בקשר לתפריט לחיטוב

[שובי דובי]

שלום אני בן 16 ואני אוכל 5 ארוחות ביום בשביל עליית מסה והאם התפריט שלי הוא בסדר ?

ארוחת בוקר 9:30 : ארבע פרוסות של לחם קל אם 100 גרם טונה במים
יוגורוט 200 גרם 1.5 שומן וסלט וכפית שמן זית .

ארוחה שנייה 12:30 4-7 פריכיות אורז ,100 טונה,כפית שמן זית וסלט ירקות.

ארוחה שלישית 3:30 : 3 פרוסות לחם קל ,100 גרם טונה אם מים
, ירק ו4 תמרים

ארוחה רביעית 6:30 : 100 גרם טונה אם מים , כמה פרוסות לחם קל או שיבולת שועל,פרי כל שהוא וכפית שמן זית .

ארוחה חמישית: 100 גרם טונה במים, כמה פרוסות לחם קל, כפית שמן זית , סלט ירקות, פרי כל שהוא .

רק עכשיו נכנסתי לקטע של תזונה מדויקת וקראתי את המאמר שמדבר על זה באתר .ביססתי את התפריט על מה שהיה כתוב שם .אני לומד בפנימייה ולא כל האוכל שמומלץ לאכול כמו מיי גבינה ,חזה עוף וכל תוספי חלבונים זמין בישבילי שם . הדברים היחידים שכן הם טונה במים,לחם קל,תמרים,שמן זית,איטריות אורז,אורז מלא ודבש. לפי החישובים שלי כל מה שאני אוכל בתפריט יוצא קצת יותר מ2400 קלוריות.

בקיצור מה אתם ממליצים ?

אני חייב דחוף שמי שהוא ינחה אותי.