סקר תוכניות אימונים וצורת עבודה

Ori-Silver · 11-12-06, 18:12

1)מה התוכנית שלכם?
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

Gamerrrrr · 11-12-06, 18:16

1) מה שיוצא לי לעשות השבוע, כל שריר תמיד אני עושה לבד
2) הרבה.
3) כשל בסט האחרון של כל תרגיל
4) הרבה זמן כבר לא, הסקוואט די חלש הדדליפט היה חזק, עבודה בלי להתקרב לכשל 140 קילו
5) בסדר
6) Abcde אבל הקפדה על כל השרירים כל שבוע

Ori-Silver · 11-12-06, 18:18

א. אימוני Full Body
ב. 3-5 לשריר גדול ו-1-3 לשריר קטן
ג. חזרה לפני כשל
ד.סקוואטים כן ובמקום דדליפט אני מבצע היפראקסטנשיין לרגל אחורית
ה. אני רק שבוע וחצי בתוכנית אבל יש קצת שיפור בכוח
ו.אימון של A חזה+כתפיים+יד אחורית B רגליים+גב+יד קדמית שכל שריר גדול מקבל 7-9 סטים וכל שריר קטן מקבל 3-5 סטים

Bullet · 11-12-06, 19:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)מה התוכנית שלכם?
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

1. FBW
2. 4 לגדול, 1 לקטן
3. תלוי במצב רוח. מנסה לא להגיע לכשל שלילי.
4. עובד על הטכניקה בסקוואט. דדליפט רומני (עובד על הטכניקה של הקלאסי)
5. תוצאות חרא.
6. FBW

Daniel-Barak · 11-12-06, 19:42

1. הנוחכית היא ABC 5 אימונים בשבוע
2. לגדול 7-9, לקטן 2-5, תלוי בהרגשה
3. לפעמים, ואם כבר כשל אז כשל חיובי
4. ברור!
5. אני סוגר 3 שבועות עם התונכנית, ורק דברים טובים אני מקבל ממנה.
6. AB, בינתיים. נראה מה יהיה בהשוואה לנוכחית

igorek · 11-12-06, 19:57

1)מה התוכנית שלכם?
AB פעמיים בשבוע כל שריר
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
אני הולך יותר לפי תרגילים ולא לפי שרירים, 3-5 סטים לתרגיל מורכב.
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
מדי פעם, לא באופן קבוע. חזרה לפני כשל ברוב המקרים.
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
כןת אני עושה דיפ סקוואט, פרונט סקוואט, דדליפט קלאסי ודדליפט רומני או סומו.
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
טובות
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

מה שפירטתי למעלה. AB.

ahtung · 11-12-06, 20:08

1)מה התוכנית שלכם?
ABC כל שריר פעם בשבוע
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
9 סטים לשריר גדול ו 6-9 לבינוני וקטן
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
לפעמים מגיע לכשל,אבל לרוב לא,6-10 חזרות בקיצור.
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
הייתי עושה לפני הפציעה,מקווה לחזור לאט לאט.
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
רואים עליה במסה.
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?
ABC

**Dino Psaras** · 11-12-06, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)מה התוכנית שלכם?
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

1. ABC פעמיים בשבוע.
2. בערך 9 לגדול ו-6 לקטן.
3. 2-3 חזרות לפני.
4. כן.
5. נחמד..
6. זו התוכנית היחידה שלי (וגם הכי מתאימה לי).

Amit · 11-12-06, 20:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)מה התוכנית שלכם?
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

ABCD 1
2 20-24
3 כן
4 כמובן סקוואטים ASS TO THE GRASS ודדליפט קלאסי
5 יותר טובות מכל תוכנית אחרת שניסיתי למרות שאת התוצאות אני מייחס לתזונה
6 ABCD או AB X 2

Takima · 11-12-06, 21:01

1 Ab בד"כ 4 פעמים בשבוע
2 8-12
3 מנסה להגיע לכשל חיובי
4 כן
5 לא יודע
6 לא יודע

ran_z · 12-12-06, 00:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)מה התוכנית שלכם?
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

1. AB
2. כרגע פלג עליון/תחתון, 7 שריר גדול , 3 קטן.
3. בדר"כ לא,סט אחד לפני כשל, אולי סט אחרון לאותו קבוצת שריר לכשל, ידיים ותאומים לעולם לא לכשל.
4. כןןןןןןןןןןןןןןןןןן
5. ממממ התחלתי אותה לפני שבועיים אז מוקדם להגיד אבל אני אוהב אותה אני מרגיש נוח איתה בעיקר בזמן ההתאוששות שהיא נותנת.
6. ניסתי עד כה AB ארבע, ABC חמש, ABCD ארבע, מכולם עבד הכי טוב הAB ארבע.

גולן · 12-12-06, 09:44

1-abcd
2-חזה+גב 16 סטים, ידיים-10, כתפיים-11, קוואדס-11, האמס-7, אמות-4, תאומים-7, טרפז-7.
3-לא עובד לכשל אף פעם, תמיד חזרה אחת לפני ושומר על עבודה נקייה ואיטית לאורך הדרך.
4-סקוואטים כן, דדליפט כרגע לא, בהחלט מבצע רוב הזמן ויחזור לבצע.
5-תוצאות פצצה.
6-אני חושב שזו עובדת עליי הכי טוב, אני לא הרבה זמן איתה אז עוד לא החלטתי לגמריי.

Nimrod · 12-12-06, 15:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)מה התוכנית שלכם?
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

1.
כרגע חיטוב, במסה הקרובה AB.
2.
4-6 שריר גדול, 3 שריר קטן, לא עובד רגליים.
3.
כשל אחד בכל אימון.
4.
ביצעתי בעבר סקוואטים כרגע לא עובד רגליים.
5.
אני בקרוב אתחיל אותה.
6.
AB.

Bullet · 12-12-06, 15:33

נמרוד אתה עושה Fbw עם 4-6 סטים לגדול, 3 לקטן?!

Nimrod · 12-12-06, 15:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

1. FBW
2. 4 לגדול, 1 לקטן
6. FBW

אתה רציני ?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

נמרוד אתה עושה Fbw עם 4-6 סטים לגדול, 3 לקטן?!

איפה כתבתי fbw?
וזרקתי מספרים, אני אעבוד בתרגילים מורכבים של פוש ופול, אני לא אוהב להגדיר לאיזה שריר מיועד כל תרגיל.

המתנקש המוחי · 12-12-06, 16:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)מה התוכנית שלכם?
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

1.ABCD
2.לחזה אני עושה 20,לגב 18,רגליים 16,בייספס 12,טרייספס 12,כתפיים 9
3.כן
4.כן,דיפ סקוואט אני מבצע עם 120,דדליפט עם 140 בלי בעיות,צריך עוד משקל כבר
5.תוצאות מעולות,משקל 100 קילו
6.לא יודע,בינתיים abc

yatir1234 · 12-12-06, 16:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)מה התוכנית שלכם?
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

1. עכשיו אני עובד HST כבר שבוע
2. 2-4 לפי עקרונות HST
3. מנסה לא להגיע לכשל אף פעם
4. לא
5. תוצאות טובות +
6. AB פעמיים בשבוע / ABCD

ran_z · 12-12-06, 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גולן

1-abcd
2-חזה+גב 16 סטים, ידיים-10, כתפיים-11, קוואדס-11, האמס-7, אמות-4, תאומים-7, טרפז-7.
3-לא עובד לכשל אף פעם, תמיד חזרה אחת לפני ושומר על עבודה נקייה ואיטית לאורך הדרך.
4-סקוואטים כן, דדליפט כרגע לא, בהחלט מבצע רוב הזמן ויחזור לבצע.
5-תוצאות פצצה.
6-אני חושב שזו עובדת עליי הכי טוב, אני לא הרבה זמן איתה אז עוד לא החלטתי לגמריי.

4 אימונים בשבוע?
איך חלוקת השרירים בתוכנית שבנית?

בדרך להיות שרירן · 12-12-06, 17:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Takima

1 Ab בד"כ 4 פעמים בשבוע
2 8-12
3 מנסה להגיע לכשל חיובי
4 כן
5 לא יודע
6 לא יודע

לומד בגן נחום אחי נכון ?

אם אני לא טועה אתה איתי בבת ספרר

Troya · 12-12-06, 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ORI-SILVER

1)מה התוכנית שלכם?
AB
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
10-12 גדול 4-6 קטן
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני? בד"כ חזרה אחת לפני כשל
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט? עשיתי..
עכשיו כבר לא אבל כשאני אחזור להתאמן בצורה מסודרת אני אעשה..
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם? בסדר
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

ABCD

11-12-06, 18:12	#1
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	סקר תוכניות אימונים וצורת עבודה 1)מה התוכנית שלכם? 2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר? 3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני? 4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט? 5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם? 6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?

11-12-06, 19:42	#5
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	1. הנוחכית היא ABC 5 אימונים בשבוע 2. לגדול 7-9, לקטן 2-5, תלוי בהרגשה 3. לפעמים, ואם כבר כשל אז כשל חיובי 4. ברור! 5. אני סוגר 3 שבועות עם התונכנית, ורק דברים טובים אני מקבל ממנה. 6. AB, בינתיים. נראה מה יהיה בהשוואה לנוכחית __________________ Daniel

12-12-06, 09:44	#12
גולן מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של גולן הודעות: 4,399	1-abcd 2-חזה+גב 16 סטים, ידיים-10, כתפיים-11, קוואדס-11, האמס-7, אמות-4, תאומים-7, טרפז-7. 3-לא עובד לכשל אף פעם, תמיד חזרה אחת לפני ושומר על עבודה נקייה ואיטית לאורך הדרך. 4-סקוואטים כן, דדליפט כרגע לא, בהחלט מבצע רוב הזמן ויחזור לבצע. 5-תוצאות פצצה. 6-אני חושב שזו עובדת עליי הכי טוב, אני לא הרבה זמן איתה אז עוד לא החלטתי לגמריי. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון

12-12-06, 15:33	#14
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	נמרוד אתה עושה Fbw עם 4-6 סטים לגדול, 3 לקטן?! __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

11-12-06, 18:16	#2
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	1) מה שיוצא לי לעשות השבוע, כל שריר תמיד אני עושה לבד 2) הרבה. 3) כשל בסט האחרון של כל תרגיל 4) הרבה זמן כבר לא, הסקוואט די חלש הדדליפט היה חזק, עבודה בלי להתקרב לכשל 140 קילו 5) בסדר 6) Abcde אבל הקפדה על כל השרירים כל שבוע

11-12-06, 18:18	#3
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	א. אימוני Full Body ב. 3-5 לשריר גדול ו-1-3 לשריר קטן ג. חזרה לפני כשל ד.סקוואטים כן ובמקום דדליפט אני מבצע היפראקסטנשיין לרגל אחורית ה. אני רק שבוע וחצי בתוכנית אבל יש קצת שיפור בכוח ו.אימון של A חזה+כתפיים+יד אחורית B רגליים+גב+יד קדמית שכל שריר גדול מקבל 7-9 סטים וכל שריר קטן מקבל 3-5 סטים

11-12-06, 19:57	#6
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	1)מה התוכנית שלכם? AB פעמיים בשבוע כל שריר 2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר? אני הולך יותר לפי תרגילים ולא לפי שרירים, 3-5 סטים לתרגיל מורכב. 3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני? מדי פעם, לא באופן קבוע. חזרה לפני כשל ברוב המקרים. 4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט? כןת אני עושה דיפ סקוואט, פרונט סקוואט, דדליפט קלאסי ודדליפט רומני או סומו. 5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם? טובות 6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב? מה שפירטתי למעלה. AB.

11-12-06, 20:08	#7
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	1)מה התוכנית שלכם? ABC כל שריר פעם בשבוע 2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר? 9 סטים לשריר גדול ו 6-9 לבינוני וקטן 3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני? לפעמים מגיע לכשל,אבל לרוב לא,6-10 חזרות בקיצור. 4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט? הייתי עושה לפני הפציעה,מקווה לחזור לאט לאט. 5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם? רואים עליה במסה. 6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב? ABC

11-12-06, 21:01	#10
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	1 Ab בד"כ 4 פעמים בשבוע 2 8-12 3 מנסה להגיע לכשל חיובי 4 כן 5 לא יודע 6 לא יודע