Ab - התחלתי אתמול
 

4 פעמים בשבוע Abxabxx
10 דקות חימום בהליכון.

A1 - חזה

לחיצת חזה 4x10

לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4x10

כבל קרוס 4x10

A2 - כתפיים

לחיצת כתפיים 3x10

הנפה לצדדים 3x10

הרחקה לאחור 3x10

A3 - יד אחורית

לחיצת צרפתית 3x10

הפשטת מרפקים עם משקולת בשכיבה (יד יד) 3x10

פולי עליון (עם חבל מאחורי הראש) 3x10

B1 - גב

חתירה רחב 4x10

חתירה צר 4x10

חתירה בהטיית גו 4x10

B2 - רגליים

סקוואט עם מכשיר 4x10

פשיטת ברכיים 4x10

תאומים (מין מכשיר כזה שאני מרים את העקבים) 4x10

B3 - יד קידמית

כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה 3x10

בישבה עם מישקולות יד סיבוב 3x10

בישיבה עם משקולות יד פטישים 3x10

בטן כל אימון (אני לא יודע אם כדאי שאלתי אותו אם זה כדאי כל אימון כי שמעתי שלא, הוא אמר שמותר)
כפיפות בטן על מכשיר 3x20
אלכסונים על אותו מכשיר 3x20

ואז בטן תחתונה במתקן כזה שאני נעמד על האמות 3x20

זהו =] מה אתם אומרים? עוד חודשיים אני הולך להחליף.

כפיפה במקום פשיטת ברכיים

ותוריד סט אחד מהכל

לדעתי עדיף בייספס ואז רגליים, ולגוון קצת בחזרות...

9 סטים לכתפיים?
לא יותר מידי?

אח שלנו, בלי להעליב, אתה עוד לא בגיל ולא ברמה בשביל לעשות 12 סטים לשריר גדול ועוד בab, תוריד סטים ובכללי עומס מהתכנית.

לא נעלב אחינו, זה המדריך שהוא כעקרון 'הבוס' שם בנה לי את התוכנית, הוא ידע אותי שזה יהיה קשה יותר מתוכניות Ab רגילות שהם נותנים שם..
עוד תגובות?

אוקי אז ככה:

7 סטים זה מספיק לכתפיים אין צורך ב9.
בחזה מספיק תרגיל אחד עם 4 סטים ( שמתוכם 1 יהיה חימום ), השאר יכולים להיות 3 סטים למקסימום או אפילו 2.
6 סטים זה מספיק לידיים, אין צורך ב9.
בטן תעשה פעמיים בשבוע.
מה שאמרתי לגבי החזה תקף גם לגבי הגב.
רגליים אני לא כל כך בקיא אז לא יכול לעזור שם..
7 סטים מספיקים ליד קדמית..

אם אני ימצא עוד דברים שאני חושב ( כשיהיה לי יותר זמן להסתכל ) אני אגיב שוב...

נ.ב

האימון כרגע בלי שינויים יקח לך מינימום שעה וחצי לסיים.
בטן עושים פעמיים בשבוע עם מרווח של אימון ביניהם, לדוגמא: תעשה בטן בa הראשון וב A השני או ב B הראשון וב B השני, או שתגוון פעם בa ופעם בb

האימון לקח לי שעה ורבע בערך..
הכתפיים אם אתם אומרים להוריד 2 סאטים זה אומר עוד אחד זה כבר תרגיל שלם.. אז איזה תרגיל כדאי להוריד?
כנ"ל לגביי היד קידמית.
בטן הוא התעקש שאפשר להתאמן עליה יום אחרי יום..

אתה לא חייב להוריד תרגיל, זה לא שחייבים לעשות 3 סטים בכל תרגיל, אני ביד קדמית עושה 3 תרגילים שאחד מהם הוא סט אחד של 12 חזרות + דרופסט של 12 חזרות..
ובטן אם אתה עובד עם משקל עדיף לתת לה לנוח כמו כל שריר.

אני עובד במכונה נכון לעכשיו ללא משקל בנוגע לבטן. אבל אני אקשיב לעצתכם ואני אעשה בטן פעמיים..
אם הוא יגלה שאני משנה לו את התוכנית הוא יהרוג אותי Xd
ואוקי להוריד סאטים מהכתפיים? ואם לא אוריד? סתם יהיה לי קשה?

אם לא תוריד תאכל להגיע גם לאימון יתר בלי בעיה..לדעתי לפחות עדיף שתוריד כי זה יכול לפפגוע בך

הבנתי אז אני אוריד שתי סאטים ממה שאמרתם לי, מאיזה תרגילים אתם ממליצים להוריד?