תוכנית אימון
 

היי אני חדש פה.
התחלתי להתאמן השבוע מאחר וירדתי 45 ק"ג ואני חייב לפתח את הגוף.
גובה: 1.80
משקל: 74
אחוז שומן: 20%

אף פעם בחיים שלי לא התאמנתי וזו התוכנית אימונים שבנו לי במכון כושר:
אירובי - הליכון במשך 20 דק' לפני תחילת האימון.
לחיצת חזה בישיבה - דו צדדי 2x12
חתירה בישיבה - דו צדדי 2x12
לחיצת כתפיים בישיבה דו צדדי 2x12
כופפי מרפק בישיבה עם האמר דו צדדי 2x10
פושטי מפרק בעמידה - פולי עליון 2x10
לחיצת רגליים 3x12
פושטי ברך בישיבה 2x10

מה דעתכם על התוכנית? הייתם ממליצים להוסיף לי עוד משהו?
אני הייתי מעוניין להוסיף עוד תרגילים לבטן וחזה, מה דעתכם?

האחוז שומן ביחס לגובה+משקל לא הגיוני!
הייתי מציע לך לעשות את התוכנית הזאת שבוע-שבועיים וכל תרגיל 4 סטים של 10 חזרות יספיקו 3 פעמים בשבוע. לאחר שבוע-שבועיים שאתה מסיים אם התוכנית אני מציע שתתחיל כבר תוכניות יותר מורכבות של קבוצות שרירים לכל יום ! כמובן כשתהיה מוכן !
בהצלחה :flowers:

תודה רבה על התשובה המהירה!
בנוגע לאחוז השומן יש מצב שהמכשיר טעה.
בדקו לי את אחוז השומן בעזרת קליפר והתוצאה הייתה 17% אז מה יותר אמין קליפר או המכשיר שבודק בעזרת זרם חשמלי?

תעלה תמונות ונוכל לראות

היום בדקו לי שוב פעם את האחוזי שומן בעזרת קליפר והתוצאה הייתה עד 17%.