בקשר לתפריט לחיטוב
 

שלום אני בן 16 ואני אוכל 5 ארוחות ביום בשביל עליית מסה והאם התפריט שלי הוא בסדר ?

ארוחת בוקר 9:30 : ארבע פרוסות של לחם קל אם 100 גרם טונה במים
יוגורוט 200 גרם 1.5 שומן וסלט וכפית שמן זית .

ארוחה שנייה 12:30 4-7 פריכיות אורז ,100 טונה,כפית שמן זית וסלט ירקות.

ארוחה שלישית 3:30 : 3 פרוסות לחם קל ,100 גרם טונה אם מים
, ירק ו4 תמרים

ארוחה רביעית 6:30 : 100 גרם טונה אם מים , כמה פרוסות לחם קל או שיבולת שועל,פרי כל שהוא וכפית שמן זית .

ארוחה חמישית: 100 גרם טונה במים, כמה פרוסות לחם קל, כפית שמן זית , סלט ירקות, פרי כל שהוא .

רק עכשיו נכנסתי לקטע של תזונה מדויקת וקראתי את המאמר שמדבר על זה באתר .ביססתי את התפריט על מה שהיה כתוב שם .אני לומד בפנימייה ולא כל האוכל שמומלץ לאכול כמו מיי גבינה ,חזה עוף וכל תוספי חלבונים זמין בישבילי שם . הדברים היחידים שכן הם טונה במים,לחם קל,תמרים,שמן זית,איטריות אורז,אורז מלא ודבש. לפי החישובים שלי כל מה שאני אוכל בתפריט יוצא קצת יותר מ2400 קלוריות.

בקיצור מה אתם ממליצים ?

אני חייב דחוף שמי שהוא ינחה אותי.

אחי, לא יודע איך אתה.
אבל אני לא רואה אוכל של ממש בתפריט!

מה עם חזה עוף, דג, בקר, תפו"א, פסטה וכו'

תנסה לבנות ארוחה אחת חמה ומשביעה במהלך היום ולא טונה טונה טונה טונה!
שלא נדבר שלצרוך כמעט רק טונה זה לא הכי מומלץ.

ציינתי בהודעה שאין לי ממש זמן לעשות על האש חוץ אולי מיום שישי ואולי בערבים.

חוץ מיזה מה אם איטריות אורז ? הם מפוצצות בפחמימות

לא כדאי לצרוך גם מהם ?

ומה אתם מציעים ? תפריט,אוכל ?
אבל דברים שהם בהשג יד ולא בישולים וכל זה .

ועוד שני דברים :

1. האם זה חייב להיות קבוע בכל ארוחה מה אני אוכל ?

2. כל הארוחות האלה יוצאות הרבה יותר מ2500 קלוריות

דסר אשון בכורת רשום לחיטוב ו הודעה רשמתה מסה אז תחילט
דבר שני אין לך ממש אוכל חסר לך שומן איכותי(שקדים אגוז ברזלילי)
ויחסית לאוכל הזה שהוא לא משהו 2400 קלוריות זה המון
אני הכנתי תפריט של1500 וזה רק אוכל אמיתי ולא כול השטיות האלה
אה ושמתי לב בתפריט רק לכמה דברים:סלט טונה שמן זית ולחם

קודם כל אף אחד כאן לא יכול לייעץ לך על תפריט מבלי לדעת פרטים. תן גיל, משקל, גובה...
בעיקרון, אתה צריך להוסיף משהו כמו 400/500 קלוריות לתפריט היומי בנוסף למה שאתה רגיל לאכול.
תחשב בדיוק כמה אתה אוכל ביום רגיל (לפני שהתחלת את התפריט), אחר כך חלק...ותוסיף לזה קלוריות... אם זה מקרה קיצוני אתה צריך יותר מ500 (ברוב המקרים).. לכן תן פרטים. אבלח אני גם אומר לך - התפריט הזה הוא לא תפריט למסה

התכוונתי תפריט לחיטוב.

אני בן 16 ,אני בכושר מעולה, שוקל 70 ק"ג, והגובה שלי הוא 1.78 .



ואני לא הבנתי בידיוק מה אתה רוצה שאני יחשב .

אמממ ניראלי שאתה בערך כמו באחוז שומן
כי נתונים שלי גובה1.74 משקל 63 גיל 16

אז אם אתה רוצהאני יכול להביא לך תפריט שלי של חיטוב 1500קלוריות ואם כול הדברים הרצוים

ויש אצלך תוצאות ?

אם כן תביא

ירדתי מ17אחוז ל13-11

מה התפריט ?

ארוחת בוקר-(שעה 7)
30גר' ברנפלקס דל סוכר
200 מ'ל חלב 1% שומן
יופלה דיאט תפוז אשכוליות 0% שומן
20 גר חמאת בוטנים

פחמ':
35.2 גרם
חלבון:19.8
שומן:12.1
קל':323


ארוחת צהריים-(שעה 12:00)
2 פרוסת לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר')
300 גר מלפפון
30גרם אגוז ברזיל

פחמימות:26
חלבון:22.3
שומן:22.3
קלוריות:373


ארוחה-(שעה 15:00)
100 גר' חזה הודו צלוי
אורז,פסטה 100 גרם

פחמ':
25.5 גרם
חלבון:32.8
שומן:1
קל':264



ארוחה-(16:30)

תפוח150גר
יוגורט

פחמ':
25.9 גרם
חלבון:5.8
שומן:0.4
קל':129



(שעה 17:00)
אירובי+משקולות 5-6 פעמים שבוע

ארוחה אחרי אימון-(19:30)
טונה במים
תפוחח 150 גרם

פחמימות:19.9
חלבון:28.3
שומן:1.2
קלוריות:209




לפני שינה-
250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן
20 גרם חמאת בוטנים

פחמימות:7.2
חלבון:29.2
שומן:10.7
קלוריות:234

סה"כ
פחמימות:107.7
חלבון:137.7
שומן:46.9
קלוריות:1402

מגניב .

רק אם אפשר להחליף את כל היופלה בביו של דנונה 1.5 אחוז שומן
54 קלוריות
5.1
פחמימות 5.1
שומן 1.5
סידן 130

העניין הוא שאם אני עושה אימונים לחיטוב זה אומר שאני צריך לעשות אימון משקולות והתגדות ולאחר מכן אימון אירובי . מה שאומר שאני צריך לאכול יותר כי אני שורף מלא קלוריות ושומן .
מה אם הכפיות שמן זית ?
במאמרים אומרים שזה מאוד חשוב.

אוקי תירא את יכול לעשות כול מה שבא לך
בקשר לשמן זית אני אישית לא רוצה את זה
ואם בא לך להכין תרפיט משלך
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9