עלייה נקייה במסה
 

שלום, אני עשיתי מסה בחודשיים האחרונים אבל מסה עם הרבה מאוד קלוריות, ועליתי הרבה בשומן.
עכשיו אני 15-16% שומן שזה המון (לפחות בשבילי), ובגלל החורף אני נאלץ להמשיך את המסה עוד כמה חודשים,
השאלה היא כמה קלוריות (אם אפשר, גם כמה חלבונים-פחמימות-שומנים) אני צריך לצרוך כדי לעלות במסה כמה שיותר נקי?
נתונים:
גיל: 14 וחצי
גובה:169
משקל:58
מתאמן: 4 חודשים
אחוזי שומן: 15-16

תודה לעוזרים!

לפני הנתונים שלך אין לך כמעט מסת שריר (יחסית לבנאדם שמתאמן)
איזה אחוז שומן ואיזה משקל הייתי לפני שהתחלת להתאמן?

תאכל 300-500 קלוריות מעל התחזוקה

הייתי בערך 13-14% שומן ו-50 קילו (אבל הייתי איזה 1.66)