תפריט עליה במסה.

[din543]

ארוחה 1 איך שאני קם: סקופ אבקת חלבון 30 גרם. + פחמימה.

ארוחה 2 ביום עם אימון: סקופ אבקת חלבון 30 גרם + 50 גרם סוכר ענבים.
ביום בלי אימון: קופסת טונה.

ארוחה 3: 100 גרם חזה עוף + סלט/ 6-7 חתיכות פסטרמה דלת שומן + 4 פרוסות לחם קל+כף שמן זית/אבוקדו + ירקות

ארוחה 4: מעדן יוגרט 1.5 אחוז שומן+גרנולה+5 אגוזי מלך.

ארוחה 5: סלט טונה + כף שמן זית/חביתה מ2 ביצים + כף שמן זית.

משקל:62.
גובה:171.

אני לא כ"כ מסתדר עם החישוב קלוריות היומי והחישוב פחמימות.

לגבי החלבון זה משו בסביבות 130.

* אני משתדל לשתות 2 ליטר מים ביום.

אם התפריט לא טוב בבקשה לא לתקוף אותי ולהגיד לי לקרוא מאמרים.
כי קראתי את כל המאמרים.
אשמח אם תתנו לי הערות בונות.