תפריט עליה במסה.
 

ארוחה 1 איך שאני קם: סקופ אבקת חלבון 30 גרם. + פחמימה.

ארוחה 2 ביום עם אימון: סקופ אבקת חלבון 30 גרם + 50 גרם סוכר ענבים.
ביום בלי אימון: קופסת טונה.

ארוחה 3: 100 גרם חזה עוף + סלט/ 6-7 חתיכות פסטרמה דלת שומן + 4 פרוסות לחם קל+כף שמן זית/אבוקדו + ירקות

ארוחה 4: מעדן יוגרט 1.5 אחוז שומן+גרנולה+5 אגוזי מלך.

ארוחה 5: סלט טונה + כף שמן זית/חביתה מ2 ביצים + כף שמן זית.

משקל:62.
גובה:171.

אני לא כ"כ מסתדר עם החישוב קלוריות היומי והחישוב פחמימות.

לגבי החלבון זה משו בסביבות 130.

* אני משתדל לשתות 2 ליטר מים ביום.

אם התפריט לא טוב בבקשה לא לתקוף אותי ולהגיד לי לקרוא מאמרים.
כי קראתי את כל המאמרים.
אשמח אם תתנו לי הערות בונות.

יותר מדי טונה.תאכל קופסאת טונה בדילוגים של יום..
כי טונה מדי יום דופקת את מערכת העיכול.

2מנות סקופ של אבקת חלבון ביום?!זה לא טוב.תשנה את זה לסקופ אחד ביום.

בארוחה 5 יאם זה לפני השינה עדיף שתחליף אותה בארוחה 4
ובארוחה 4 תוסיף חצי קופסאת קוטג' במקום הגרונלה.

תחכה לעוד תגובות.אני לא קולט בזה משהו בסט.
X:

בבוקר כמה פחמיות ?
לדעתי אין מספיק פחמימות לאורך היום בשביל תפריט לעליה במשקל
תנסה לחשב כמיות של חלבון פחמימות ושמנים יותר במדיוק יש מחשבונים באולימפוס לדוגמא
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

תן פרטים....

גיל/משקל/גובה / מסה/חיטוב

xlaes תודה על העצות.
לגבי הטונה בחיים לא שמעתי שטנה מדי יום רע למעכרת העיכול.
אתה בטוח לגבי זה?
אם כן מה אני יכול להחליף במקום טונה שיהיו לו את אותו כמות חלבון?

skepper נתתי פרטים אני במסה, בן:16, גובה:171, משקל:62.

ומאיה תודה אני יבדוק וארשום כאן.

תגיד לי מה אתה מפזר בולשיט בפורום הא?

עדיף לא לאכול יותר מטונה ביום בגלל הכספית

סבבה ,זו סברה אחת , אבל מה הקשר להגיד "זה דופק אתץ מערכת העיכול"
ו "2 סקופים של אבקת חלבון ביום זה רע"

יש מגבלת חלבון לארוחה, עודף חלבונים יכול גורם לבעיות בכליות, בכבד, והוא יהפוך לשומן

אני לא מעמיס יותר מ - 30 חלבונים בארוחה

אחרי שיהיה לך בעיות עיכול ותחרבן כל 5ד'ק.אל תגיד שלא אמרתי לך.

................

אוקיי שניכם תירגעו עם הבולשיט
לא יקרה גם אם תעמיס 30 ,5- , או 80 גרם חלבון בארוחה
בעיות בכליות נגרמותב בכמויות הרבה יותר מפלצתיות של חלבון ועם שתיה לקויה[

אה וזה שמחרבן כל 5 דקות , מה שבטוח זה שזה לא מהחלבון

זה איליה אשם :sbb4:

עודף חלבונים יוצר עומס על הכליות ובכך מאיץ את הזדקנותן, בנוסף לעליית רמת החומציות בדם. אחד מתוצרי הפירוק של עודף חלבון הוא האמוניה. אמוניה הוא רעל המגיע דרך מחזור הדם לכליות ולאחר סינון הוא מופרש בשתן. לצורך ניקוי האמוניה יש צורך במים יקרים הנחוצים לגוף. נוסף על כך, אכילת יתר של בשר (חלבון) מעכבת את ספיגת הסידן במעיים. לכן, מומלץ לצרוך בין 1.5-0.8 גרם חלבון בלבד עבור כל ק"ג משקל גוף תקין.

אתה מוזמן להריץ חיפוש בגוגל : "עודף חלבון"

ומה אם אני אגיד לך שגם אם תצרוך פי 4 על משקל גוף חלבון ותשתה מספיק מים הכל יהיה בסדר?
אתה נכנס לפורום מפתחי גוף ואומר שאסור לצרוך יותר מ1.5 גרם על משקל גוף ואתה חושב שאף אחד לא יצא עליך?
איך אני שונא את הנובים שאלו שלא יודעים כלום מהחיים שלהם או מפיתוח גוף או תזונה ועוד מעיזים לתת עצות מטעות לאנשים אחרים.
תכניס לעצמך לראש : צריך כמויות גדולות פי כמה ממה שאנשים פה צורכים כדי לגרום נזק לכליות , אז תפסיק לפזר פה את טיפות הטיפשות שלך וסע מהר לקרוא מאמרים.