|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-03-08, 20:31
|
#1 |
|
Guest
|
התפריט החדש שלי תגובות
בוקר 7:30
100 גרם ביופלקס- 344 קלוריות 10 חלבון 68 פחמימה שומן 2.8 סיבים 14.5 כוס חלב 3 אחוז שומן -120קלוריות 6 חלבון 10 פחמימה 6 שומן 2 ביצים קשות חלבון+חלמון-193 קלוריות 16 חלבון 1 פחמימה 13 שומן ביניים 10:00 20 גרם שקדים- 124 קלוריות 4 חלבון 3 פחמימה 11 שומן צהריים 14:00-14:30 300 גרם אורז או פסטה 150 גרם חזה עוף - 193 קלוריות 34 חלבון 4 פחמימה 4.5 שומן שתי כפיות שמן זיית-83 קלוריות 9.5 שומן סלט ירקות(בצל עגבניה מלפפון ולפעמים פלפל) בננה-124 קלוריות 28 פחמימה 3 סיבים תזונתיים(או כל פרי אחר) תחילת אימון 16:00 סיום אימון 17:15 ביום עם אימון שתית Mrm גיינר 2 כפות הגשה+4 תמרים ביום בלי אימון יוגורט ופרי - 260 קלוריות 46 פחמימה 5.8 חלבון 2.5 שומן ערב 19:00 120 גרם טונה- 126 קלוריות 30 גרם חלבון 0.5 שומן 4 פרוסות לחם - 278 קלוריות 10 חלבון 56.5 פחמימה 1.5 שומן 8 זיתים 22:30 קוטג' 250 גרם- 200 קלוריות 26 חלבון 9 פחמימה 7.5 שומן 4 פרוסות לחם -278 קלוריות 10 חלבון 56.5 פחמימה 1.5 שומן לפני שינה 2 פריגורט 1 וחצי אחוז שומן- 262 קלוריות 12 חלבון 41 פחמימה 4.6 שומן |
|
|
14-03-08, 20:44
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מטרה? נתונים שלך? סה"כ קק"ל פחמימות \ חלבונים \ שומנים?
|
|
|
|
14-03-08, 20:50
|
#3 |
|
Banned
|
משעה 7:30 בבוקר ועד 14:00 אתה אוכל 20 גרם שקדים? נראה לך הגיוני? אתה לא מת מרעב?
תוסיף שם יוגורט או סנביץ' דחוף. |
|
|
|
|
14-03-08, 20:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תן נתונים סופיים יהיה יותר נוח לבחון את התפריט אחי.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
14-03-08, 20:54
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
מטרה מסה גובה 184 לא להתיחס לחתימה משקל גם ב2 קילו יותר |
|
|
|
|
14-03-08, 20:59
|
#6 |
|
Banned
|
מה הנתונים הסופיים ?
|
|
|
|
|
14-03-08, 21:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
נראה סביר, יש מקום לשיפור. תשים פה את הערכים הסופיים ונוכל לעזור יותר
|
|
|
|
|
14-03-08, 21:16
|
#8 |
|
Guest
|
ביום בלי אימון סה"כ
2962 קלוריות 174 חלבון 407 פחמימה 62 שומן יום שאני מתאמן 3308 קלוריות 68.5 שומן 490 פחמימה 199 חלבון עוד כמה דקות יעלה יום עם אימון כמות הקלוריות גבוה בגלל סיבה אחת והיא שאני מתאמן כל יום בשבוע מלבד יום אחד 4 אימוני חדר כושר 3 אימוני כדוריד שזה לרוב אירובי לכן שריפת קלוריות גבוה |
|
|
|
14-03-08, 21:17
|
#9 |
|
Banned
|
נראה טוב בסה"כ, אני מקווה שלפני התפריט הזה היית על תפריט של 2500 קל' ליום אחרת ההקפצה המטורפת של קלוריות בבת אחת לא תעשה טוב לגוף, צריך לעשות את זה לאט לאט.
|
|
|
|
|
14-03-08, 21:24
|
#10 | |
|
Guest
|
כן היתי בערך על תפריט של 2500 קלוריות ועליתי בו בחודשים 1.6 קילו שזה בישביל על הפנים אני רוצה להגיע לכל חודש 1.5-2 קילו
ציטוט:
|
|
|
|
|
14-03-08, 21:36
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ארוחת הביניים חשובה לא פחות, אבל אם אין אפשרות לשנות מהצד שלך - אז אין. לפני שינה שוב 5 אגוזי מלך עם 2 היוגורטים (0%), ודבר קטן נוסף - נסה להוסיף עוד 2 ירקות לתפריט. בהצלחה. |
|
|
|
|
|
14-03-08, 22:01
|
#12 | |
|
Guest
|
ציטוט:
מוצרי חלב 0 אחוז שומן זה להרוס את החיים צריך גם להנות מכל עניין התזונה והאימונים בחיטוב ליסבול מאסה להנות. שמנים איכותים זה מגעיל לרוב למרות הכל ניסיתי להכניס כמה שיותר. באמת אין אפשרות לשנות תבינים אבל בסוך מאזן קלורי סופי הוא הקובע. תודה רבה לך על התגובה מחכה לעוד תגובות. |
|
|
|
|
14-03-08, 23:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה אוכל תמרים אם גם ככה אתה שותה גיינר? יש בזה פחמימה לא?
|
|
|
|
|
15-03-08, 01:17
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
אם אתה עולה בחודש יותר מחצי קילו אתה יכול להיות בטוח שיש בזה גם כמות לא מבוטלת של שומנים ונוזלים
|
|
|
|
|
15-03-08, 01:43
|
#15 | ||
|
Guest
|
ציטוט:
עצמות בולטות וכו מבנה גוף מעפן... ציטוט:
ותמרים הם בעלי ערך גליקמי גבוה |
||
|
|
|
15-03-08, 10:13
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
Xd אתה במסה תוסיף שקדים וגוזים לארוחת ביניים הראש/ונה....
בארוחת הבוקר אני הייתי אוכל 200 גרם ביופלקס ואם ברנקפלקס צהריים יפה מאוד כל השאר טוב חוץ מזה שיש לך הפסקה ענקית מאז האימון עד הארוחה שים את ארוחת הערה ל-18:00 במקום 19:00 ואת ארוחת הלילהשים ב-21:30 זהו... |
|
|
|
|
15-03-08, 12:23
|
#17 | |
|
Guest
|
ציטוט:
כאילו באמת אני לא מבין תגובות כאלה.. סתכל על המאזן הסופי מה אתה מזין תשכל על כמות שקדים ואגוזים ומה קשור מאסה זה אורמ שטוחנים כל מה שזז?! ההפסקה אין יל דרך אחרת יש לי בעיה אם זה אולי אני יכול להקדים ל6 וחצי |
|
|
|
|
15-03-08, 21:34
|
#18 |
|
Guest
|
אפצ'י
|
|
|
|
15-03-08, 22:22
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לבריאות.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
