סקר תוכניות אימונים וצורת עבודה
 

1) מה שיוצא לי לעשות השבוע, כל שריר תמיד אני עושה לבד
2) הרבה.
3) כשל בסט האחרון של כל תרגיל
4) הרבה זמן כבר לא, הסקוואט די חלש הדדליפט היה חזק, עבודה בלי להתקרב לכשל 140 קילו
5) בסדר
6) Abcde אבל הקפדה על כל השרירים כל שבוע

א. אימוני Full Body
ב. 3-5 לשריר גדול ו-1-3 לשריר קטן
ג. חזרה לפני כשל
ד.סקוואטים כן ובמקום דדליפט אני מבצע היפראקסטנשיין לרגל אחורית
ה. אני רק שבוע וחצי בתוכנית אבל יש קצת שיפור בכוח
ו.אימון של A חזה+כתפיים+יד אחורית B רגליים+גב+יד קדמית שכל שריר גדול מקבל 7-9 סטים וכל שריר קטן מקבל 3-5 סטים

1. FBW
2. 4 לגדול, 1 לקטן
3. תלוי במצב רוח. מנסה לא להגיע לכשל שלילי.
4. עובד על הטכניקה בסקוואט. דדליפט רומני (עובד על הטכניקה של הקלאסי)
5. תוצאות חרא.
6. FBW

1. הנוחכית היא ABC 5 אימונים בשבוע
2. לגדול 7-9, לקטן 2-5, תלוי בהרגשה
3. לפעמים, ואם כבר כשל אז כשל חיובי
4. ברור!
5. אני סוגר 3 שבועות עם התונכנית, ורק דברים טובים אני מקבל ממנה.
6. AB, בינתיים. נראה מה יהיה בהשוואה לנוכחית

1)מה התוכנית שלכם?
ABC כל שריר פעם בשבוע
2)כמה סטים אתם עושים לכל שריר?
9 סטים לשריר גדול ו 6-9 לבינוני וקטן
3)האם אתם עובדים לכשל ואם לא אז כמה חזרות לפני?
לפעמים מגיע לכשל,אבל לרוב לא,6-10 חזרות בקיצור.
4)האם אתם מבצעים סקוואטים\דדליפט?
הייתי עושה לפני הפציעה,מקווה לחזור לאט לאט.
5)איך התוצאות שעד עכשיו התוכנית נתנה לכם?
רואים עליה במסה.
6)איזה תוכנית עבדה עליכם הכי טוב?
ABC

1. ABC פעמיים בשבוע.
2. בערך 9 לגדול ו-6 לקטן.
3. 2-3 חזרות לפני.
4. כן.
5. נחמד..
6. זו התוכנית היחידה שלי (וגם הכי מתאימה לי).

ABCD 1
2 20-24
3 כן
4 כמובן סקוואטים ASS TO THE GRASS ודדליפט קלאסי
5 יותר טובות מכל תוכנית אחרת שניסיתי למרות שאת התוצאות אני מייחס לתזונה
6 ABCD או AB X 2

1 Ab בד"כ 4 פעמים בשבוע
2 8-12
3 מנסה להגיע לכשל חיובי
4 כן
5 לא יודע
6 לא יודע

1. AB
2. כרגע פלג עליון/תחתון, 7 שריר גדול , 3 קטן.
3. בדר"כ לא,סט אחד לפני כשל, אולי סט אחרון לאותו קבוצת שריר לכשל, ידיים ותאומים לעולם לא לכשל.
4. כןןןןןןןןןןןןןןןןןן
5. ממממ התחלתי אותה לפני שבועיים אז מוקדם להגיד אבל אני אוהב אותה אני מרגיש נוח איתה בעיקר בזמן ההתאוששות שהיא נותנת.
6. ניסתי עד כה AB ארבע, ABC חמש, ABCD ארבע, מכולם עבד הכי טוב הAB ארבע.

1-abcd
2-חזה+גב 16 סטים, ידיים-10, כתפיים-11, קוואדס-11, האמס-7, אמות-4, תאומים-7, טרפז-7.
3-לא עובד לכשל אף פעם, תמיד חזרה אחת לפני ושומר על עבודה נקייה ואיטית לאורך הדרך.
4-סקוואטים כן, דדליפט כרגע לא, בהחלט מבצע רוב הזמן ויחזור לבצע.
5-תוצאות פצצה.
6-אני חושב שזו עובדת עליי הכי טוב, אני לא הרבה זמן איתה אז עוד לא החלטתי לגמריי.

1.
כרגע חיטוב, במסה הקרובה AB.
2.
4-6 שריר גדול, 3 שריר קטן, לא עובד רגליים.
3.
כשל אחד בכל אימון.
4.
ביצעתי בעבר סקוואטים כרגע לא עובד רגליים.
5.
אני בקרוב אתחיל אותה.
6.
AB.

נמרוד אתה עושה Fbw עם 4-6 סטים לגדול, 3 לקטן?!

אתה רציני ? :wacko::wacko::wacko::wacko::wacko:

איפה כתבתי fbw?
וזרקתי מספרים, אני אעבוד בתרגילים מורכבים של פוש ופול, אני לא אוהב להגדיר לאיזה שריר מיועד כל תרגיל.

1.ABCD
2.לחזה אני עושה 20,לגב 18,רגליים 16,בייספס 12,טרייספס 12,כתפיים 9
3.כן
4.כן,דיפ סקוואט אני מבצע עם 120,דדליפט עם 140 בלי בעיות,צריך עוד משקל כבר
5.תוצאות מעולות,משקל 100 קילו
6.לא יודע,בינתיים abc

1. עכשיו אני עובד HST כבר שבוע
2. 2-4 לפי עקרונות HST
3. מנסה לא להגיע לכשל אף פעם
4. לא
5. תוצאות טובות +
6. AB פעמיים בשבוע / ABCD

4 אימונים בשבוע?
איך חלוקת השרירים בתוכנית שבנית?

לומד בגן נחום אחי נכון ?

אם אני לא טועה אתה איתי בבת ספרר