2 - כתפיים

לחיצת כתפיים 3x10

הנפה לצדדים 3x10

הרחקה לאחור 3x10

A3 - יד אחורית

לחיצת צרפתית 3x10

הפשטת מרפקים עם משקולת בשכיבה (יד יד) 3x10

פולי עליון (עם חבל מאחורי הראש) 3x10

B1 - גב

חתירה רחב 4x10

חתירה צר 4x10

חתירה בהטיית גו 4x10

B2 - רגליים

סקוואט עם מכשיר 4x10

פשיטת ברכיים 4x10

תאומים (מין מכשיר כזה שאני מרים את העקבים) 4x10

B3 - יד קידמית

כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 3x10

בישבה עם מישקולות יד סיבוב 3x10

בישיבה עם משקולות יד פטישים 3x10

בטן כל אימון (אני לא יודע אם כדאי שאלתי אותו אם זה כדאי כל אימון כי שמעתי שלא, הוא אמר שמותר)
כפיפות בטן על מכשיר 3x20
אלכסונים על אותו מכשיר 3x20

ואז בטן תחתונה במתקן כזה שאני נעמד על האמות 3x20

זהו =] מה אתם אומרים? עוד חודשיים אני הולך להחליף.

Fatboy · 24-03-08, 17:40

כפיפה במקום פשיטת ברכיים

ותוריד סט אחד מהכל

bykeking · 24-03-08, 17:58

לדעתי עדיף בייספס ואז רגליים, ולגוון קצת בחזרות...

24-03-08, 18:06

9 סטים לכתפיים?
לא יותר מידי?

Danzig · 24-03-08, 18:43

אח שלנו, בלי להעליב, אתה עוד לא בגיל ולא ברמה בשביל לעשות 12 סטים לשריר גדול ועוד בab, תוריד סטים ובכללי עומס מהתכנית.

Soprano · 24-03-08, 18:46

לא נעלב אחינו, זה המדריך שהוא כעקרון 'הבוס' שם בנה לי את התוכנית, הוא ידע אותי שזה יהיה קשה יותר מתוכניות Ab רגילות שהם נותנים שם..
עוד תגובות?

**The Sun** · 24-03-08, 19:28

אוקי אז ככה:

7 סטים זה מספיק לכתפיים אין צורך ב9.
בחזה מספיק תרגיל אחד עם 4 סטים ( שמתוכם 1 יהיה חימום ), השאר יכולים להיות 3 סטים למקסימום או אפילו 2.
6 סטים זה מספיק לידיים, אין צורך ב9.
בטן תעשה פעמיים בשבוע.
מה שאמרתי לגבי החזה תקף גם לגבי הגב.
רגליים אני לא כל כך בקיא אז לא יכול לעזור שם..
7 סטים מספיקים ליד קדמית..

אם אני ימצא עוד דברים שאני חושב ( כשיהיה לי יותר זמן להסתכל ) אני אגיב שוב...

נ.ב

האימון כרגע בלי שינויים יקח לך מינימום שעה וחצי לסיים.
בטן עושים פעמיים בשבוע עם מרווח של אימון ביניהם, לדוגמא: תעשה בטן בa הראשון וב A השני או ב B הראשון וב B השני, או שתגוון פעם בa ופעם בb

Soprano · 24-03-08, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אוקי אז ככה:

7 סטים זה מספיק לכתפיים אין צורך ב9.
בחזה מספיק תרגיל אחד עם 4 סטים ( שמתוכם 1 יהיה חימום ), השאר יכולים להיות 3 סטים למקסימום או אפילו 2.
6 סטים זה מספיק לידיים, אין צורך ב9.
בטן תעשה פעמיים בשבוע.
מה שאמרתי לגבי החזה תקף גם לגבי הגב.
רגליים אני לא כל כך בקיא אז לא יכול לעזור שם..
7 סטים מספיקים ליד קדמית..

אם אני ימצא עוד דברים שאני חושב ( כשיהיה לי יותר זמן להסתכל ) אני אגיב שוב...

נ.ב

האימון כרגע בלי שינויים יקח לך מינימום שעה וחצי לסיים.
בטן עושים פעמיים בשבוע עם מרווח של אימון ביניהם, לדוגמא: תעשה בטן בa הראשון וב A השני או ב B הראשון וב B השני, או שתגוון פעם בa ופעם בb

האימון לקח לי שעה ורבע בערך..
הכתפיים אם אתם אומרים להוריד 2 סאטים זה אומר עוד אחד זה כבר תרגיל שלם.. אז איזה תרגיל כדאי להוריד?
כנ"ל לגביי היד קידמית.
בטן הוא התעקש שאפשר להתאמן עליה יום אחרי יום..

**The Sun** · 24-03-08, 21:07

אתה לא חייב להוריד תרגיל, זה לא שחייבים לעשות 3 סטים בכל תרגיל, אני ביד קדמית עושה 3 תרגילים שאחד מהם הוא סט אחד של 12 חזרות + דרופסט של 12 חזרות..
ובטן אם אתה עובד עם משקל עדיף לתת לה לנוח כמו כל שריר.

Soprano · 25-03-08, 07:11

אני עובד במכונה נכון לעכשיו ללא משקל בנוגע לבטן. אבל אני אקשיב לעצתכם ואני אעשה בטן פעמיים..
אם הוא יגלה שאני משנה לו את התוכנית הוא יהרוג אותי Xd
ואוקי להוריד סאטים מהכתפיים? ואם לא אוריד? סתם יהיה לי קשה?

25-03-08, 07:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Soprano

אני עובד במכונה נכון לעכשיו ללא משקל בנוגע לבטן. אבל אני אקשיב לעצתכם ואני אעשה בטן פעמיים..
אם הוא יגלה שאני משנה לו את התוכנית הוא יהרוג אותי Xd
ואוקי להוריד סאטים מהכתפיים? ואם לא אוריד? סתם יהיה לי קשה?

אם לא תוריד תאכל להגיע גם לאימון יתר בלי בעיה..לדעתי לפחות עדיף שתוריד כי זה יכול לפפגוע בך

Soprano · 25-03-08, 13:11

הבנתי אז אני אוריד שתי סאטים ממה שאמרתם לי, מאיזה תרגילים אתם ממליצים להוריד?

24-03-08, 17:06	#1
Soprano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Soprano הודעות: 405	Ab - התחלתי אתמול 4 פעמים בשבוע Abxabxx 10 דקות חימום בהליכון. A1 - חזה לחיצת חזה 4x10 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x10 כבל קרוס 4x10 A2 - כתפיים לחיצת כתפיים 3x10 הנפה לצדדים 3x10 הרחקה לאחור 3x10 A3 - יד אחורית לחיצת צרפתית 3x10 הפשטת מרפקים עם משקולת בשכיבה (יד יד) 3x10 פולי עליון (עם חבל מאחורי הראש) 3x10 B1 - גב חתירה רחב 4x10 חתירה צר 4x10 חתירה בהטיית גו 4x10 B2 - רגליים סקוואט עם מכשיר 4x10 פשיטת ברכיים 4x10 תאומים (מין מכשיר כזה שאני מרים את העקבים) 4x10 B3 - יד קידמית כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 3x10 בישבה עם מישקולות יד סיבוב 3x10 בישיבה עם משקולות יד פטישים 3x10 בטן כל אימון (אני לא יודע אם כדאי שאלתי אותו אם זה כדאי כל אימון כי שמעתי שלא, הוא אמר שמותר) כפיפות בטן על מכשיר 3x20 אלכסונים על אותו מכשיר 3x20 ואז בטן תחתונה במתקן כזה שאני נעמד על האמות 3x20 זהו =] מה אתם אומרים? עוד חודשיים אני הולך להחליף. __________________ תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה

24-03-08, 18:43	#5
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	אח שלנו, בלי להעליב, אתה עוד לא בגיל ולא ברמה בשביל לעשות 12 סטים לשריר גדול ועוד בab, תוריד סטים ובכללי עומס מהתכנית. __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

24-03-08, 18:46	#6
Soprano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Soprano הודעות: 405	לא נעלב אחינו, זה המדריך שהוא כעקרון 'הבוס' שם בנה לי את התוכנית, הוא ידע אותי שזה יהיה קשה יותר מתוכניות Ab רגילות שהם נותנים שם.. עוד תגובות? __________________ תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה

25-03-08, 07:11	#10
Soprano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Soprano הודעות: 405	אני עובד במכונה נכון לעכשיו ללא משקל בנוגע לבטן. אבל אני אקשיב לעצתכם ואני אעשה בטן פעמיים.. אם הוא יגלה שאני משנה לו את התוכנית הוא יהרוג אותי Xd ואוקי להוריד סאטים מהכתפיים? ואם לא אוריד? סתם יהיה לי קשה? __________________ תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה

25-03-08, 13:11	#12
Soprano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Soprano הודעות: 405	הבנתי אז אני אוריד שתי סאטים ממה שאמרתם לי, מאיזה תרגילים אתם ממליצים להוריד? __________________ תחילת מאסה: ---------------עכשיוי: גיל 16---------------------גיל 16 6% שומן-------------------10%-12% 56 קילו--------------------64 קילו 1.71----------------------1.72 גובה

24-03-08, 17:40	#2
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	כפיפה במקום פשיטת ברכיים ותוריד סט אחד מהכל

24-03-08, 17:58	#3
bykeking חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של bykeking הודעות: 111	לדעתי עדיף בייספס ואז רגליים, ולגוון קצת בחזרות...

24-03-08, 18:06	#4
Blabla144 Guest צפה באלבומי התמונות של Blabla144 הודעות: n/a	9 סטים לכתפיים? לא יותר מידי?

24-03-08, 19:28	#7
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אוקי אז ככה: 7 סטים זה מספיק לכתפיים אין צורך ב9. בחזה מספיק תרגיל אחד עם 4 סטים ( שמתוכם 1 יהיה חימום ), השאר יכולים להיות 3 סטים למקסימום או אפילו 2. 6 סטים זה מספיק לידיים, אין צורך ב9. בטן תעשה פעמיים בשבוע. מה שאמרתי לגבי החזה תקף גם לגבי הגב. רגליים אני לא כל כך בקיא אז לא יכול לעזור שם.. 7 סטים מספיקים ליד קדמית.. אם אני ימצא עוד דברים שאני חושב ( כשיהיה לי יותר זמן להסתכל ) אני אגיב שוב... נ.ב האימון כרגע בלי שינויים יקח לך מינימום שעה וחצי לסיים. בטן עושים פעמיים בשבוע עם מרווח של אימון ביניהם, לדוגמא: תעשה בטן בa הראשון וב A השני או ב B הראשון וב B השני, או שתגוון פעם בa ופעם בb

24-03-08, 21:07	#9
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אתה לא חייב להוריד תרגיל, זה לא שחייבים לעשות 3 סטים בכל תרגיל, אני ביד קדמית עושה 3 תרגילים שאחד מהם הוא סט אחד של 12 חזרות + דרופסט של 12 חזרות.. ובטן אם אתה עובד עם משקל עדיף לתת לה לנוח כמו כל שריר.