|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-11-07, 15:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עלייה נקייה במסה
שלום, אני עשיתי מסה בחודשיים האחרונים אבל מסה עם הרבה מאוד קלוריות, ועליתי הרבה בשומן.
עכשיו אני 15-16% שומן שזה המון (לפחות בשבילי), ובגלל החורף אני נאלץ להמשיך את המסה עוד כמה חודשים, השאלה היא כמה קלוריות (אם אפשר, גם כמה חלבונים-פחמימות-שומנים) אני צריך לצרוך כדי לעלות במסה כמה שיותר נקי? נתונים: גיל: 14 וחצי גובה:169 משקל:58 מתאמן: 4 חודשים אחוזי שומן: 15-16 תודה לעוזרים! |
|
|
|
20-11-07, 15:13
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לפני הנתונים שלך אין לך כמעט מסת שריר (יחסית לבנאדם שמתאמן)
איזה אחוז שומן ואיזה משקל הייתי לפני שהתחלת להתאמן? תאכל 300-500 קלוריות מעל התחזוקה
__________________
|
|
|
|
|
20-11-07, 15:18
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
הייתי בערך 13-14% שומן ו-50 קילו (אבל הייתי איזה 1.66)
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
