התפריט החדש שלי תגובות
 

בוקר 7:30
100 גרם ביופלקס- 344 קלוריות 10 חלבון 68 פחמימה שומן 2.8 סיבים 14.5
כוס חלב 3 אחוז שומן -120קלוריות 6 חלבון 10 פחמימה 6 שומן
2 ביצים קשות חלבון+חלמון-193 קלוריות 16 חלבון 1 פחמימה 13 שומן

ביניים 10:00
20 גרם שקדים- 124 קלוריות 4 חלבון 3 פחמימה 11 שומן

צהריים 14:00-14:30
300 גרם אורז או פסטה
150 גרם חזה עוף - 193 קלוריות 34 חלבון 4 פחמימה 4.5 שומן
שתי כפיות שמן זיית-83 קלוריות 9.5 שומן
סלט ירקות(בצל עגבניה מלפפון ולפעמים פלפל)
בננה-124 קלוריות 28 פחמימה 3 סיבים תזונתיים(או כל פרי אחר)

תחילת אימון 16:00
סיום אימון 17:15 ביום עם אימון שתית Mrm גיינר 2 כפות הגשה+4 תמרים
ביום בלי אימון יוגורט ופרי - 260 קלוריות 46 פחמימה 5.8 חלבון 2.5 שומן

ערב 19:00
120 גרם טונה- 126 קלוריות 30 גרם חלבון 0.5 שומן
4 פרוסות לחם - 278 קלוריות 10 חלבון 56.5 פחמימה 1.5 שומן
8 זיתים

22:30
קוטג' 250 גרם- 200 קלוריות 26 חלבון 9 פחמימה 7.5 שומן
4 פרוסות לחם -278 קלוריות 10 חלבון 56.5 פחמימה 1.5 שומן

לפני שינה
2 פריגורט 1 וחצי אחוז שומן- 262 קלוריות 12 חלבון 41 פחמימה 4.6 שומן

מטרה? נתונים שלך? סה"כ קק"ל פחמימות \ חלבונים \ שומנים?

משעה 7:30 בבוקר ועד 14:00 אתה אוכל 20 גרם שקדים? נראה לך הגיוני? אתה לא מת מרעב?
תוסיף שם יוגורט או סנביץ' דחוף.

תן נתונים סופיים יהיה יותר נוח לבחון את התפריט אחי.

רק בלי תגובות על הארוחה הזאת כן זה מה שאני אוכל ואני לא יכול לאכול יותר ולא רוצה לאכול יותר בין השעות האלה...!
מטרה מסה גובה 184 לא להתיחס לחתימה משקל גם ב2 קילו יותר

מה הנתונים הסופיים ?

נראה סביר, יש מקום לשיפור. תשים פה את הערכים הסופיים ונוכל לעזור יותר

ביום בלי אימון סה"כ
2962 קלוריות
174 חלבון
407 פחמימה
62 שומן

יום שאני מתאמן
3308 קלוריות
68.5 שומן
490 פחמימה
199 חלבון

עוד כמה דקות יעלה יום עם אימון
כמות הקלוריות גבוה בגלל סיבה אחת והיא שאני מתאמן כל יום בשבוע מלבד יום אחד 4 אימוני חדר כושר 3 אימוני כדוריד שזה לרוב אירובי לכן שריפת קלוריות גבוה

נראה טוב בסה"כ, אני מקווה שלפני התפריט הזה היית על תפריט של 2500 קל' ליום אחרת ההקפצה המטורפת של קלוריות בבת אחת לא תעשה טוב לגוף, צריך לעשות את זה לאט לאט.

כן היתי בערך על תפריט של 2500 קלוריות ועליתי בו בחודשים 1.6 קילו שזה בישביל על הפנים אני רוצה להגיע לכל חודש 1.5-2 קילו
מחכה לשיפורים שלך...

חחח שלא תבין לא נכון, התפריט בסדר, הערכים הסופיים גם כן, הייתי משנה קצת מההרכב הכללי של התפריט, מוריד את מוצרי החלב ל-0% (מלבד הקוטג') ומעלה בשומנים איכותיים יותר, ואני מאמין שאתה יודע מה ואיך. בנוסף, הייתי מוריד את הביצים בבוקר ומוסיף עוד יוגורט 0% טבעי + 4-5 פקאנים או אגוזי מלך.

ארוחת הביניים חשובה לא פחות, אבל אם אין אפשרות לשנות מהצד שלך - אז אין.

לפני שינה שוב 5 אגוזי מלך עם 2 היוגורטים (0%), ודבר קטן נוסף - נסה להוסיף עוד 2 ירקות לתפריט.

בהצלחה.

ירקות לא רשמתי אני אוכל כמות גדול של ירקות פשוט זה לא קבוע זה לפי המצב רוח אני יכול לאכול באחד הארוחות 4 ולמחרת 1 ובאחרת יותר.
מוצרי חלב 0 אחוז שומן זה להרוס את החיים צריך גם להנות מכל עניין התזונה והאימונים בחיטוב ליסבול מאסה להנות.
שמנים איכותים זה מגעיל לרוב למרות הכל ניסיתי להכניס כמה שיותר.
באמת אין אפשרות לשנות תבינים אבל בסוך מאזן קלורי סופי הוא הקובע.

תודה רבה לך על התגובה מחכה לעוד תגובות.

למה אתה אוכל תמרים אם גם ככה אתה שותה גיינר? יש בזה פחמימה לא?

אם אתה עולה בחודש יותר מחצי קילו אתה יכול להיות בטוח שיש בזה גם כמות לא מבוטלת של שומנים ונוזלים

כבר רשמתי באחד הפוסטים אני על אחוז שומן ממש נמוך ואני לא אוהב את זה .
עצמות בולטות וכו מבנה גוף מעפן...

הפחמימה בגיינר היא פחמימה מורכבת ולא בעלת ערך גליקמי גבוה.
ותמרים הם בעלי ערך גליקמי גבוה

Xd אתה במסה תוסיף שקדים וגוזים לארוחת ביניים הראש/ונה....
בארוחת הבוקר אני הייתי אוכל 200 גרם ביופלקס ואם ברנקפלקס
צהריים יפה מאוד
כל השאר טוב
חוץ מזה שיש לך הפסקה ענקית מאז האימון עד הארוחה
שים את ארוחת הערה ל-18:00 במקום 19:00
ואת ארוחת הלילהשים ב-21:30
זהו...

תגיד ההורים שלך אחים ?
כאילו באמת אני לא מבין תגובות כאלה..
סתכל על המאזן הסופי מה אתה מזין תשכל על כמות שקדים ואגוזים ומה קשור מאסה זה אורמ שטוחנים כל מה שזז?! ההפסקה אין יל דרך אחרת יש לי בעיה אם זה אולי אני יכול להקדים ל6 וחצי

אפצ'י

לבריאות.