ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   התפריט שלי לעלייה במסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=20001)

Coleman 26-09-07 12:23
התפריט שלי לעלייה במסה
 
טוב אז חשבתי אולי מישו ייתן לי קצת תגובות והצעות לשיפור התפריט שהכנתי:

בן 15 שוקל 70 על 1.74

בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00)
250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות :) +קצת שקדים

הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9%

הפסקה שנייה בבצפר : (12:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה 3% + פרוסת גבינה צהובה 9%

ארוחת צהריים: (14:30)
150-200 גרם בשר דל שומן (הודו, חזה עוף, וכד'...)+
100 גרם (לפני בישול) של אורז מלא/ קינואה/ בורגול/ פתיתים/ פסטה שחורה וכד'...
קצת ירקות

לפני אימון (16:30):
250 מ"ל חלב 1% + 60 גרם קוואקר + 70 גרם דבש

אחרי אימון:(18:30) סקופ אבקת חלבון צ'מפיון + כף סוכר ענבים

שעה אחרי אימון: לחמניה (משו כמו 200 קלוריות) עם חבילת סמפוניה 3%

שעה לפני השינה (22:30-23:00): פיתה שחורה + חבילת סקי 3% + קצת שקדים


אם מישו יוכל לחשב לי בערך כמה גרם חלבון זה וכמה קלוריות זה ליום זה יהיה נחמד :)
הצעות לשיפור יתקבלו בכיףףף (זאת המטרה דההה)

תודה לעוזרים

Coleman 26-09-07 14:33
מקפיץ כי ההודעה כבר עברה לי עמוד :x

Judokan 26-09-07 15:49
בכלליות אפשר להגיד שהתפריט בנוי טוב.
חישבתי בשבילך ערכים תזונתיים:
3000 קלוריות ו-220 גרם חלבון.
אל תסתמך ב-100% על החישוב שלי.. הוא לא מדויק!
כנס לאתר הבא ותבדוק ערכים תזונתיים:
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

מקווה שעזרתי :)

Coleman 26-09-07 16:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Judokan
בכלליות אפשר להגיד שהתפריט בנוי טוב.
חישבתי בשבילך ערכים תזונתיים:
3000 קלוריות ו-220 גרם חלבון.
אל תסתמך ב-100% על החישוב שלי.. הוא לא מדויק!
כנס לאתר הבא ותבדוק ערכים תזונתיים:
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

מקווה שעזרתי :)
תודה אחי :) עוד תגובות בבקשה :)

220 גרם חלבון כולל חלבון לא מלא כן? אין מצב שיש פה 220 גרם חלבון מלא

P-a-n-1-c 26-09-07 16:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Coleman
טוב אז חשבתי אולי מישו ייתן לי קצת תגובות והצעות לשיפור התפריט שהכנתי:

בן 15 שוקל 70 על 1.74

בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00)
250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות :) +קצת שקדים

הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9%

הפסקה שנייה בבצפר : (12:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה 3% + פרוסת גבינה צהובה 9%

ארוחת צהריים: (14:30)
150-200 גרם בשר דל שומן (הודו, חזה עוף, וכד'...)+
100 גרם (לפני בישול) של אורז מלא/ קינואה/ בורגול/ פתיתים/ פסטה שחורה וכד'...
קצת ירקות

לפני אימון (16:30):
250 מ"ל חלב 1% + 60 גרם קוואקר + 70 גרם דבש

אחרי אימון:(18:30) סקופ אבקת חלבון צ'מפיון + כף סוכר ענבים

שעה אחרי אימון: לחמניה (משו כמו 200 קלוריות) עם חבילת סמפוניה 3%

שעה לפני השינה (22:30-23:00): פיתה שחורה + חבילת סקי 3% + קצת שקדים


אם מישו יוכל לחשב לי בערך כמה גרם חלבון זה וכמה קלוריות זה ליום זה יהיה נחמד :)
הצעות לשיפור יתקבלו בכיףףף (זאת המטרה דההה)

תודה לעוזרים
כמה הערות:
א. תוסיף שומן איכותי במשך היום, ותגוון שלא יהיה רק משקדים.
ב. אחרי אימון במקום כף סוכר ענבים תיקח סקופ ורבע סוכר ענבים - 3.5~ כפות.
ג. תוסיף ירקות!

toxicity 26-09-07 16:10
אין פה בכלל ירקות כמו שפאניק אמר

Coleman 26-09-07 16:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
כמה הערות:
א. תוסיף שומן איכותי במשך היום, ותגוון שלא יהיה רק משקדים.
ב. אחרי אימון במקום כף סוכר ענבים תיקח סקופ ורבע סוכר ענבים - 3.5~ כפות.
ג. תוסיף ירקות!
לקחתי לתשומת ליבי תודה אחי

Coleman 26-09-07 16:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
אין פה בכלל ירקות כמו שפאניק אמר
תגדירו ירקות בבקשה (לא אני לא ילד מפגר פשוט תהיו יותר ספציפיים)

toxicity 26-09-07 16:13
מלפפון עגבניה וכו'..
לדוגמא:
בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00)
250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות :) +קצת שקדים+ 1 ירק

הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9% + 1 ירק


וכו'

Coleman 26-09-07 16:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
מלפפון עגבניה וכו'..
לדוגמא:
בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00)
250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות :) +קצת שקדים+ 1 ירק

הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00)
פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9% + 1 ירק


וכו'
אני פאקינג שונא עגבניות ומלפפונים אז אם אתה יכול להוסיף ל"וכו'..."זה יהיה נחמד :)

Judokan 26-09-07 16:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Coleman
תגדירו ירקות בבקשה (לא אני לא ילד מפגר פשוט תהיו יותר ספציפיים)
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

Coleman 26-09-07 16:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Judokan
:):):):) תודה שוב אחי

toxicity 26-09-07 16:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Coleman
אני פאקינג שונא עגבניות ומלפפונים אז אם אתה יכול להוסיף ל"וכו'..."זה יהיה נחמד :)
פלפל, בצל, חסה, סלק, ומה שבא לך..

Coleman 26-09-07 16:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
פלפל, בצל, חסה, סלק, ומה שבא לך..
בעעעעעעעעעעעעעעעעעעע אוקיי תודה :)
עוד תגובות אחים

P-a-n-1-c 26-09-07 16:27
גמבה ועגבניות שרי אני בטוח שתאהב..

maya 26-09-07 19:12
http://www.yerek.co.il/customer/vegetables.php
פה יש את כול הירקות שיש וגם מתכונים כמעט בטוח שתמצא משהו:jockey:

Coleman 26-09-07 20:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי maya
http://www.yerek.co.il/customer/vegetables.php
פה יש את כול הירקות שיש וגם מתכונים כמעט בטוח שתמצא משהו:jockey:
תודה :)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:46.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ