|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-07, 09:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מאסה עצות ושיפורים
בן 26 משקל 74-75 ק"ג 1.77 14.8 אחוז שומן
בוקר 100 גרם שיבולת שועל 2 כוסות חלב כף דבש סקופ חלבון או יוגורט ביניים 1 קוטג' חצי אחוז 2 פרוסות לחם קל מלא 1 ירק חצי כפית טחינה צהריים 100 גרם אורז מלא 100 גרם עוף 2 ירקות כף טחינה ביניים 100 גרם בורגול/פסאה מלאה/כוסמת 100 גרם עוף 2 ירקות כפית טחינה ערב(לפני אימון) 1 יוגורט 0 אחוז 1 תפוח אחרי אימון חצי מנה סיריוס מאס (כף הגשה אחת) 5 תמרים לילה 1 טונה במים או 1 קוטג' 2 ירקות כף שמן זית 2 פרוסות לחם מלא או חצי כוס אורז מעוניין בעליה נקיה התפריט יוצא באיזור ה-3000 קלוריות בערך 170 חלבון בערך 350 פחמימה בערך 70 שומן שותה הרבה מים ביום לפחות 4 ליטר מעוניין בעלייה כמה שיותר נקייה מעוניין להגיע ל-80 ק"ג ואז להתחיל חיטוב עצבני הייתי רוצה לשמוע עצות לשיפור האם התפריט בסדר לדעתכם האם יש יותר מדי פחמימות או לחילופין פחות תודה מראש
__________________
העיקר הקוביות 
|
|
|
|
02-10-07, 10:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תפריט טוב מאוד אבל לא הבנתי דבר אחד:
ביניים 1 קוטג' חצי אחוז 2 פרוסות לחם קל מלא 1 ירק חצי כפית טחינה מה הקשר ללחם קל בחיטוב לעזאזל?
__________________
שמוליק |
|
|
|
|
02-10-07, 10:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני פשוט רוצה לגמוא את הלחם שנשאר חחחחחחחחח
עובר ללחם רגיל אבל מלא לדעתך אין שם יותר מדי פחמימות הא וכמה קלוריות אני צריך להיות מעל הצריכה שלי?
__________________
העיקר הקוביות
|
|
|
|
|
02-10-07, 11:22
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בעיקרון הכל צריך לבוא בהדרגה, אתה לא יכול לבוא יום אחד ולהחליט שאתה עושה מאסה ואוכל 1500 קלוריות יותר ממה שאתה צריך, הכל בהדרגה. אם למשל התחזוקה שלך זה 2000 קלוריות תתחיל בתפריט של 2500 קלוריות, אחרי חודש/ חודש וחצי תעלה את התפריט בעוד 500 קלוריות.
__________________
שמוליק |
|
|
|
|
|
02-10-07, 11:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הצריכה שלי
הצריכה שלי היא סביב 2900 ביום אימון ו - 2100 ביום ללא אימון
אז ביום אימון אני משהו כמו3500 קק"ל (בגלל הגיינר) וביום רדיל צורך משהו כמו 2900 מה דעתך?
__________________
העיקר הקוביות
|
|
|
|
|
02-10-07, 11:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יום אימון או יום ללא אימון תאכל אותו הדבר!
__________________
שמוליק |
|
|
|
|
02-10-07, 11:38
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
גם אם זה אומר שביום ללא אימון אני צורך מעל 1000 קלוריות יותר מהצריכה שלי?
__________________
העיקר הקוביות
|
|
|
|
|
02-10-07, 15:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אז כמה מעל צריך
הכונה כמה קלוריות מעל הצריכה היומית לעליה נקיה
__________________
העיקר הקוביות
|
|
|
|
|
02-10-07, 17:53
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אמרתי לך , תתחיל ב 500 קלוריות יותר , ואחרי חודש וחצי תעלה עוד 500
__________________
שמוליק |
|
|
|
תצוגה לינארית
