התפריט שלי לעלייה במסה

[Coleman]

טוב אז חשבתי אולי מישו ייתן לי קצת תגובות והצעות לשיפור התפריט שהכנתי:

בן 15 שוקל 70 על 1.74

בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00)
250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות +קצת שקדים

הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9%

הפסקה שנייה בבצפר : (12:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה 3% + פרוסת גבינה צהובה 9%

ארוחת צהריים: (14:30)
150-200 גרם בשר דל שומן (הודו, חזה עוף, וכד'...)+
100 גרם (לפני בישול) של אורז מלא/ קינואה/ בורגול/ פתיתים/ פסטה שחורה וכד'...
קצת ירקות

לפני אימון (16:30):
250 מ"ל חלב 1% + 60 גרם קוואקר + 70 גרם דבש

אחרי אימון18:30) סקופ אבקת חלבון צ'מפיון + כף סוכר ענבים

שעה אחרי אימון: לחמניה (משו כמו 200 קלוריות) עם חבילת סמפוניה 3%

שעה לפני השינה (22:30-23:00): פיתה שחורה + חבילת סקי 3% + קצת שקדים


אם מישו יוכל לחשב לי בערך כמה גרם חלבון זה וכמה קלוריות זה ליום זה יהיה נחמד
הצעות לשיפור יתקבלו בכיףףף (זאת המטרה דההה)

תודה לעוזרים