|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-12-07, 14:17
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימון
היי אני חדש פה.
התחלתי להתאמן השבוע מאחר וירדתי 45 ק"ג ואני חייב לפתח את הגוף. גובה: 1.80 משקל: 74 אחוז שומן: 20% אף פעם בחיים שלי לא התאמנתי וזו התוכנית אימונים שבנו לי במכון כושר: אירובי - הליכון במשך 20 דק' לפני תחילת האימון. לחיצת חזה בישיבה - דו צדדי 2x12 חתירה בישיבה - דו צדדי 2x12 לחיצת כתפיים בישיבה דו צדדי 2x12 כופפי מרפק בישיבה עם האמר דו צדדי 2x10 פושטי מפרק בעמידה - פולי עליון 2x10 לחיצת רגליים 3x12 פושטי ברך בישיבה 2x10 מה דעתכם על התוכנית? הייתם ממליצים להוסיף לי עוד משהו? אני הייתי מעוניין להוסיף עוד תרגילים לבטן וחזה, מה דעתכם? |
|
|
תצוגה בשכבות